Hallo,

ich habe mir mal

http://www.bambamscorner.com/training/al...ining.html

und

http://www.bambamscorner.com/download/hatfield.pdf

zu Gemüte geführt. Dabei sind haben sich ein paar Fragen bei mir aufgeworfen.

Zuerst einmal die unterschiedlichen Wdh-Zahlen beim Hypertrophie-Train.
Der erste sagt 12-15, der zweite (beim Thema Periodisierung) sagt 8-12.

Dann das Ganze als 2er Split fahren...
Der holistische TP geht von 6 (Arbeits)Sätzen aus mit jeweils 4 Muskelgruppen pro Split.

Ich fahre zur Zeit auch einen 2er und mache zwar auch 4 Muskelgruppen, allerdings nur 3 (Arbeitssätze).

D.h. die Trainingszeit würde sich verdoppeln - wobei meine schon bei 75-90min liegt. Wie soll das gehen?^^

Hi! Nun ja - ganz so eng mußt Du's nicht sehen! Wenn Du für den Hypertrophiebereich 8-15 Wdh.'s einplanst, paßt's schon.

Ansonsten wäre mein Vorschlag - Du postest mal Deinen aktuellen 2er-Split und dann basteln wir ihn zusammen mit Dir nach Hatfield um. Mal sehen - was daraus wird!

Sehr gern.

TE1

Klimmzug (bisher 3x8)
Rudern an der T-Bar (3x6-10)
LH-Bizepscurls (3x6-10)
Crunches (3x8-12)
Kreuzheben mit gestr. Beinen (3x6-10)
Wadenheben sitzend (3x8-12)
Wadenheben stehend (3x8-12)


TE2

KH Schrägbankdrücken (3x6-10)
Fliegende am Crosscable (3x6-10)
Dips, vorgebeugt (bisher 3x8)
Seitheben (3x6-10)
reverse Seitheben (3x6-10)(an der Maschine für hintere Schultern)
Shrugs (3x6-10)
Kniebeugen (3x6-10)
(evtl noch Rotatorentraining)

Okay, dann würde ich das nach Hatfield für den Einstieg mal so aufbauen:

TE1

3 x Kreuzheben 4-6 Wdh.
2 x T-Bar-Rudern 8-12 Wdh.
1 x Latziehen zur Brust > 15 Wdh.
alternativ Klimmzüge bis zum MV
3 x Seitheben 8-15 Wdh.
1 x Shrugs > 15 Wdh.
3 x LH-Curl 8-12 Wdh.
3 x Crunsh bis zum MV

TE2

3 x Kniebeuge 4-6 Wdh.
2 x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 8-12 Wdh.
3 x Wadenheben 8-15 Wdh.
3 x KH-Drücken schräg 4-6 Wdh.
2 x Cable Cross 8-15 Wdh.
3 x Seitheben Reverse 8-15 Wdh.
3 x Dips bis zum MV
Rotatorentraining

So, habe mich mal strikt an Deine bisherigen Übungen gehalten. Allerdings könnte man mit ein paar Übungsvariationen den Plan noch etwas besser gestalten. Idealer wäre es wahrscheinlich auch, die Beine separat an einem eigenen Tag zu trainieren. So, wie hier z. B.

http://www.bambamscorner.com/board/3er-s...-5675.html

Vielen Dank dafür

Mehr als 2 TEs pro Woche kann ich mir leider nicht "leisten". Dafür ist das noch zu sehr Hobby
Würde zwar gerne eine mehr dazu nehmen, das würde ich auf Dauer aber nicht hinbekommen.

Ich werd das mal in meinem kommenden TP anwenden, so in 2-3 Wochen wenn der alte ausläuft.
Bin schon gespannt!