Hallo


ich hab zwar schon erfahrung mim BB und trainiere auch schon 1 1/2 jahre.nun hab ich ordentlich aufgebaut


doch leider bin ich auch etwas speckig(KFA ca 22 %)


nun möchte ich mit der low carb methode abnehmen




ich hab hier mal rumgeguck,aber eigentlich nicht soviel darüber gefunden



meine fragen.



1. was muss ich beachten?
2.was darf/soll ich essen,was nicht?
3.wieviel mahlzeiten sollte ich zu mir nehmen?
4.wie hoch sollte das kaloriendefizit sein ?
5.gibt es gefahren/worauf muss ich bei dieser diät aufpassen
6.ich gehe während der diät joggen(also ausdauer/cardio) und dann n tag frei und dann ins studio um die muskeln so gut es geht zu erhalten



ist das gut oder sollte ich noch mehr cardio ooder mehr bb machen ??

noch ne keine frage,wieviel kann ich denn in 2 monaten abnehmen,
(wenn ich nicht radikal die kalorien kürze)




auf eine antwort würde ich mich sehr freuen

Hier auf Bambams Seite unter Ernährung->>> Spezial Ernährung

Da kannst du dir es durch lesen.

Ich glaube dort werden deine Fragen gut beantwortet

Mfg

es gibt auch diverse gute lektüre darüber

1. Kaloriendefizit (ca. -500)
2. Vorzugsweise Obst/Gemüse + komplexe Carbs a la Haferflocken
3. drei - so viel du willst....muss eben im Kalorienrahmen bleiben. Würde halt mind. alle 4 h was essen.
4. siehe 1.
5. Nicht mit beiden Energie Makronährstoffen übertreiben
6. BB normal wie immer + Cardio (direkt im Anschluss oder an trainingsfreien Tagen....ob nüchtern oder nicht, scheiß drauf...Hauptsache du machst es)

Abnahme dürfte im Optimalfall 4-8 kg sein....bei mir sinds meist um die 7-9 mit entsprechend schmalen Ärmeln .

also in der diät mach ich cardio früh auf eine ordentliche tasse mocca/espresso/kaffee und nüchtern magen! perfekt

hab mit den Seiten 15kg abgenommen und Körperfett um ca. 10% reduziert. Mir hat geholfen sämtliche Nahrungsmittelmengen aufzuschreiben um am Ende des Tages genau zu überprüfen was man zu sich genommen hat. Mittlerweile geht es auch ohne Dokumentation.
Ganz wichtig sind zum Frühstück Haferflocken. Haben mir sehr geholfen.
Alles weitere findest Du hier in den diversen Seiten.

Gruß Opa

vielen dank an alle hat mir echr geholfen
nur ne frage



@ryumishima



zu punkt 5. womit soll ich nicht übertreiben


kannst du mir diesen punkt genauer erklären


mfg

low carb diät und er soll obst gemüse und langkettige kohlenhydrate essen?

das gleiche zu opa.

@katana

yo, damit mein ich das Schwanken ins Extrem, also entweder Fett und KHs zu stark zu reduzieren oder beide zu hoch lassen. Hatte mir damals zu Beginn "die Metabole Diät" gekauft und als Newbie sieht man dann im Protein erst mal den hl. Grahl und reduziert die anderen beiden Makros extrem. Wurde zwar sehr lean, hatte aber so gut wie keine Energie. Oft werden auch beide Nährstoffe einfach zu hoch gelassen und es erfolgt kaum Abnahme. Schau also auf ein gesundes Verhältnis.

Kannst ja deine Daten und ungefähren Plan mal posten, dann kann man dran feilen und Tips geben .

@flexher

jap, er schreibt ja low carb. Von Extremen wie ketogen oder "High Carb, no fat" halte ich nicht viel. Ich nutze gern die Vorzüge beider Welten, also die gesundheitlichen Nutzen hochwertiger Fette und guter Carbs. Obst und Gemüse sollten schon, zumindest einen kleinen , Bestandteil einer guten Ernährung ausmachen. Bei low carb bewegen sich bei mir die KHs im 100er Bereich, da sollte sich also Platz für Flocken bieten. Flocken enthalten ja ohnehin nicht sooo viel Carbs.....50g im Quark machen den Braten nicht fett.

@flexher

jap, er schreibt ja low carb. Von Extremen wie ketogen oder "High Carb, no fat" halte ich nicht viel. Ich nutze gern die Vorzüge beider Welten, also die gesundheitlichen Nutzen hochwertiger Fette und guter Carbs. Obst und Gemüse sollten schon, zumindest einen kleinen , Bestandteil einer guten Ernährung ausmachen. Bei low carb bewegen sich bei mir die KHs im 100er Bereich, da sollte sich also Platz für Flocken bieten. Flocken enthalten ja ohnehin nicht sooo viel Carbs.....50g im Quark machen den Braten nicht fett.

naja es klang einfach so als sollten das seine hauptnahrungsbestandteile sein

50gr im quark machen den braten nicht fett, stimmt. aber 70gr auf 100gr masse sind schon viele carbs find ich ^^


flex