jonochmal vielen dank für eure tipps, morgen gehts dann los !!

sooo......jetzt läufts seit zwei tagen, ber ich hab gemerkt, dass ich noch diese woche und max noch nächste dazu brauch um erstmal wieder ins training rein zu kommen, da ich mir davor eine woche pause zur regeneration gegönnt hab, aber des schaff ich 100%tig.
meine frage ist die folgende: ich mach ja immer direkt nach dem krafttraining 30 min. cardio. dann hab ichs immer so gemacht das ich erst nach dem cardio ein bagel(aus weißmehl,wegen den schnellen carbs) und 60g whey in wasser genommen hab.
is des gut so, oder gibts da ne bessere alternative ??

Passt so, alles tutti.

ok danke sehr

ich poste mal mein ep an einem trainingstag, so oder so ähnlich sieht meinen ernährung aus, manchmal tausch ich paar lebensmittel aus(der foldende is von gestern)
1.mahlzeit:
600g hüttenkäs, 100g haferflocken, 1 banane, 2 fischölkapseln, 2messlöffel vitamin c, 50mg zink

2. mahlzeit:
omlette aus 3 eiern, 100g schinken, 50g fettreduzierter käse,einen schüssel salat, 50g haferlocken, 1 apfel

3.mahlzeit:
1dose thunfisch, 125g flusskrebse, 75g vollkornnudeln mit tomatensoße
anschließend training

4. mahlzeit(nach dem training)
125g weißbrot, 60g whey

5.mahlzeit:
250g pute mit einer großen schüssel salat

6.mahlzeit:
300g hüttenkäs, 40g gemischte nüsse, 2 fischölkapseln, 2 messlöffel vitamin c
wasser trink ich min. 5liter am tag