Hallo miteinander,

Langsam werde ich unruhig. Vor ca. einem Monat, oder zwei habe ich beim McFit drei Trainingstunden absolviert und mir mal alles angeschaut. Von den Geräten her war ich eigentlich recht zufrieden, mit freien Gewichten habe ich noch nie trainiert, daher fehlt mir im Moment die Erfahrung, aber meiner Meinung nach wirkte alles ganz in Ordnung… für den Preis. Bei der Beratung werde ich schon skeptischer. Dem Trainingsplan nach zu urteilen würde ich meine Stirn eher in Falten legen. Allerdings hatten die Trainer in der früheren Muckiebude auch eher einen suboptimal wissenden Eindruck gemacht. Na ja erstmal zu meinem Trainingsplan, der mir dort erstellt wurde: (2-3-mal die Woche wenn ich denn dort anfange)

In der Reinfolge :

Brustpresse 3x 10 – 15 - 30 kg
Ruderzugmaschine 3x 10 – 15 - 25 kg
Butterfly 3x 10 – 15 - 20 kg
Butterfly Reverse 3x 10 – 15 - 20 kg
Latzugmaschine 3x 10 – 15 - 60 kg
Beinpresse 3x 20 – 25 - 53 kg
Rückenstrecker 3x 20 – 25 - Eigengewicht damals ca. 73
Crunch 3x 20 – 25 - Eigengewicht damals ca. 73

Beinübungen, bzw. Übungen für die großen Muskelgruppen gehören ganz klar an erster Stelle.
Dazu muss noch gesagt werden, dass ich am Bein(Oberschenkel) operiert wurde (mit anschließenden Knieproblemen) und der Trainer dann sicherheitshalber meinte, bei der Beinpresse lieber etwas weniger Gewicht und dafür erstmal mehr Wiederholungen. Das ist allerdings schon wieder einige Zeit her und von medizinischer Seite habe ich okay bekommen voll durchzustarten. Mir persönlich fehlen da noch einige Beinübungen, oder reicht die Beinpresse tatsächlich als alleinige aus?
Beim Rückenstrecker hatte ich keine Probleme und konnte mein Eigengewicht wunderbar wie angegeben wiederholen. Nur bei den Crunch (auf einer Bank liegend) und Oberkörper nach Oben bewegen hatte ich etwas zu kämpfen.
Zu den sonstigen Geräten kann ich nicht viel sagen, ich hatte aber das Gefühl, das ich bei den meisten noch ca. 5 kg drauflegen könnte.

Bitte Trainingsplan einmal gründlich durchkritisieren. Als Anfänger steht man da meistens auf dem Schlauch.

Dann gibt es aber noch weitere Fragen.

Oft lese ich in Foren, dass man auf das Üben mit Hanteln schwört. Ist das als Anfänger ratsam, oder eher für die, die schon ein Muskelfundament aufgebaut haben? Klar ist, Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen sollen später auch auf meinem Trainingsplan stehen, aber ich persönlich bin mir was das Trainieren mit Hanteln als Anhänger angeht skeptisch.

Das war es erstmal. Mein Ernährungsplan ist noch nicht ausführlich aufgeschrieben wurden. Den werde ich frühestens nächste Woche präsentieren.

Einen schönen Tag noch

Hmpf... ich hab mir noch mal ganz schnell die Seite angeschaut und einen sehr schönen Artikel gefunden, den ich vorher übersehen habe. Damit hat sich eigentlich meine Frage beantwortet... schön blöd.

http://www.bambamscorner.com/training/al...ungen.html

schönen Gruß

Mare

Den konntest Du vor Deiner Threaderöffnung nicht finden, weil er da noch nicht online war. Ist gestern erst am Abend online gegangen

... falls es möglich ist bitte ab sofort "brauchbare" Threadtitel verwenden.

@ BamBam

Der kam ja genau zur richtigen Zeit. Guter Artikel.

@ Squatting Bull

Wird zur Kenntnis genommen und für später beachtet