Hallöchen,

ich wollte die ganze Geschichte mal probieren und habe jedoch ein paar kurze Fragen dazu:

1. Ich würde die Aufteilung gerne mit einem 2er Split machen (Beine/Rücken/Bizeps und Brust/Schulter/Trizeps). Würde das gegen irgendwelche Grundprinzipien des Plans verstoßen? Ich denke einfach dass ich einen Muskel noch 2 Mal die Woche belasten sollte. Bei 4 Mal wären die Pausen zu lange.

2. Natürlich geht dann die Satzzahl etwas runter. Wie sollte ich also die WDH`s verteilen?

3. Was ist mit Intensivtechniken?

4. Nur zur Theorie. Besteht bei der Trainingsweise nicht die Gefahr, dass Fasern, die meist bei längere Belastung "angegriffen" werden verlorgen gehen?

Danke im Voraus.

Grüße Sly

1. Ich finde schon. Es gibt Powerlifter die jede Übung mehrmals wöchentlich machen, aber da sieht der Plan anders aus. Ich würde es auch für BBler nicht empfehlen, weil man dafür ein sehr gutes Gespür haben muss und das bekommt man in Jahren und nicht ein paar Wochen Maximalkraftphase.
2x die Woche schwer Beugen und Heben halte ich für unmöglich, hab schon öfter von Leuten gelesen die das angeblich machen und angeblich stark sind, aber das sind allesamt reine Internetgestalten die noch kein Mensch live gesehen hat.
Also zumindest ich kann nichtmal 2x die Woche schwer drücken, Beugen und Heben mach ich zur Zeit nur alle 14 Tage.


3. Hat bei einer Maximalkraftphase nix verloren. Du machst die Hauptübungen Vollgas und wenn eine Wdh nicht alleine geht, dann geht sie eben nicht.
Die restlichen Übungen wie Curls usw macht man nur pro forma, da muss kein MV sein und Intensitätstechniken gleich zweimal nicht. Wenn man grad mal lustig ist kann man auch da mal Vollgas machen aber man sollte sich nicht ausbrennen mit dem Kleinzeug.


4. Jein. Obs jetzt gerade die Fasern sind oder ob da was anderes im Körper passiert weiß ich nicht, aber das Prinzip "Use ist or lose it" gilt auch für die Kraftausdauer. Wenn du 8-12 Wochen unter 8 Wdh trainierst, wirst nachher erstmal schwächer sein bei 20 oder so. Im mittleren Wdh Bereich so 5-10 merkt man (bzw ich) nichts.


Gruß, Joe

Vielen Dank schon Mal Joe.

Ich bin halt jetzt wirklich am überlegen ob ich es mache. Ich wollte eigentlich nurmal ausprobieren ob ich auf niedrige WDH-Zahlen besser anspreche, was das Muskelwachstum angeht. Aber das sollte dann doch eher so im Bereich von 5-8 liegen.

Haben denn ein paar schon Erfahrungen mit dem Plan. Es ist ja eigentlich ein sehr gängiges Konzept.

Grüße Sly

@Sly
Kannst du vielleicht ma deine Erfahrungen mit diesem System hier Posten wenn dus durchhast?

Ich versuche mich ebenfalls seit 2 Wo. an dem Hypertr. Progr. und trainiere dabei jede Muskelgr. 2x Wöchentlich, max. 2 Muskelgr./Tag.

- Experimentiere gerade mit der Wiederholungszahl.
- Bisherige Erfolge im Masseaufbauprogr. hatte ich mit 8 - 10 W. erziehlt, dann Stagnierung !
- Habe von 8 - 10 Wiederholungen/Satz auf 6 - 8 reduziert und im selben Zuge die Gewichte erhöht.

mfg

haeck