Hallo,

ich habe mich dazu entschlossen Kreuzheben in meinen Plan aufzunehmen. Bislang habe ich darauf verzichtet, weil mir niemand die richtige Ausführung zeigen konnte. Jetzt habe ich noch eine Frage zum genauen Bewegungsablauf:

Wenn ich leicht in die Hocke gehe um die LH zu greifen (klar, bei absolut geradem Rücken), drücke ich dann erst die Beine durch - wobei der Oberkörper dann während dessen leicht vornüber gebeugt wäre und richte ich anschließend den Oberkörper gerade auf. Oder erfolgen beide Bewegungen simultan, fallen also das vollständige Durchdrücken der Knie und das vollständige Aufrichten des Oberkörpers zeitlich exakt zusammen???

Besten Dank und viele Grüße

Calvin

http://www.sebulba.de/training/uebungsle...6a322.html

Beide Bewegungen erfolgen simultan.

In dem Link vor allem die "Tipps vom Profi" lesen. Den Rest der Übungsbeschreibungen auf dieser Seite würde ich mit Vorsicht genießen, vor allem die Bildchen können kein Video ersetzen.

Gruß, Joe

Besten Dank!

Wenn ich jetzt mehrere Wochen nichts mehr poste, dann hatte vermutlich einen schwerwiegenden Fehler in meiner Ausführung

Gruß Calvin

http://www.youtube.com/watch?v=U2BW8K6-k...%20coleman

Hier ein Video von Ronnie Coleman beim 800lbs Deadlift. Die Ausführung ist bestimmt richtig, sonst hätte er sich bei dem Versuch wahrscheinlich alles zerstört

Bei Youtube gibts noch mehr von Coleman und anderen Bodybuildern beim Deadlift.

Naja, das Anreissen unten sollte man nicht machen. Der Versuch ist sehr schwer und sicher kein Beispiel dafür wie man es immer machen sollte. Man kann es schonmal machen und man hat bekommt auch nicht sofort einen Bandscheibenvorfall nur weil man einmal die Technik versaut hat.
Ich hab auch schonmal 240kg mit total rundem Rücken gehoben und hab es nur bemerkt weil ich ein Video davon gemacht hab. Keine Schmerzen, kein Ziehen, gar nix.

Eine schöne Technik ist das hier: http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/...nvdead.mpg

Gruß, Joe

Besten Dank für die Videos. Ich hab das ganze gestern - vor den Sequenzen - probiert. Allerdings hatte ich bei der Ausführung das Gefühl einen Rundrücken zu machen - gerade im letzten Teil der negativen Bewegung. Da ich mich aber im Spiegel nicht korrigieren kann und auch sonst niemand zum Überwachen da war, hab ich es nach 4 Wiederholungen gelassen. Jetzt werde ich beim nächsten mal einfach meine Süße als "Aufpasserin" zwangsrekrutieren

besser kann mans nicht sagen

Hab mich bis jetzt auch immer vorm Kreuzheben gescheut. Werds mir auch noch mal überlegen. Aber ist für die Bandscheiben schon belastend, machen wir uns nix vor.

@calvin
Hab meine KH-Technik (gerader Rücken) auch von meiner Süßen prüfen lassen und Sie meine Technik mit der Digicam aufnehmen lassen. Auf dem Video habe ich anschließend gut erkennen können, daß die Technik i. O. ist.

@flashfreak
KH ist bei richtig ausgeführter Technik (mit geradem Rücken) eine super Präventationsübung für die Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen !