Hi

Vorher hatte ich einen ähnlichen Plan gemacht mit höheren Wiederholungen (10 bis 15)


Wichtig!
Meine Ausrüstung ist derzeit:
Kurzhanteln
Langhantel
flache Bank

das wars leider schon, Homegym wird demnächst erweitert.
da werd ich mich dann auch vom klassischen GK-Plan verabschieden und 2er machen oder mit HST starten.


Da isser, bitte mal bewerten
danke.

Beine
Kniebeuge 3 / 12,8,6

Rücken
Langhantelrudern 3 / 10
Kreuzheben 3 / 12,10,8

Brust
Bankdrücken 3 / 10,8,6
Fliegende 2 / 12

Schultern
Seitheben 3 / 12
Nackendrücken (Kurzhanteln) 2 / 10,8

Trizeps
Enges BD 2 / 12 (12 wegen Ellebogen)

Bizeps
Kurzhantelcurls 2 / 10,8

Bauch
Bauchpressen oder Beinheben liegend 2 / 30(oder max.)

Gesamt: 25 Sätze.

MfG Andy

hast du keine möglichkeit kniebeugen zu machen? wennu n bissel geld über hast kann man sich da was bauen das haben mein trian partner und ich gemacht wir haben ne langhantelablage gebaut für kniebeugen zu erreichen über den link in der signatur von mir...

ich glaub du hast da was überlesen


Beine
Kniebeuge 3 / 12,8,6


ich bekomm die hantel so in den nacken. kniebeugen machen ein paar probs.
deshalb trainier ich sie leicht.
die technik passt jetzt so halbwechs, außer das ich noch etwas breit stehe.
ich möchte erst die technik möglichst korrekt drauf haben, dann kommen schwere gewichte.bis dahin werden dann auch 2 verstellbare gerüstböcke bei mir stehen

hab mir euer homegym schon angeschaut

und sonst, passt der Plan?

MfG Andy

ups... hab beinbeuge gelesen...
mit wieviel gewicht machste sie denn?

nur mit der stange (8kg). von 0 auf 25 Wdh. hochgegangen. ich hatte am Anfang mit meinen Knien probleme. die sind jetzt aber kein problem mehr.


bei der letzen TE hab ich zum 1. mal gewicht aufgelegt.
14kg/12 Wdh
19kg/10 Wdh
24kg/8 Wdh

hab mich erstmal rangetastet. die intensität war sehr gering. wird sich aber weiterhin ändern. vorrangig will ich noch an der stellung der beine üben, aber das passt langsam auch.

deswegen bekomm ich die stange noch ohne ablage problemlos in den nacken

MfG Andy

Sehr gut, Technik ist alles ! (das musste ich am Anfang von Kreuzheben und LHR schmerzlich erfahren ... ) Hört sich soweit ganz gut an ! Aber würde probieren Dips noch irgendwo mit einzubauen bzw. sich dafür was zu bauen ! Und du brauchst nich unbedingt ne Ablage... Könntest auch einfach statt Kniebeuge Hackenschmidt-Kniebeuge einbauen!

ludi^

die Ablage würde dann gleichzeitig für die Dips mit dienen.
(Gerüstböcke)
zwischen 2 Stühlen oder so hab ich schon probiert, find ich nicht so toll.
sobald ich sonst noch möglichkeit finde tausche ich enges BD mit dips auf jedenfall.

- Hackenschmidt-Kniebeuge ???? macht man die nicht an ner Maschine?

@ludi:

was ist den beim LHR und bei KH da passiert? bzw. was hast du falsch gemacht?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.05.2006 11:23 von Andy.

Naja, genau das falsch gemacht was am meisten weh tut... Also einen Rundrücken gemacht und das ein paar TE... War damals noch in einem Studio wo so gut wie nie jemand war der mir das hätte zeigen können... Und das tat meinem Rücken halt nicht so gut . Also immer schön auf Technik achten und sein Ego lieber etwas zurück stecken .

ludi^

p.s. genau das sind Hackenschmidt´s

jau, das kann ich mir vorstellen, das das nicht angenehm war.

auf ein geraden rücken achte ich von anfang an schon. am anfang eher unbewusst.

ok danke, könnte man auch mal probieren mit den hackenschmidt kniebeugen.
habt ihr noch eine genaue übungsbeschreibung parat, ansonsten schau ich selbst mal.

MfG Andy