hi leute bin jetzt neu im forum und wollte direkt da eine frage loswerden: ich trainiere seit einiger zeit aber stets bei mir im keller ...bin auch gut ausgerüstet mit zugstationen und bänken allerdings habe ich beim ausprobieren von hochintensitätstrainingsplänen wie z b doggcrapp oder hit immer wieder abgebrochen weil ich probleme hatte mit der stabilisierung und bewussten kontraktion des muskels wenn es den letzten wiederholungen zuging
da konnte mir auch kein trainingspartner wirklich helfen und dementsprechend musste ich zu meinen alten volumenplänen zurückkehren (obwohl ich auch hier pro muskelgruppe nie mehr als ca 8 sätze mache) hat vllt irgendjemand einen tipp für mich ?
ist vorermüdung etc nützlich in der hinsicht obwohl es nciht ins hit system passt?
danke schonmal im vorraus

p. s. die seite ist super und ich bin beeindruckt vom interessanten wissenschaftlich begründetenfachwissen das hier präsentiert wird

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.10.2008 16:35 von siggi der zerstörer.

Morgen!

Im Lehrvideo des Hit von Mike Mentzer verwendet er ausschließlich Maschinen. Einzig das Kreuzheben wird als freie Übung trainiert und das "konventionell".

Es ist einfach unmöglich und sehr gefährlich, freie Übungen teilweise über das positive Versagen hinaus durchzuführen.

Mit 17 Jahren funktioniert ohnehin JEDES SYSTEM, wirklich jedes! Bleib bei einem grundsoliden Plan mit den wichtigsten Grundübungen und du wirst Fortschritte machen, garantiert!

hast wohl recht über die fortschritte die ich gemacht hab kann ich mich eigentlich in keiner weise beschweren...
ich denke ich bleibe auch bei den soliden masseplänen
danke

Hey siggi,
ich denke Squatting Bull hat das Wesentliche schon gesagt, mich würde aber noch dein genauer Volumenplan interessieren. Deine Kraftwerte sind, ob mit oder ohne Intensitätstechniken, schonmal beeindruckend für einen 17-Jährigen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.10.2008 12:58 von Foxx.

ich trainiere jetzt seid einem jahr konsequent
ich denke meine fortschritte sind so zu begründen dass ich von anfang an versucht hab auf wissenschaftlicher ebene zu trainieren und dementsprechend auch versucht hab das nötige fachwissen mir dazu anzueignen

mein derzeitiger plan sieht so aus:
montag: brust / trizeps1
1) bankdrücken 1 x 10
1 x 8
1 x 6
2) schrägbankdrücken 1 x 10
1 x 8
1 x 6
3)dips als reduktionssatz mit 10 kilop zusatzgewicht bis zum muskelversagen dann direkt gewicht ablegen und wieder bis zum muskelversagen
4) an manchen tagen noch fliegende zu zwei sätzen je 12 wdh

trieps1
1) kabeldrücken mit engem griff mit nach außen gerichteten armen( dem negativen bankdrücken ähnlich)
2 reduktionssätze
oder stirndrücken im dreifachsatz im dc-stil
2)triezpsstrecken überkopf am kabel auch ein reduktionssatz
3)überkopfstrecken im sitzen mit 2 kurzhanteln 2 sätze zu 10 wdh
(der ein oder andere merkt dieser trizeps plan ist aus der sportrevue 08 von 2006 übernommen und ich ahbe damit große erfolge)

mittwoch: beine / bizeps(fokus auf brachialis entwicklung)
beim beintraining führe ich weil ich für basketball auf kraft und expolsivität trainieren will verschiedene plyometrische übungen gekoppelt mit übingen zur verbesserung der rate der kraftentfaltung aus dazu kommt ein klassischer plan (leicht gekürzt) zur verbesserung der maximalkraft

bizeps
1) sz curls im dreifachsatz im dc-stil
2/3)dann suche ich mir 2 übungen für primäre brachialis belastung aus und führe diese zu je 2 sätzen mit 10-12 wdh aus dabei wähle ich aus reversen curls hammercurls und kabelcurls im liegen bzw im sitzen am latzug aus

donnerstag: schultern trizeps 2
1)freies langhanteldrücken 1 x 10
1 x 8
1 x 6
2)seitheben(am kabel oder stehend mit kh oder im sitzen mit kh)
2-3 x 10
3)seitheben vorgebeugt(am kabel oder stehend mit kh oder im sitzen mit kh)
2-3 x 10
trizeps 2
1) kabeldrücken mit engem griff mit nach außen gerichteten armen( dem negativen bankdrücken ähnlich)
2 reduktionssätze
oder enges bankdrücken im dreifachsatz im dc-stil
2)kickbacks als supersatz mit beugestützen zwischen zwei bänken (1 satz)
3)reverses einarmiges trzepsdrückenam kabel 1 x ca 12

samstag: rücken / bizeps
2 der folgenden drei übungen:
1)kreuzheben(ist fast immer drin)1 x 5
1 x 5
1 x 3-5
2)rudern vorgebeugt 1 x 10
1 x 8
1 x 6
3)rudern sitzend am kabel 1 x 10
1 x 8
1 x 6
dann für die breite
1)klimmzüge mit zusatzgewicht im dreifachsatz im dc-stil
2)latziehen zur brust 1-2 x ca 10

bizeps2
1)sz curls im dreifachsatz im dc-stil
2)1 superatz aus kurzenklimmzügen und kurzhantel schrägbankcurls
oder 2 sätze schrägbankkontraktionscurls ( die die viktor martinez gerne ausführt)

im weiteren arbeite ich gerne mit intensivwiederholungen
nach einem ausführlichen aufwärmen und intensiven stretching( bin mitlerweile seh beweglich spagate etc)gehe ich in jedem satz bis zum muskelversagen bzw nahe ans muskelversagen
und versuche mich in fast jeder trainingseinheit im hinblick auf die letze zu steigern ( mehr gewicht vllt eine extra wdh oder vllt sogar nur korrektere technick)

ich denke das wars wenn ich noch was vergessen hab schreib ichs noch dazu

wenn ihr fragen oder anregungen habt schreibts mir bitte

was haltet ihr so von dem plan ( viele halten ihn für zu volumenreich vor allem für die arme aber meine regenerationsfähig macht das noch alles mit)

das ist ein masseplan und ich periodisier mein training so dass ich auch phasen für bindegewebstraining etc habe

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.10.2008 16:28 von siggi der zerstörer.

übrigens danke foxx

Du schreibst in deinem Trainingsplan daß Du die Beinübungen für Dein
Basketballtraining machst.Wie u. wann nimmst Du diese Trainingszeit
bei Deinem schon so hohem Trainingsvolumen her.Da wird wohl die Regene-
ration auf der Strecke bleiben.Da müßtest Du schon Prioritäten setzen.

du hast recht das ist echt manchmal ein problem
allerdings ist das basketball training meistens so gestaltet dass anstrengende laufeinheiten etc. nicht drin vorkommen sondern fähigkeiten wie wurf drbbling und taktik im vordergrund stehen daher ist das meistens keine supergroße verausgabung