hi leute,

hab mir diesbezüglich schon alles hier durchgelesen, aber zu meiner frage nicht die richtige antwort gefunden.

bei bambam´s tipps steht als zeitpunkt für den PWN - unmittelbar nach dem training - ist mir soweit auch klar.

allerdings geh ich nach dem hanteltraining noch für eine halbe stunde laufen - sprich: danach trinke ich den pwn (nach dem training), oder wie??
oder unmittelbar nach dem hanteltraining - vor dem laufen? problem dabei ist halt es läuft sich mit einem 3/4 liter im bauch ziehmlich schlecht.

oderganz anders: wäre es generell besser ausdauertraining und das training am eisen zu trennen??
wiederum da die frage:
wenn ich ausdauer und kraft trenne, was trinke ich nach dem ausdauertraining (als pwn)??

schon mal danke für eure antworten

Ganz einfach. Hantel und Ausdauertraining trennen.

Also PWN nach den Ausdauertraining vielleicht ein paar schnelle KH's..ne Banane oder so aber mehr nicht!

Ich bin auch für das Trennen.

Entsprechend intensives Training vorausgesetzt: Ausreichend Kohlenhydrate, wie in der PWN.
Eine Banane mit (geschätzt) 20 g KH ist da ein guter Anfang, reicht aber nicht.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.03.2007 20:11 von ilpadre.

Hmmh, nö. Welchen Sinn verfolgst Du denn mit dem Ausdauertraining??? Grundsätzlich gibt es die PWN nur nach dem Krafttraining. Die soll ja den Mehrbedarf des Hanteltrainings decken. Wenn Du Ausdauer zur Fettverbrennung machst, wofür dann laufen wenn Du dir die verbrannten Kalorien dann wieder reinholst? Außerdem sollte das Ausdauertraining ja eher moderat sein.

Während der Diät laufe ich auch nach dem Hanteltraining bis zu einer Stunde, deshalb wird die PWN aber nicht größer und je weiter ich in der Diät bin ist die nicht mehr existent, weil ich da am Ehesten Kalorien einsparen kann ohne zu hungern.

Und im Aufbau laufe ich auch, um eine Grundlagenausdauer zu erhalten. Aber auch da PWN nach reinem Ausdauertraining Fehlanzeige.

Ich würde nur nicht mehr nach dem Beintraining Laufen oder wenn überhaupt nur ne Viertelstunde ganz leicht und locker eher Ausgehen oder Smooth-Radeln. Sonst wird es einfach zuviel für die Regenerationsfähigkeit der Beine. Das haut nicht hin.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.03.2007 21:03 von naseweiss.

ich will damit eigentlich nur den stoffwechsel ankurbeln, ausdauer, fettverbrennung usw. einfach zum wohlfühlen

wann läufst du genau?? nach dem training am eisen oder hast du das ganze auch getrennt?

da geb ich dir vollkommen recht, nach dem beintraining hab ich sowieso zittrige beine und weiche knie, da könnt ich gar nicht mehr laufen.

Warum nach dem Ausdauertraining ne Banane ? Oder generell schnelle Kh ?

Also wenn ich kein Hanteltraining vor dem Ausdauertraining gemacht habe, dann trink ich danach nen Schluck Whey, so 15-20g, weil ich gedacht habe, dass dadurch die Fettverbrennung nicht gestoppt wird.

Durch die KH wird aber doch wieder Insulin ausgeschüttet und dadurch die Fettverbrennung gestoppt.

Cu Maddin

Als Ex-Ausdauersportler tut mir diese Aussage ein wenig weh.

Wahrscheinlich gehen wir hier von unterschiedlichen Trainingsmethoden aus und reden deshalb aneinander vorbei. Ich denke bei "Ausdauertraining zum Abnehmen" automatisch an eine intensive, maximal einstündige Einheit - entweder Intervalltraining oder zumindest keine gemütliche Grundlagenausdauer.
Nach so einer Einheit sind die Glykogenspeicher leer. Sie jetzt nicht wieder aufzufüllen bedeutet schlechtere Regeneration. Die stunden- oder tagelang erhöhte Stoffwechselrate (Nachbrennen) nach dem Training ist m.E. der eigentlich erwünschte Effekt.

Wenn du die Intensität meinst: Finde ich nicht.

Das ist falsch. Was du "Fettverbrennung" nennst, ist die sog. ß-Oxidation, also die Verbrennung der Fettsäuren in den Mitochondrien. Insulin stoppt die Lipolyse, das ist die Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettzellen ins Blut. Die ß-Oxidation bleibt davon unberührt. Zusätzlich sind noch mehr als genügend Fettsäuren in der Zelle gespeichert (und das Insulin sorgt jetzt sogar dafür, dass noch mehr hinein kommen), um die Fettverbrennung über die gesamte Wirkungsdauer des Insulins aufrecht zu erhalten (und diese Wirkungsdauer ist recht kurz).

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.03.2007 11:20 von ilpadre.

ich mach das ausdauertraining um den speck am bauch wegzubekommen, den ich mir durch jahrelange, falsche ernährung angefressen hab.
training sieht derzeit so aus: nach dem training am eisen noch 30 min. laufen, geschwindigkeit am laufband zw. 8-9 kmh, puls ist ca. 140

@ilpadre:
sollte ich nach der ausdauereinheit doch eine PWN trinken? ich finde naseweiss aussage durchaus einleuchtend. aber ich glaub das beste ist wirklich ausdauer und kraft zu trennen.

@ ilpadre

Wir sind ja in einem BB-Forum, und ich habe vorher auch "extrem viel Ausdauer gemacht", zumindest für nen Fitnesssportler.
Als BB´ler ist das Ziel ja, möglichst viel Fett verlieren und dabei keine Muskeln verheizen. Und wenn ich die Pinne zu hart rannehme ist die Gefahr des Muskelverlusts dort am Höchsten. Und es fehlt dann einfach die Kraft und die Erholung für die Koordination beim Beintraining.

@ geiler_gig

Ich laufe während der Diät und auch im Aufbau nach dem Hanteltraining (außer nach dem Beintraining seit Neuestem auf Anraten von BamBam) und dann noch zwischendurch morgens auf nüchternen Magen mit einem Kaffee vorher.

Egal wie hart und wie viele Intervalle Du in der Stunde machst. Beine wie ein Sprinter oder BB´ler kriegst Du dabei nicht, sondern das kommt vom Hanteltraining. Gerade wenn man die Beine mit Hanteltraining aufgebaut hat ist ein hartes Ausdauertraining zum Muskelerhalt hier mit Sicherheit falsch.

@Maddin82

Die Fettverbrennung wird nicht gestoppt, die läuft den ganzen Tag. Und nach der Belastung, bei der Du auf nüchternen Magen bei niedrigem Insulinspiegel eine hohe Fettverbrennung hattest entscheidet nur noch ein zusätzliches Defizit über weiteren Fettabbau. Und gerade in der Diät ist es sehr wichtig, nach dem Laufen wieder zu Essen, und zwar häufig, weil jede Nahrungsaufnahme auch zusätzliche Kalorien durch die Verdauung verbraucht und der Körper so nicht so wacker auf Sparflamme schaltet.