erstmal danke an squatting bull und alle anderen ^^ ... ich werde es mal auf die weise probieren .. ich denke auch das ich fehler beim ziehen mache , vorallem als ich das mit den elbogen gelesen habe ...und ich muss mir noch mehr verinnerlichen >> das gewicht ist egal ..

thx nochmal und bye =)

gerne

@ Wolsch & Squatting: Okay, und was beobachtet Ihr da genau an Euren Ellenbogen? Klar, den Weg, das habe ich gelesen - aber was heißt das konkret? Anfangs- und Endpunkt? Paralleler Verlauf? ...

der lat hat seinen ansatz am oberarm. ergo hat er keinen einfluss auf die bewegung des unterarms. das ist eigentlich schon alles. schwierig zu sagen, aber versucht mal während des latziehens und des ruderns die unterarme "zu vergessen" sie dienen lediglich der kraftübertragung, sonst nix.

ellenbogen nach hinten unten ziehen und versuchen, dass sie sich hinter dem rücken "berühren", dann hat man volle kontraktion im lat!

Okay - und welche Oberkörperhaltung empfiehlst Du? Ich komme am besten mit der 135°-Neigung nach hinten zurecht. Da kann ich den Bewegungsablauf auch am besten kontrollieren.

Was auch nicht schlecht ist - Latziehen zur Brust mit Hammergriff mit "V-Griffstange". Dann allerdings mit aufrechtem Körper.

mario, guggst du nochmal genau meinen ersten post zu diesem thema. ich empfehle nicht EINE haltung sondern ein bewegung INCL KRÜMMUNG der wirbelsäule nach hinten. nicht abfälschen! der lat kann nicht nur die arme bewegen, sondern hat auch einfluss auf die wirbelsäule.

Bo'ey - krass! Okay, normaal, dat mit der Brust raus un' so!

Nee, das habe ich schon verstanden. Aber man kann ja in der Oberkörperhaltung trotzdem variieren. Die "stolze Brust" gehört ja eigentlich immer zum Latziehen dazu. Aber wie Du schon geschrieben hast - die wenigsten denken daran bei der Übungsausführung.

das ist kein seltenes problem mit den rückenmuskeln ,insbesondere den lat.

was da hilft ist eben weniger gewicht, der muskel wächst durch den reiz , welcher auf den muskel ausgeübt wird. bei manchen kann das durch viel gewicht sein, bei anderen durch mehr wiederholungen.
das heißt viele wiederholungen haben nichts mit definition zu tun wie es ein märchen immer sagen will.
andere reagieren mit extrem langsamen wiederholungen am besten.

das alles heißt, du solltest rumexperimentieren was für dich am besten ist. wenn du dich aber nur darauf konzentrierst welches gewicht du bewegst, lenkt es dich nur ab.
du machst ja bodybuildung und nicht gewicht heben. aber dennoch sollte das gewicht progressiv erhöhrt werden bzw. ist umungänglich um zuwächse zu machen.

also was mir geholfen hat ist folgendes:

1. ein aufwärmsatz mit leichtem gewicht, max wiederhlungen
2. 2 schwere sätze (trainingssätze) 7 wh
3. 3 mittlere sätze 12 wh aber die mußt du langsam ausführen, gerader rücken, und der trick dabei ist dass du dich auf die "ellenbogen" konzentrierst während der bewegung. d.h die hände halten nur die stange fest. die arbeit machen die ellenbogen.
dann solltest du automatisch den lat spüren.

Ich hatte früher auch so ein Gefühl " nichts gemacht zu haben " obwohl ich etliche Rücken Sätze hinter mir hatte....

Habe dann für eine Zeit von 4 Wochen Supersätze und Reduktionssätze eingebaut und schaue da es brannte wie Hölle...

Ich würde dir übrigens empfehlen das Kreuzheben am Ende des Trainings zu machen...