Ganzkörpertraining von meinem Freund!

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Ganzkörpertraining von meinem Freund!

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flöh
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Beitrag: #1

Ganzkörpertraining von meinem Freund!

Mein Freund möchte gerne mal für ca 1 Monat ins Fitness Studio schnuppern!

Er hat ungefähr 60 kg und ist 1,70 groß. Jetzt habe ich einen Gk - Plan zusammen gestellt.

Hoffe der ist einigermaßen in Ordnung!

mfg flöh

.doc File Ganzkörper.doc (Größe: 64.26 KB / Downloads: 38)

MOD Edit: Habe das Dokument mal im normalen .doc Format gespeichert und angehängt, ist einfacher Smile

21.01.2008 11:26

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Mario72
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Beitrag: #2

RE: Ganzkörpertraining von meinem Freund!

Wat'n dat für'n besch... Link? Funzt bei mir nicht! Kannst Du den Plan nicht einfach hier posten?

Gruß! Mario

Mögen die Höhepunkte unserer Vergangenheit die Tiefpunkte der Zukunft sein.

21.01.2008 13:28

raffelor
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Beitrag: #3

RE: Ganzkörpertraining von meinem Freund!

Der Plan besteht aus folgenden übungen:
Bankdrücken Kh
Butterfly
Kniebeugen
Beinpress
Kreuzheben
Hyperextensions
Hammercurls
Scottcurls
Trizepsdrücken Ka
Kickbacks
Schulterdrücken Kh
Nackendrücken Lh
Wadenheben sitze
Wadenheben steh
Beineheben
Sit Up´s

jede 1 Satz und 10 Reps

21.01.2008 13:39

flöh
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Beitrag: #4

RE: Ganzkörpertraining von meinem Freund!

genau wie raffelor geschrieben hat!

mfg flöh

21.01.2008 13:48

Gimli
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Beitrag: #5

RE: Ganzkörpertraining von meinem Freund!

Mario72 schrieb:

Wat'n dat für'n besch... Link? Funzt bei mir nicht! Kannst Du den Plan nicht einfach hier posten?

Hehehe... Smile

$ file Ganzkörper.docx [Montag, 21.01.08]
Ganzkörper.docx: Zip archive data, at least v2.0 to extract

$ unzip Ganzkörper.docx [Montag, 21.01.08]
Archive: Ganzkörper.docx
inflating: [Content_Types].xml
inflating: _rels/.rels
inflating: word/_rels/document.xml.rels
inflating: word/document.xml
inflating: word/theme/theme1.xml
inflating: word/settings.xml
inflating: word/fontTable.xml
inflating: word/webSettings.xml
inflating: docProps/app.xml
inflating: docProps/core.xml
inflating: word/styles.xml

Vielleicht besser mit Openoffice probieren...

"There are no secrets. Train hard, eat right and be happy!"
-- Dave Draper

21.01.2008 13:49

Gimli
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Beitrag: #6

RE: Ganzkörpertraining von meinem Freund!

flöh schrieb:

Hoffe der ist einigermaßen in Ordnung!

Zum Reinschnuppern, und um in der Zeit einfach möglichst viele Übungen (und Muskeln) kennen zu lernen, hinnehmbar. Vielleicht sogar die Wiederholungszahl auf 12-15 erhöhen. Als GK-Plan zum Muskelaufbau eher nicht so toll. Hyperextensions nach Kreuzheben u. ä. kannst Du Dir sparen.

"There are no secrets. Train hard, eat right and be happy!"
-- Dave Draper

21.01.2008 14:05

Rambazamba
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Beitrag: #7

RE: Ganzkörpertraining von meinem Freund!

Bin ich blind oder fehlen Lat-Übungen (Klimmzüge / Rudern / Latzug)? Nachdenk

21.01.2008 15:17

x_rules
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Beitrag: #8

RE: Ganzkörpertraining von meinem Freund!

Rambazamba schrieb:

Bin ich blind oder fehlen Lat-Übungen (Klimmzüge / Rudern / Latzug)? Nachdenk

Nein bist du nicht oder wir sind beide blind Evil

Der Sport ist dazu da, daß man gesünder stirbt, und nicht dazu, daß man länger lebt.

21.01.2008 15:56

flöh
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Beitrag: #9

RE: Ganzkörpertraining von meinem Freund!

Wie siehts so aus?

Bankdrücken Kh
Butterfly
Kniebeugen
Beinpress
Kreuzheben
Latziehen (Brust)
Schulterdrücken Kh
Nackendrücken Lh
Hammercurls
Scottcurls
Trizepsdrücken Ka
Kickbacks
Wadenheben sitze
Wadenheben steh
Beineheben
Sit Up´s

je einen Satz mit 12 Wh´s
mfg flöh

21.01.2008 17:47

Mario72
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Beitrag: #10

RE: Ganzkörpertraining von meinem Freund!

Okay - aber was gibt es da zu schnuppern? Entweder will Dein Freund Muckis oder eben nicht!

Naja, ansonsten ist der Plan ganz i.O., aber meiner Meinung nach sollte die Entscheidung auch ohne Plan feststehen.

Gruß! Mario

Mögen die Höhepunkte unserer Vergangenheit die Tiefpunkte der Zukunft sein.

21.01.2008 21:14

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