Hallo Leute,

bei einigen Übungen habe ich ein Problem die sogenannte Geist-Muskel Verbindung herzustellen, fühle den Muskel nicht so gut dabei

dies wäre vor allem beim Seitheben der Fall

führe es folgendermassen aus, Arme neben den Körper ein leichter Knick im Ellenbogen, dann Arme bis auf Schulterhöhe anheben und die Hand leicht nach vorne kippen als ob man aus einer Flasche Wasser in ein Glas füllen würde, Finger sollte nicht höher als Ellenbogen sein


weiters weniger gut fühle den Trizeps beim Engbankdrücken, habe danach zwar ne gute Ermüdung im Muskel und auch einen Pump aber während der Ausführung fehlt fast komplett das Gefühl für den Muskel

hier liegt es aber glaube ich etwas an meiner Ausführung

greife etwas enger als Schulterbreit, versuche die Ellbogen möglichst am Körper zu halten

und jetzt kommt das Problem - sollte man die Hantel die Brust berühren lassen ? In welcher imaginären Linie sollte man die Hantel bewegen ? Auf Höhe der Brustwarzen ? darüber ? darunter ? was ist am effektivsten


noch ein kleines Problem habe ich mit Curls

hier kann ich machen was ich will ich spüre gar nichts und bekomme meistens auch keinen richtigen Pump

leichte Gewichte, schwere Gewichte, im sitzen, im stehen, scott curls, mit langhantel, mit kurzhantel ich habe alles schon probiert

klappt einfach nicht

mein bizeps sieht dementsprechend nicht so optimal aus

WAS kann ich da machen ?


Vielen Dank schonmal für eure Antworten, weiss sie zu schätzen

Das mit dem Bizeps hab ich bis jetzt auch nicht rausgefunden!
Beim Seitheben würde ich mal aufs Tempo achten mir hilfts wenn ich extrem langsam die Hantel herunter lasse.
Beim Engbankdrücken spürte ich auch nie was bis ich mal in ner Zeitschrift gelesen habe das man des auf der negativen Bank machen kann un da knallts bei mir gut rein probier des vll mal

Negativ verstellen kann man die Bänke bei uns leider nicht

muss doch auch so gehen

denke es liegt daran dass ich die Hantel zuweit nach vorne gehen lassen, also unterhalb der brustwarzen kurz auflege

Eigentlich ist das aber korrekt so, bei mir spüre ich so jedenfalls den Trizeps am besten. Wenn ich höher Richtung Brust gehe, gehts mehr auf die Schultern.

na dann wirds wohl passen

vielleicht brauchts einfach nur seine Zeit, habe Engbankdrücken gerade erst in den Plan genommen

vorher hauptsächlich Dips und Kabedrücken gemacht

absolute oberhammer bizepsfeelingübung ist scottcurls an einer scottcurlmaschine! dabei kann man sich wunderbar auf den bizeps konzentrieren.

haben wir leider keine

was ich mir gedacht habe ich probiers mal mit 21ern, die hauen wirklich rein

die Frage ist nur ob es sinnvoll ist 3 Sätze 21er zu machen - das Gewicht ist ja sehr gering bei der Übung, wahrscheinlich eher zum auspowern am Schluss des Bizepstrainings gedacht ? oder was sagt ihr

Mit welchen Wiederholungszahlen trainierst du denn?
Bei mir hauen Curls mit 4-6 Wiederholungen am besten rein.
Aber ich decke auch alle Wiederholungsbereiche pro Muskel ab.

"bau" die ne negative bank, indem du was unterschiebst, z.b. ne große hantelscheibe oder nen dickes brett oder oder ...

mache curls mit ca. 5-8wdh seit bambam mir mal dazu geraten hat

natürlich hauts rein und der bizeps ist tot danach aber ich fühle ihn eben nicht richtig