Guten Tag allerseits

Ich wollte mal Fragen für wie wichtig ihr es haltet das man bewusst, gefühlt mit dem Muskel arbeitet den man halt trainieren will.

Ich hab festgestellt das ich mit etwas weniger Gewicht als ich bewältigen kann irgendwie ein viel besseres Gefühl in dem Muskeln hab bzw. ich merk das greade diese Arbeiten, z.B bei Übungen wie vorgebeugten Langhantelrudern oder Shruggs, weiss nicht woher es kommt ob ich die negative Phase vielleicht langsamer mach dadurch und nen besseres Gefühl hab. Was mich nun halt interessiert für wie wichtig haltet ihr dieses? Lieber mehr Gewicht drauf oder lieber etwas weniger dafür ein besseres Muskelgefühl?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.05.2006 13:44 von aLpenbog.

Herzlichen Glückwunsch, Du hast soeben eine der wichtigsten Erkenntnisse für erfolgreiches Bodybuilding entdeckt.
Gewicht ist nebensächlich, solange man es im Laufe der Zeit steigert. Wichtig ist, daß man den Muskel optimal spürt und kontrahieren kann. Nur dann kannst Du einen Muskel auf bestmöglich entwickeln.

Des beste Beispiel ist übrigens bei den meisten Leuten der Rücken, den sie kaum bei den Sätzen im Training spüren. Deshalb stellt der Rücken bei vielen eine eklatante Schwäche dar.
Ein anderes Beispiel wäre die seitliche Schulter.

wie bambam schon sagt, gefühl ist sehr wichtig....
bloß der mist daran ist einfach, wenn man es nicht hinbekommt das man was spürt beim trainieren....kriege das bei rücken & brust nicht hin
beim lh-rudern vorgebeugt z.B. spür ich es eher nur im nacken, beim bankdrücken z.b nur im tricep und den schultern

Guten Tag allerseits


Ich hab festgestellt das ich mit etwas weniger Gewicht als ich bewältigen kann irgendwie ein viel besseres Gefühl in dem Muskeln hab bzw. ich merk das greade diese Arbeiten, z.B bei Übungen wie vorgebeugten Langhantelrudern oder Shruggs, weiss nicht woher es kommt ob ich die negative Phase vielleicht langsamer mach dadurch und nen besseres Gefühl hab. Was mich nun halt interessiert für wie wichtig haltet ihr dieses? Lieber mehr Gewicht drauf oder lieber etwas weniger dafür ein besseres Muskelgefühl?

Manchmal find ich es sogar ganz gut in einem Training die Gewichte zu reduzieren und bis zu 25 Wiederholungen bis zum MV.

Klar besteht der Aufbau aus max. Gewicht, nur wenn ich hi und da Stätze mit vielen Wiederholungen dazu schiebe, kann ich den Muskel unglaublich reizen.
Wärend den Wiederholungen bekomm ich dann ein riesen Brennen und wahnsinns Pump!
Und der Muskelkater ist sondergleichen!
Keine Ahnung aber findet ihr solchen Sätze ab und zu mal als gut? oder negativ?
welche Erfahrung habt Ihr damit?

Chill, ich hatte das beim Latziehen.
Dann hat mein Mann sich mal hinter mich gestellt und die Zeigefinger in den Lat gepiekt, während ich gezogen habe.
Und auf einmal wußte ich ganz genau, wie sich das anfühlen muß, wenn ich den Muskel kontrahiere.
Diese Erfahrung habe ich mir zunutze gemacht und bei Crunches mal bewußt nachgefühlt, wo sich denn da unterm Speck was wie bewegt.
Bei mir funktioniert das gut, um herauszufinden, wo die Bewegung wie von statten geht

@Chill:
Genau das ist ja das Problem. Sie meinen, sie müssen immer mehr Gewicht auf legen. Dabei lernen sie aber nie den Muskel zu spüren, im Gegenteil, die konzentrieren sich nur darauf, das Gewicht nach oben zu kriegen.

Kommt dann so jemand zu mir, dann lasse ich ihn meist erst einmal die Gewichte um 30-50% reduzieren, zeige eine gute Technik und lasse die Übung langsam und mit voller Konzentration auf den Zielmuskel ausführen. Wenn man das beherrscht und den Muskel nach einiger Zeit wirklich in der Kontraktion spürt, dann kann man langsam anfangen die Gewichte wieder zu erhöhen.

Deine Probleme beim Langhantelrudern und Bankdrücken zeigen mir zudem, daß Du eine falsche Übungsausführung praktizierst. Das lässt sich aber übers Forum kaum korrigieren.

ich habe eigentlich in allen muskelgruppen ein gutes gefühl beim trainieren, außer im lat... in meinem homgym kann ich den zugturm max. bis 55kg belasten... das ist grad mal das aufwärmgewicht... also mach ich klimmzüge aber leider bekomme ich dabei einfach keine saubere ausführung hin... ab der zweiten wiederholung schaukel ich und ich fange an zu reißen... hat jemand einen tipp wie ich kontrollierte wiederholungen bei klimzügen machen kann?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.05.2006 15:30 von Sixpack.

Hm beim LH-Rudern hat mir die Vorstellunge geholfen meine Unterarme und Hände wären  Ketten bzw. ich hab bewusst nur den Oberarm nach oben/hinten gezogen der rest is eher nur zur stabilsierung und beim Bankdrücken merk ich sehr viel mehr wenn ich die negative Phase etwas bewusster mach bzw. langsamer und mit den Brust das Gewicht herablass, jedoch hab ich auf diese Weise irgendwo Angst das ich dann zu geringe Gewichte nehm.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.05.2006 15:54 von aLpenbog.

mein Rücken ist nach dem Training so gepumpt das gibts gar nicht, es schmerzt sogar die Narbe die ich am Rücken habe dadurch

habe das Problem eher mit der Brust, aber auch die entwickelt eigentlich ganz gut trotz weniger Muskelgefühl

bloß der mist daran ist einfach, wenn man es nicht hinbekommt das man was spürt beim trainieren....kriege das bei rücken & brust nicht hin
beim lh-rudern vorgebeugt z.B. spür ich es eher nur im nacken, beim bankdrücken z.b nur im tricep und den schultern

Beim Bankdrücken habe ich eine Weile mit verschiedenen Griffweiten experimentiert, bis es "klick" gemacht hat. Beim Rücken hilft mir die Vorstellung, dass die Arme nur Hebel zum Rücken sind.

Wenn Du LH-Rudern nur im Nacken spürst, nimm weniger Gewicht, ziehe mit den Hebeln (spich: Armen) mehr in Richtung Bauch und beuge Dich weiter vor. Das könnte schon mal ein Ansatz sein.