richtig. ist in 1minute serviert.
haferflocken , ew-pulver , wasserhahn - fertig

viele grüße

Dann gehe ich davon aus, dass du beim EW Pulver(60g) mit nem eher starken Geschmack (Schoko oder so) fährst, damit Du doch irgend nen guten Geschmack in die Flocken bekommst

Haferflocken mit reinem Wasser und EW- Supp. ohne Geschmack stell ich mir eher weniger geniessbar vor. (mal milde ausgedrückt)
greez

Fragen über Fragen über Fragen...

gut so

an den trainngsfreien tagen esse ich ganz normal bis zur 2.Mahlzeit und ersetze dann die KHs der restlichen Mahlzeiten durch Gemüse.
An diesen Tagen esse ich auch mal gerne Hüttenkäse , Quark o.ä.
Zwischen den Sätzen pausiere ich etwa 90sec. manchmal auch länger.
Wiederhlungen sind auch immer tagesabhängig. Habe es bisher so gehalten ,dass wenn ich über 12wdh. komme gewicht gesteigert habe.
Und bewege mich normalerweise zwischen 6-12wdh.

vg , rubi

rubi schrieb:

richtig. ist in 1minute serviert.
haferflocken , ew-pulver , wasserhahn - fertig

viele grüße

Dann gehe ich davon aus, dass du beim EW Pulver(60g) mit nem eher starken Geschmack (Schoko oder so) fährst, damit Du doch irgend nen guten Geschmack in die Flocken bekommst

Haferflocken mit reinem Wasser und EW- Supp. ohne Geschmack stell ich mir eher weniger geniessbar vor. (mal milde ausgedrückt)
greez

hehe also ich bin da nicht besonders zimperlich. aber mir ist wichtig ,dass ich die geschmackssorten nach ner gewissen zeit änder. sonst wird es manchmal sehr einfältig und nervig.
Aber ich geb noch n ordentlichen Schuss Süssstoff hinzu.
Aber hast schon Recht. Schoko esse ich super gerne.
schmeckt wirklich klasse.
den tip habe ich vom hill. seitdem brauch ich fast keine riegel mehr

viele grüße

Hat das einen bestimmten Grund, dass du so wenig Power exercises in deinem Trainingsplan hast?

hey ,

was verstehst du unter "power exercices" ?

viele grüße , ruben

Nehmen wir z.B. mal Push Press am Schultertag. Oder Power Shrugs, Jump Shrugs etc.

hallo ruben,
mich interessiert es ob du eine(n) lieblingsübung / muskel hast
und wie du es mit intensität und übungsausführung hälst.
außerdem wären ein paar traingewichte mit wdh.-zahl sehr interessant!
Zu ernährung / suppl.
-hast du (ein) lieblingsgericht(e)
-was und wie viel isst du an/in cheat-tagen / mahlzeiten
-kannst du einen trainbooster empfehlen falls man mal einen schlechten tag hat oder man physich vorbelasstet ist?(hast du einen?)

p.s. fotos mach ich gerne - kann die leidenschaft von leuten wie art zeller gut verstehen

gruß
ironlugi

@ kris , sorry ich kann mit diesen begriffen nichts anfangen


hey ironlugi ,

coole fragen , danke.
meine lieblingsübungen , hm:
ich trainiere sehr gerne brust , rücken , bizeps ... eigentlich alle.
nur manchmal fällt mir das beintraining schwer.
ich freue mich eigentlich jeden tag aufs training. wenn das mal nicht der fall sein sollte aus welchen gründen auch immer schwing ich meinen arsch trotzdem ins gym. Wenn ich einmal im Training drin bin ist es eine Wohltat in der Dusche einfach die Gedanken alle fallen zu lassen. Unter anderem ist Training auch ein mentaler Ausgleich für mich.

Ok , ich schweife ab
Intensitätsmäßig versuche ich immer alles zu geben , was drin ist.
Übungsausführung kommt bei schweren Gewicht wohl manchmal etwas zu kurz. Bin wohl auch jemand der etwas mehr abfälscht und darf mir auch oft deswegen Moralpredigten anhören.

Heute war bspw. Brust dran.
Habe 6x (davon 2 geholfen) 60kg KH Schrägbank gedrückt.

die letzte Übung bestand nur noch aus 15kg negativ KH-drücken.

in den üblichen Grundübungen:
KB: 200kg
KH: 200kg

Bankdrücken mache ich nicht.

Lieblingsgerichte , au ja

Über die Woche esse ich gerne Thunfisch mit Basmatireis und passierten Tomaten

Sonst schmeckt mein Frühstück auch echt lecker , je nach Geschmacksrichtung des Eiweisskonzentrats.

An Schummeltagen esse ich gerne:
Pizza , Fast Food (mc, bk) , alle möglichen protein riegel
Cookies , Subway , alle sorten eis , Kuchen , Teigwaren aller Art , Nutella ... *sabber*

Wenn ich mal schummel dann aber richtig. Da können manchmal zum Frühstück 20stk. Schokoeis am Stiel weg sein.
Und dann alles was von oben genannten Zeug rein geht.
Das Problem an der sache ist ,dass ich kein Sättigungsgefühl kenne/habe. Ich stopf in mich rein bis ich keine Luft mehr bekomme.
Und achte deshalb in der offphase auf die ernährung relativ penibel.

ich trinke vor dem Training 1,2 Tassen Kaffee und/oder nehme mein MP3 Player. Die Musik wirkt sich bei mir enorm positiv auf meine Leistung/Laune aus. Außerdem vermeidet man so Gespräche und kann ganz für sich sein.

viele grüße , rubi

Könntet Ihr bitte Fragen zur Ernährung, Supplementierung in einem extra Thread behandeln?

Auch so Fragen zu Lieblingsübungen, etc. könnte man etwas aufsplitten. So finden andere später auch schneller durch und müssen sich nicht durch einen seitenlangen Thread quälen.

scheiße man hab das auch noch nie gehört