Hallo,

aufgrund eines Unfalls vor acht Jahren leide ich an einem verengten Spinalkanal bei C7 hinter HWK 7, der damals eine Fraktur erlitt und seitdem mit dem HWK 6 teilweise verknöchert ist. Weiterhin leide ich seit meiner Geburt, Kindheit an der Scheuermannschen Erkrankung an den BWKs 5 und 6.

Seit zwei Wochen habe ich das Gefühl, als wenn ich Herzschmerzen hätte. Diese Schmerzen scheinen aber sicher daher zu kommen, dass der oder ein Nerv im Bereich der Brustwirbelsäule sich meldet und über die Rippe(n) in den Brustkorb strahlt und somit Schmerzen hervorruft, die sich so anfühlen, als wenn diese vom Herz kommen würden.

Darüber hinaus schläft mein linker Arm ab dem Ellebogen sehr schnell ein. Besonders meine Hand bzw. die Finger (Mittelfinger bis kleiner Finger) sind betroffen. Der Ellebogen fühlt sich so an, als wenn der Musikknochen permanent gestoßen wird, die diese unschöne Gefühl im Ellebogen hervorrufen.

Ich trainiere zurzeit (momentan nicht aufgrund der o. g. Beschwerden!) und meist im Hypertrophiebereich. Doch, so denke ich, sind die Gewichte mittlerweile zu hoch, zu schwer (für mich i. V. m. meiner "Krankheitskarriere").

Nun möchte ich wissen, wie ich gelenkschonender trainieren kann, ohne großartig an Masse und Kraft zu verlieren, aber so, dass die Wirbelsäule, das Rückenmark, die Rippen, ... eben weniger belastet werden?! Was gibts da evtl. spezielle Trainingstechniken? Eher mittelschweres (ein geringeres als im Hypertrophie-Bereich) Gewicht, welches ich langsamer als sonst bewege, aber dennoch 10 Mal schaffe?! Oder nur Kraftausdauer (25 Whs)?! Oder oder oder ...???!!!

Welche Alternativen zum gelenkschonenden, aber effektiven Gewichtetraining gibts?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

PS: Natürlich werde ich mich in orthopädische (Überprüfung des Bewegungsapparates), neurologische (Überprüfung der Nervenleitfähigkeit) und neurochirurgische (MRT der Wirbelsäule) Behandlung begeben, um evtl. sonstige Ursachen für diese Beschwerden auszuschließen. Sonst leide ich aber nicht an neurologischen Ausfällen oder dergleichen (10-Finger-Schreibmethode am PC kein Problem, Finger-zur-Nase-bei-geschlossen-Augen-Test kein Problem ...!).

Wie Du in Zukunft gelenkschonender trainierst, kann ich Dir auch nicht sagen. Dafür sind die Menschen zu verschieden. Was Du tun kannst, ist, Übungen und Übungsvarianten auszuprobieren, die keine Probleme verursachen. Also mit Griffweiten und Griffarten und Arm-, Hand-, Fuß-, und Beinstellungen experimentieren und verschiedene Bewegungsgeschwindigkeiten ausprobieren.

Ein recht gutes Buch zu dem Thema ist dieses hier:
http://www.bol.de/shop/home/suche/;jsess...ng&x=0&y=0
"Freies Training" meint dort so viel wie "Beschwerdefreies Training"