Also wenn du wieder neu anfängst, dann würde ich dir erstmal raten nach gar keinem bestimmten System zu trainiere, sondern einen GK-Plan zu machen. Und vielleicht in ein paar Monaten ein System auszuprobieren, je nach dem wie stark der Memoryeffekt nach der Zeit noch anschlägt.

Also ich halte von den ganzen Formeln auch nichts und stimme Homegymwarrior zu. Wenn ein Sprinter 100 Meter in 10 sekunden läuft schafft er auch keine 1000 Meter in 100 Sekunden. ICh hoffe du verstehst was ich damit meine. Probier das Gewicht für die einzelnen WDH-Bereiche aus.