Hi ihr,

das mit der abgestumpften Pyramide funktioniert doch folgendermaßen oder?

z.B.

4 Sätze Schulterheben Wdh. 8, 6, 5, 5

Ich schaffe mit 32,5kg 8Wdh. (MV)
nehme im zweiten Satz dann 35kg 6 Wdh. (MV)

usw.

Vielen Dank!

Gruß

Abgestumpfte Pyramide:
Bobybuilder trainieren bevorzugt nach der abgestumpften pyramide, das bedeutet, die Gewichtsbelastung wird für den letzten satz so gewählt, dass noch mind. sech Wiederholungen möglich sind. in besonders schweren trainingszyklen, die in erster lineie den Kraftaufbau und die verbesserung der intramuskulären koordination zum ziel haben, wird das trainingsgewicht so dossiert, dass in den letzen sätzen der pyramide nur noch zw. 2 und 4 Wdh. möglich sind.
Beginnen sie mit einem gewicht, das ihnen ca 12 Wdh. ermöglicht. Steigern sie bei jedem weiterem satz die Gewichtsbelastung bis nur noch 6 Wdh. machbr sind. diese form d. Pyramide ist bsonders zum grundlagentraining im BB geeignet..
1 Satz: 60% -12 Wdh.
2 Satz: 70% - 10 Wdh.
3 Satz: 80% - 8Wdh.
4 Satz: 85% - 6 Wdh.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 18.06.2006 14:41 von Warrender.

Mmmmhm, also, wenn ich in einem Satz gerade 12 Wdh. schaffe und damit MV erreiche, dann schaffe ich im 2. Satz vielleicht noch 10. Aber sicher nicht, wenn ich das Gewicht steigere.

geb dir recht!
ist bei mir auch so.
ich hab das einfach mal aus Breitensteins Powerbb- Buch abgetippt, weil es die abgestumpfte Pyramide m.M nach ganz gut erklärt.

Der Text geht dann so weiter (was eigentlich schon viel über das Buch verrät)
Höhere Intensität und damit besere Wachstumsstimulation ermöglicht die umgekehrte abgestumpfte Pyramide, die vorzugsweise in der Definitionsphase zum einsatz kommt.

Hmmja,

also das Schema 8, 6, 5, 5 Wdh. habe ich von BamBam`s Oldschool Training.
Ist also die Abgestumpfte Pyramide. THX Warrender!

Wobei dann erst im letzten Satz ein MV erreicht werden soll?

Das trifft nämlich bei mir auch zu

Oder hat das Schema 8, 6, 5, 5 Wdh. eine andere Bedeutung?

Boah irgendwie ist das zu viel für mich

Viele Grüße

Das hängt bei mir auch mit der Pausenlänge zwischen den Sätzen zusammen:

Wenn ich beispielsweise beim Kurzhantelcurl ein Gewicht wähle, dass mir bei der 12ten Wdh MV verschafft, und ich mache bis zum nächsten Satz 90 Sekunden Pause, dann sind beim nächsten Satz mit dem selben Gewicht nur 10 Wdh drin. So wie auch von BamBam beschrieben.

Pausiere ich hingegen genau 120 Sekunden, dann muss/kann ich Gewicht drauflegen, um auf die 10 Wdh zu kommen.

Das beweist vielleicht, dass die Pause im letzteren Beispiel zu lang war, aber ich bin mir da nicht sicher (irgendwelche Tipps dazu von Euch?).
Ich trainiere mit beiden Varianten.