Einfache Anleitung zum tiefen Beugen:
http://www.bambamscorner.com/training/faq/trafaq1.html

Und falls du Zugang zu ner Box hast kannst dus auch mal mit Boxsquats probieren.

Ich hab leider keienn (kack Fitnessstudio )

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.05.2006 20:53 von J.C..

Stell doch einfach eine Flachbank hinter Dich. Für den Anfang reicht das voll aus. Hab ich auch gelegentlich mal drin.

@ bambam
an meinem rechner hängt nen 21 zoller
habe ne auflösung von 1280x1024

und ich muss sagen wenn ich mir die artikel auf deiner seite anschaue erkenne ich nur brei
das ist so klein das kann kein mensch lesen
ich muss immer copy & paste in eine word datei machen ums entziffern zu können.

dachte das wäre vielleicht mal ganz interessant für dich als webmaster



zum eigentlichen thema:

du schreibst "gerade so weit, daß Sie immer noch mit aufgerichtetem Oberkörper tief in die Hocke kommen. Aber auch nicht weiter, der Oberkörper soll aufrecht bleiben, das ist wichtig"

also darf ich mich doch auch mit gradem rücken nicht zu weit nach vorne lehnen?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.05.2006 11:02 von krepieren.

Du nutzt einen IE, was? Schrott-Browser, weil er die Textgrößen gerne verstellt. Die Texte sind normalerweise genauso groß wie hier im Forum...

Also, einfach unter "Ansicht" die Schriftgröße verändern, dann klappt alles.


Ist also nicht mein Fehler

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.05.2006 11:04 von BamBam.

Du nutzt einen IE, was? Schrott-Browser, weil er die Textgrößen gerne verstellt. Die Texte sind normalerweise genauso groß wie hier im Forum...

Also, einfach unter "Ansicht" die Schriftgröße verändern, dann klappt alles.


Ist also nicht mein Fehler

hey danke jetzt kann ich endlich alles genießen

genau das ist der Punkt. Es gibt nur sehr wenige Athleten, die einen wirklich geraden Rücken beim Beugen haben. (das ist auch Abhängig vom verwendeten Widerstand) Die meisten lehnen sich leicht nach vorn.  

Ich muß auch immer wieder feststellen, daß jeder unterschiedlich beugt. Selbstverständlich kann aber auch jeder seinen Stil ein wenig korrigieren. Schau Dir mal einige Videos von Athleten an. Hat mir auch geholfen.

Viele Grüße

Markus

PS: Ich habe erst vor ein paar Tagen ein Video von Holger Kuttroff gesehen. 300 Kg Frontbeuge, supertief, gerader Rücken. Der Mann ist allerdings nicht ganz unsere Liga.....

Das Video von Holger Kuttroff ist auf jeden Fall einen Blick wert: http://www.kondraschow.de/train_03_09_20...rontSQ.wmv


Beim Beugen ist es halt so, je aufrechter man den Rücken lässt, desto weiter müssen die Knie vor und umgekehrt. Jetzt muss man halt schauen was bei einem mehr aushält, der untere Rücken oder die Knie. Soll heissen, mit Knieproblemen würde ich lieber den Rücken mehr vorbeugen als die Knie zu weit nach vorne gehen zu lassen.
Es macht auch einen Unterschied in der beanspruchten Muskulatur, wenn man eher aufrecht und mit den Knien nach vorne beugt, belastet man mehr den Quadrizeps. Je weniger man die Knie vornimmt und je mehr man den Rücken vorbeugt, desto mehr verlagert man die Belastung auf Beinbizeps und unteren Rücken.
Deswegen betonen Frontbeugen auch den Quadrizeps, eben weil man dabei gar keine anderen Wahl hat den Oberkörper aufrecht zu halten.


Gruß, Joe

Der "Back Squat" ist eigentlich auch keine richtige Quad-Übung, da sind Frontkniebeuge schon deutlich besser.

Ist eben ein Zielkonflikt. Selbst habe ich schon viele Beugetechniken durch. Von unterschiedlichen Fußstellungen, bis hin zu Rücken aufrecht und Rücken schon fast in Good Mornings Stil. Da mir aber der Rücken bezüglich Fortschritt den Quads wegrennt und ich bei dem extremen Beugen der Knie höllische Schmerzen bekomme, bin ich das letzte Mal (zum ersten Mal) auf Beugen an der Multi umgestiegen. Hier stelle ich meine Füße, wenn man ein Lot von der Hantel zum Boden fällt, ca 20cm vor die Hantel und so lässt es sich vorzüglich mit geraden Schienbeinen und Rücken beugen. Jetzt kommt man auch schon mit dem Po auf 10cm Abstand zum Boden
Einzig mit dem Gewicht sollte man es nicht übertreiben. Mit 140kg bin ich fast nach der zweiten Wdh am Boden sitzengeblieben. Man drückt halt nicht nur nach oben, sondern auch leicht nach hinten und somit gegen die Reibung. Auf jeden Fall schön für den Glut und die Quads. Für Kraftsportler ist diese Übung natürlich nur für eine kurzzeitige Abwechslung empfehlenswert (Quads und Gluts zu stärken), denn die Normale Beuge kann man wohl so schlecht immitieren.