heya nabend

klar hab ich sowas - wer kann denn schon von sich behaupten er seie perfekt?
Zu nennen wäre da:

Brust , Trizeps , Beine , Waden ... bin irgendwie nicht richtig mit zufrieden.

grüße , gute nacht

so chef..jetzt hab ich wirklich mal ne trainingsfrage,evtl sagste ja was anderes als die meisten und hast nen brauchbaren tipp..
wie schaffs ichs bauchfett,in erster linie am unterbauch zu reduzieren ohne sonst an masse zu verlieren..
son standard problem,was ja wohl kaum miteinander vereinbar ist..
aber denk du hast diesbezüglich ja schon die ein oder andere erfahrung gesammelt

Ich denke das sollte jedem klar sein. Lokale Fettverbrennung gibts net. Kcal runter der Körper verbraucht mehr als du reinhaust also gehts ans Fett und du kannst weder steuern wo es verschwindet noch es nur da schmelzen lassen.

hey Del ,

einen lokalen fettabbau gibt es , wie bereits erwähnt , nicht.
Jeder hat so seine "Problemzonen". Denen man durch eine Diät entgegen kann. "Masse" verlieren wirst du dann allemal. Das hört sich jetzt vielleicht hart an aber du entscheidest durch durchdachte Ernährung und hartes Trainingn , wieviel du "verlierst". Meistens ist es dann mehr Wasser als Fett.
Un bei deinen Daten denke ich da eher an Wasser.

Wenn du es versuchen willst erniedrige doch einfach mal deine kcal Zufuhr um 500kcal am besten durch Reduzieren der Kohlenhydrate. Absolviere wie gehabt dein Training und versuche die Intensität beizubehalten. Wenn du stagnierst fährst du einfach Cardio nach dem Training.

Aber ... ist doch sowieso bald Winter

viele grüße

Hy Rubi

Wie machst du das mit den Sätzen.Steigerst du dein Gewicht nach jeden Satz ,oder wärmst du gut auf und beginnst gleich mit den schwersten Gewicht mit den du deine gewünschte Wiederholungszahl erreichst?

Schöne Grüße

Ich hätte mal eine Frage zu deinen Kadenzen während der Wdh. Machst du da irgendeine besondere Kadenz, oder setzt du die Geschwindigkeit instinktiv an?

Danke schomal im voraus

Hoi ,

Ich wärme mich auf und dann beginne ich mit einem Gewicht ,dass in etwa meiner Wiederholungszahl entspricht und wenn sie darüber liegen dann steiger ich da Gewicht.

Viele Grüße

Ich hätte mal eine Frage zu deinen Kadenzen während der Wdh. Machst du da irgendeine besondere Kadenz, oder setzt du die Geschwindigkeit instinktiv an?

Danke schomal im voraus

Hmmm mal überlegen. Also ich führe alle Wiederholungen instinktiv aus. Vielleicht , wenn ich das Gewicht ncihtmehr richtig packe ,dass cih etwas schwinge bspw. bem LH Curlen.
Beim Bankdrücken lasse ich das Gewicht langsam zur Brust und versuche es wieder explosiv nach oben zu bewegen.

Bei Kreuzheben und Kniebeugen mache ich ähnlichen explosiven Wiederholungen.

Viele Grüße

Hey Ruben,
habe gerade deinen neuesten Tagebucheintrag gelesen, wo du etwas von 5 maligem Kraftraining die Woche schreibst? Hier ist aber glaube nur dein 4er Split gepostet. Wüsste gerne wie dein 5er Split aussieht
Vielen Dank und alles Gute
Tobi 87

eine woche hat in der regel 7 tage - du musst dich ja nicht bindend an die tage halten....mo, di, mi, do training, dann kann die montagseinheit z.b. wieder am fr oder sa trainiert werden.....