Leute lasst den rubi doch mal ausatmen. Findet selsbt euren Weg bezglich Pausen und Sätze etc. Der arme Junge ist ja schon ganz außer Puste

ach mir macht das schon spaß
habe flinke finger - das passt schon so.
nur sollte , wenn möglich jeder einen eigenes Thema eröffnen damit es übersichtlich bleibt.

viele grüße

wie lange dauer eine TE bei dir idR? Bei 90s Pause dürfte das ja nur ne knappe Stunde sein, oder?

ja sollten ca 60-90 Minuten sein.
je nach trainig kann das schonmal variieren

Schade, dass ihr damit nix anfangen könnt.
Power Exercises sind einfach Übungen, die mit etwas "Schwung" ausgeführt werden. So hat z.B. bei Press Übungen das Stoßen, was voll und ganz eine Power Übung ist, danach kommt Push Press, ebenfalls eine Power Übung, man wippt etwas mit den Beinen. Am Ende kommt dann Military Press. Keine Power Übung. Könnt ihr euch jetzt was drunter vorstellen?

Er meint die Hilfsübungen, die Gewichtheber verwenden.

Gewichtheber müssen ja im Grunde nur zwei Dinge können:
Reißen

und Umsetzen&Stoßen:


Dazu verwenden sie dann eben noch Übungen, die Teile dieser Übung nachahmen, z.B. der angesprochene Jump-Shrug:

...
Die meißten Übungen ziehlen darauf ab den zweiten Zug zu verbessern, der recht entscheident ist.



Während Reißen und Umsetzen&Stoßen recht komplex sind und deshalb lange dauern zu erlernen sind viele der Hilfsübungen schnell erlernt und man kann sie Problemlos als reiner BB einsetzen. Wenn du deinen Nacken entwickeln willst, bist du mit z.B. Powershrugs vermutlich sogar besser bedient, als mit Standard-BB-Shrugs. Auch das vom Kris vorgeschlagene Drücken eignet sich gut um seine Schultern auszubilden.

achso ,

nein also sowas habe ich noch nie im trainng verwandt.

viele grüße

bei den sätzen mit dropsatz: machst du 4 sätze direkt hintereinander mit jeweiliger gewichtsreduktion oder 4 sätze normal und am ende des letzten noch einen Ds?

mache bei 4S , 3S normal und an den 4ten Satz hänge ich ohne Pause Wdh. an und reduziere dabei das Gewicht, bis ich spüre das garnichts mehr geht.

viele grüße

Huhu Ruben,

was ist eig deine schwächste Muskelgruppe?

oder hast du sowas nicht?