Hallo erstmal, möchte mich mal kurz vorstellen. bin 28, wohne in spanien und betreibe seit 10 jahren bodybuilding wobei die letzten zwei auf das WK Bodybuilding ausgerichtet wurden - sprich besondere achtung auf ernährung und training.

so,..... ich hab da immer so einige fragen bezüglich verschiedener lebensmittel

Nr. 1 WEIZENMEHL

ist das in ordung in der WK Vorbereitung, wenn ja bis zu wieviel wochen vorher bis zum tag xkann ich es essen? oder am besten gar nicht essen?!

Nr. 2 HAFER (OATMEAL) ????

esse ich immer vor jeder trainingseinheit so ca 45min vorher

Nr. 3 OBST/Früchte

nun klar sind die gesund, aber wie siehts aus mit dem Zucker, da doch eigentlich das ziel sein sollte den blutzucker niedrig zu halten, oder? wenn ja, Bsp. welches obst und früchte kann ich bedenkenlos in der WK vorbereitung essen selbst bis ein paar tage vor dem tag x???

Nr. 4 ROTES FLEISCH (Rind usw.)

also soweit ich weiß hat wohl das rote fleisch die angenehme eigenschaft den testosteronspiegel zu erhöhen, kann das einer bestätigen bzw. hat texte, quellen,.... ich hatte das mal gelesen fragt mich bitte nicht wo, das einzigste was hängen geblieben war, war das mit der testoerhöhung.

Nr. 5 CHEATMEALS

WANN, WIE OFT????? im moment gibts ein - zwei cheatmeals und die immer am sonntag. ist das so ok?!

Nr. 6 DESTILIERTES WASSER zum entwässern?????

meine erfahrung war das ich bis 3 tage vor dem tag x  tägl. 3L destiliiertes wasser getrunken habe, nur im nachhinein möchte ich meinen das die muskeln dadurch einfach zu flach werden, aber gut natrium ist halt ned mehr vorhanden im wasser. hat jemand erfahrungen damit gemacht. oder gibt es gute gründe das destillierte wasser nicht zu trinken - jetzt nicht die hände übern kopf zusammen schlagen, ooooohhhhh goootttt destilliertes wasser......... wenn man mal überlegt dass das wasser wass in diesen 10L behältern kommt, wie man sie immer in diesen amerikanischen filmen sieht, ebenso zu 99.9% chemisch rein ist und das trinkt auch fast jeder, also glaub ich machen die 100% chemische reinheit von destilliertem wasser den "bock" nicht fett.
dennoch würde mich das mal interessieren ob destilliertes wasser ja oder nein. welchen effekt das speziell auf die muskeln.

Nr. 7 Laktose - Hüttenkäse/Käse allgemein

also ich les immerwieder das hüttenkäse ganz gut sein soll aber der zeiht doch wasser, denke ich mir, aufgrund dessen da es ein milchprodukt ist. bis zu wieviel wochen kann man denn milch bzw. laktoseprodukte essen. habt ihr einige gute empfehlungen?


Tja und was mich dann natürlich noch interessieren würde sind rezepte SPEZIELL für die WK Diät. habt ihr links, dann her damit. ich nutzte auch schon die suchfkt. aber da war es doch alles sehr allgemein gehalten mit den rezepten


Thema fettverbrennen am unteren bauch + nierenbereich sowie Po. ich werd echt verrückt ich bekomme einfach nicht das letzte bisschen fett am unteren bauch sowie in der nieren gegend nicht weg, ich sehe meine streifen auf dem trizeps auf der brust und überall, aber im bereich wie niere po und unterer bauch will es einfach ned weichen. ich hab zwei treiningseiheiten am tag morgend und nachmittags cardio mache ich immer früh morgens auf nüchternen magen 30min und dann noch mal 30min nach der zweiten trainingseinheit.

habt ihr tipps wie das fett noch weg gehen könnte hab noch bis zum 29.9 zeit dann ist der WK.

im moment sind es 350g EW 130-150g KH und 50-75g Fett sind was um die 3000kcal gewicht liegt bei 96-97kg und das bei ca 5-6% KF

hier mal ein aktuelles bild von letzter woche allerdings sehr dunkel und nur von hinten aber vielleicht kann man sich dennoch einen kleinen eindruck vobn mir verschaffen

wie siehts denn aus, kann mir keiner helfen?????

Hi, da meine Qualifikation nicht ausreicht um dir hier Tipps zu geben, verweise ich mal auf die Portalseite, da hat BamBam seine WK-Diät dokumentiert, da steht auch einiges bzgl. Lebensmittel drin. Ich hoffe es hilft dir.

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...kampf.html

Das Bild sieht wirklich Klasse aus, wär schön wenn noch ein paar kommen . Viel Erfolg weiterhin!

das problem ist, das ich mir das alles durch gelesen habe, aber was mich am meisten interessiert ist das warum, weshalb, wieso gerade das lebensmittel und dieses lebensmittel nicht. ein bsp. warum hat er gegen ende der diät die zwiebeln raus genommen. solche dinge interessieren mich.

das hab ich nun zufällig mal gehört, das zwiebeln den insulinspiegel ansteigen lassen

also das möchte ich bezweifeln, sehr stark sogar, da diese gerade mal nen gykämischen index von 10 haben.

hab heute mal meinen blutzuckergehalt gemessen nachdem es hühnchen mit zwiebel und champignons gab.

vor dem Essen bei 4.2 mmoL/L und danach (5min später nach der mahlzeit) sogar nur 4,1 mmoL/L

Dann war da aber mit Sicherheit noch keine Wirkung vom Essen gegeben. Das müßtest Du dann wohl eher nach einer Stunde und drei Stunden machen. So schnell ist der Körper ja dann doch nicht mit dem Verwerten.

Nö, mal ehrlich, evtl. um einen Blähbauch zu vermeiden.

also zwei drei stunden muss man da glaub ich ned warten da der insulin ausstoß doch recht schnell im körper passiert wenn ein diabetiker sich 5min vor dem essen spritzt dann denke ich mir hat das damit was zu tun weil, normalerweise der insulin ausstoß schnell nach aufnahme der KH von statten läuft, ansonsten könnte der diabetiker essen und dann mal so noch 2h spritzen, was er ja ned macht. so mach ich mir da meinen reim drauf, ob das so korrekt ist, keine ahnung.