hallo ... also mein problem is das ich nur freitag und sonntag gehen kann ... durchs studium ... bin 175cm und 65kg und mache seit 1 1/2 jahren was und seit 8 monaten ungefähr etwas intensiver


also ich fang mal an

DB auf kraft:
warmup ... dann 50kg 8x --- 70kkg 3x --- 80kg 85kg 90kg 100kg 1x dann mit hilfe 105kg so bis zu 5x ---- dann 80kg nochmal wieviel geht (ca 6-8x)

dann klimmzüge
im ristgriff (heißt der so? ) und bei jedem 3. training kammgriff
bisher: mit 10kg 12x mit 15kg 10x und mit 20kg meistens nochmal 6x (manchmal mehr manchmal weniger)

heute: mit 15kg 10x mit 25kg 8x mit 20 kg 6x (vielleicht noch einen mit 15 oder 10 kg dranhängen muss ich mal nächstes mal versuchen

danach rudern am kabel ... 12x 40kg --- 12x 70kg --- 12x 70kg --- 12x 60kg

dann kurzhanteldrücken schräg (variiere in der höhe)
12x 22,5kg 10x 25kg 8x25kg
oder
fliegende
12x mit 17,5 --- 10-12x 20kg --- 8-10 20kg
oder
butterfliege


trizeps:
frenshpress im liegen
35kg 12x --- 40 12x --- 45 10x --- 50 6x
dann kabel (bis so 30-35kg 3 sätze 10Wh) oder engesbankdrücken (40kg 12x --- 45kg 10x --- 50kg 8-10x)

bizeps:
LH curls
3x: 30kg 10x
hammerkurls sitzend mit so 12,5-15kg 3sätze 8-12 Wh
oder
kabel 8-12wh: 3sätze 20-27,5 kg (steigernd)

meistens dann nochmal beinpresse damit die nicht vergammeln
5sätze (gewicht is ja von beinpresse zu beinpresse unterschiedlich bei dem ding sinds 160kg das maximum meistens in 15er schritten geh ich dann da hoch auch so 12-15WH)



naja dann sagt mal was gut is was nicht wie anders (arme mach ich übrigens immer bizeps-trizeps-bizeps-trizeps)


gruß

Hallo! Also ich würde für dich einen 2-er Split empfehlen. Du mußt ja ewig im Studio stehen. Bei mir würde dabei die Intensität zu sehr leiden. Außerdem müßtest du von der größten Muskelgruppe zu kleinsten gehen. Waden und Bauch fehlen bei dir total. Hast du so starke Beine um sich den Luxus zu leisten, sie hintendran zu stellen? Ist nicht bös gemeint, aber versuche dein Training mal zu splitten.

Du machst also praktisch mit 80, 85, 90 und 100 kg jeweils eine Wdh und mit 105kg dann bis zu 5 Wdh mit Hilfe von nem Trainingspartner?
Oder habe ich da jetzt was falsch verstanden?

bauch mach ich die woche über ... naja und beine schieb ich meistens nach den klimmzügen oder halt noch vor den armen ein

und ich bin in 1 1/2 -  2stunden durch

und 2er split find ich nicht so doll ... habs bis vor 6-8 wochen gemacht ... einmal den muskel pro woche bringt "mir" nichts ... ich find das so gut und hab gut fortschritte gemacht.


ja, so in etwa mit 105 halt 2x allein und bei den 3 hintendrann hilft mein partner ... das klingt zwar für arsch aber ich komm damit gut klar ... wenn du mir guten grund nennst das nicht zu machen dann werd ich mal drüber nachdenken (ich drück das ja nicht und mach dann 2 mins pause und dann drücken nächsten 2mins pause... )

BD mach ich auch manchmal 95 3x 90 3-4x 85 4-5x 80 4-5x immer mal wechseln halt

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.08.2006 14:32 von dafloh.