Hallo.

Ich weiß nicht ob ich hier richtig bin, aber ich hab einige Frage die ich euch gerne stellen würde.

Also ich bin ca. 1,89 cm groß und wiege gute 92 kg morgens wenn ich aufstehe.

Ich gehe seit 1,5 Monaten ins Fitnessstudio und das 3 mal in der Woche.

Leider nehme ich nicht wirklich ab.. ich sehe zwar das an meinen Armen langsam ein paar Muskel wachsen aber das ist alles.. mein Bauch wird leider nicht kleiner...

Ich denke auch warum.. ich esse Mittags immer warm.. abends wird nur so belgte Brote etc gegessen.

Aber leider ist der kleine Hunger zwischen durch immer richtig blöde..
dann greift man sich halt dann mal ein Riegel (Schokolade) oder sonstiges...

Ich hab mir nun auch EiweißPulver gekauft und mich Tage lang in Foren rumgewälzt ung gesucht nach einer Antwort.

Ich suche auch was als ergänzung zum kleinen Hunger.. was was mich satt macht aber nicht belastet...

Wäre nett wenn mir einer Tips geben könnte zum Eiweiß und zu meiner Ernährung

und noch so By the Way.. ich gehe sehr sehr gerne ins Fintessstudio


mfg

Aber leider ist der kleine Hunger zwischen durch immer richtig blöde..
dann greift man sich halt dann mal ein Riegel (Schokolade) oder sonstiges...

mfg

100g Schokolade oder Riegel...haben alleine schon ca. 500 kcal.
Überleg mal, wenn Du abnehmen willst mußt Du in eine negative Kalorienbilanz kommen- würde mal alles für ne Zeit lang weglassen wo Zucker drin ist, auch Obst, ... , das hat bei mir mal richtig gut geholfen, und auch die Getränke nicht unterschätzen...Cola, Saft,... .

Jetzt weiß ich wieder warum Bambam die ganzen Artikel schreibt...damit ich es nícht erklären muss

Nein nur ein spaß...du findest auf der Portalseite ein rießen Sortiment mit Arikeln über Ernährung. Einfach mal einlesen

hi danke für die hammer schnelle antwort.
ich mach das mal mit allem weglassen.

wenn mir nun noch jm das mit dem Eiweiß erklären könnte.. das waäre noch gut.. ob ich dann net das was ich am tag ent esse wieder zunehme mit dem eiweiß..

greetz

Hallo!

Ich denke Du solltest Dich in deinem Studio über Ernährungsmöglichkeiten beraten lassen.

Natürlich ist wichtig eine negative Kalorienbilanz zu erreichen. Allerdings sollte man es damit auch nicht übertreiben. Weiterhin ist es empfehlenswert ein Ausdauertraining in Deinen Wochentrainingsplan einzubinden.

Eine weitere erfolgreiche Methode ist den Anteil der Kohlenhydrate in Deiner Nahrung zu reduzieren.

Der Nachteil davon ist, dass Deine Trainingsleistung sinken wird.

Allerdings rate ich von einem totalen Verzicht auf KH ab.
Vorallem solltest Du sogenannte "schnelle" KH´s wie Weißbrot,Eiernudeln und Zucker weglassen.


Zum Thema Eiweis:

Proteine sind die Grundbausteine der Muskulatur. Für einen Kraftsportler sind ca 3g Proteine pro Kg Körpergewicht anzuraten.  Also sich schätze mal so 2-3 Proteindrinks pro Tag kannst Du schon zu Dir nehmen.  

hi danke...

also hab hier so ne dose...neben mir stehen auf der steht

HIGH PROTEIN 90

das hat mir ein alter freund empfohler der leider nun tod ist :-(
aber das hat nichts mit zu tun...

hinten druff steht.. 3 esslöffel in 250 ml milch.
aber bei meinem gewicht.. wenn 3g pro KG das sind dann 276g....
das schon krass.. oder normal..??
ich hab heute mal vor 2 stunden einen shake genommen mit 3 esslöffel und 300 ml milch...
und geh dann trainen jetzt in 5 min...

greetz

Naja 3g pro KG würd ich dir nciht raten, ich denke 1,5-2g bist du gut beraten.
Und bitte nicht versuchen das ganze EW über das Pulver zu bekommen. Es ist eine Nahrungsergänzung uns sollte den normalen Proteinquellen in den meisten fällen den vorrang lassen.

wie stephan schon schreibt, protein ist der Grundbaustein für deine muskeln und noch vielen mehr. Umso mehr Muskulatur vorhanden ist, umso mehr wirst du indirekt fett verbrennen(durch erhöht kcal bedarf)

less dir doch einfach mal die Artikel über Ernährung hier auf der Seite durch.

Zur Einnahme: Du solltest Deinen Proteinbedarf nicht nur mit Shakes decken. Shakes sind ein Nahrungsergänzer. Für einen Kraftsportler sind 2-3 g Protein pro Kg Körpergewicht normal. Mehr würde nicht mehr bringen!

2 Stunden vor dem Training das eletze Mal was zu Dir nehmen ist okay. Ich empfehle bis eine Stunde vorher nur noch was leichtes zu essen. Du brauchst Dein Blut in den Muskeln und nicht im Magen.

was ist leicht ? weißbrot? apfel?

greetz

weißbrot ist nicht gut schlechte Kohlehydrate
leicht wäre zum Beispiel ne Banane, Apfel, kleine schüssel müsli, Obstsalat, n Quark mit frischen Obst.... solche sachen halt

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.01.2007 16:07 von Blobse.