Hallo Sportsfreunde,

ich hätte paar Fragen zu Krafttraining. Ich lese viel von Kraftausdauer, Schnellkraft bzw. Kraftsteigerung. Meine Frage ist wo liegen die großen Unterschiede hier drin ? Wie müsste ich am besten trainieren um möglichst schnell Kraft auszubauen ?
Müsste ich dafür weniger Wiederholungen und wenn ja wie viele sind dafür am besten geignet? Gibt es beim Krafttraining verschiedene Phasen ?
Und wie genau muss die Ernährung dafür aussehen ? Muss man denn einen deutlichen Kalorienüberschuss haben ?

ich trainiere seit knapp 2 Jahren allerdings mit Pausen dazwischen und hab einen Kalorienüberschuss in meiner Ernährung.

Sorry, Fragen über Fragen ...Vielen Dank im Voraus.

Hier mal ein Zitat von einem doch relativ starken Sportler

Ansonsten kann ich das von Schrotti beschriebene 5x5 nur empfehlen.

http://www.bambamscorner.com/board/5x5-g...-5117.html

Gibt es denn keine anderen Beispiele ausser 5x5 ?...Was wär denn noch so geeignet ? Ich glaube nicht dass 5x5 die einzige Möglichkeit ist um Kraft aufzubauen. Habe viel gelesen, dass wenige Wiederholungen sehr nützlich ist...Ausserdem würde ich gerne auf einen Trainingspartner verzichten ...

Hast das Zitat gelesen? Die erste Zeile? Nicht tippen, sondern drücken, ziehen und beugen steht da sinngemäß!

Jep, habe ich .

Kann ich nur bestätigen. War in meinen ersten Trainingsjahren auch ständig auf der Suche. Habe damals viele verschiedene Systeme ausprobiert, nur um heute zu wissen, dass es wirklich total egal ist, weil sie für einen Anfänger sowieso ALLE funktionieren, solange du nur deine ganze Energie und Konzentration in diese Sache steckst!
Noch ein kurzer Tipp: Als Anfänger solltest du die Hände von Prozenteplänen lassen (typ. russische Periodisierungen, 3x3 Korte usw.), die sind zwar meistens spitzenmässig, eignen sich aber eher für Sportler, die sich nahe an ihrem Maximum bewegen und werden oft nach Equipmentleistungen berechnet (Bsp. 3x3).
Ok, dann wäre zu klären, um was für eine Kraft es dir geht ... Willst du KDK- Wettkämpfe machen? Willst du für eine bestimmte Sportart stark werden? Gewichtheben? Strongmen? Highlander? Was ist dein Ziel?
Was die Ernährung angeht: Sie hat meiner Meinung nach keinen großen Einfluss auf die Ausbildung der Maxkraft (kenne einen PL der in einer Diät für einen BB-Wettkampf DR aufgestellt hat ...)! Aber klar sollte auch sein: Umso schwerer du wirst, desto höher das bewältigte Gewicht. Tja, ich würde dir auch das 5x5 ans Herz legen ... Aber das musst du wissen.

Die einzige Möglichkeit um Kraft aufzubauen, ist zu trainieren. Ob 5x5, 3x3, 4x10 oder sonstwas ist völlig wurscht. Natürlich gibt es Unterschiede und erfahrungsgemäß baust du mit wenigen Wiederholungen deine Max-Kraft stärker aus als wenn du viele Wiederholungen mit geringem Gewicht durchführst. Sinnvoll ist es zwischen den Wiederholungsbereichen zu wechseln (Stichwort Periodisierung). Aber all das ist auf der Portalseite und mit Sicherheit auch hier im Forum schon mehr als ausreichend erklärt worden.

Ok..da wären aber paar Fragen noch offen würd mich freuen wenn die auch beantwortet werden ...

Wie wäre es denn mal zur Abwechslung wenn du mal meine Fragen beantwortest? Was sind denn nun deine Ziele? Es ist ein Unterschied, ob du stark fürs Ringen sein willst, einen dt. Rekord im Bankdrücken anpeilst, oder Baumstämme durch die Gegend schmeißt!

Ich möchte vor allem meine Kraft steigern, es geht mir nicht viel um Muskelaufbau oder sonstiges. Zunächst möcht ich viel an Kraft gewinnen und hohe Gewichte bewältigen. Ob ich dabei zunehme oder nicht ist mir ziemlich egal...