Hi zusammen,
ich habe mal eine Frage bezüglich meiner Wachstumsfugen. Ich möchte noch die 180 erreichen und bin momentan bei 170. Da mein biologisches Alter laut Radiologe 14,5 ist (bin 16 3/4 Jahre alt), mache ich mir Sorgen, ob ich trotzdem trainieren kann, ohne dass Einschränkungen in meinem Wachstum zu erwarten sind. Weil ich gehört habe, dass ein Training mit schweren Gewichten Auswirkungen auf die Wachstumsfugen haben kann, frage ich jetzt um euren professionellen Rat (), ob ich einfach nur die Gewichte klein halten sollte, und somit das Muskelwachstum. Oder sind Bedenken nur bei richtig schweren Gewichten zu erwarten? Was meint ihr?

Auf diese Frage antwortete einst "Kockie..

"Nochmal ganz deutlich:

DU KANNST MIT 15 VOLLE KANNE TRAINIEREN!!

Da ist nix mit Schädigung.

Und zum Spass nochmal eine Kopie von mir aus einem älteren Thread:

Es wundert einen schon, was für seltsame Auffassungen zum Teil durch die Studios geistern, es gibt doch wahrlich genug Untersuchungen zu
Wachstum und Leistungssport, auch Kraftsport etc...
Die wichtigsten Grundlagen im Groben: Gewichtstraining ist ab etwa 9-10 Jahren möglich, ohne Schäden zu riskieren. Hier gilt die Devise: wenig Gewicht und viele Wiederholungen.
Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten:
Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem.
Im jugendlichen Alter gibt es häufig zeitliche Verschiebungen des Wachstums von Knochen und Halteapparat (Bänder, Kapseln etc.). Hier kommt es gerne zu relativ instabilen Gelenken. Deshalb bei MaxGewicht nicht durch die gesamte Bewegung (full range of motion), sondern die Endpunkte meiden. Zusätzlich adaptierten die Muskelansätze sehr schnell, so dass hier später durch die enstehenden 'Knochenwülste' Probleme möglich sind.
Achtung Ernährung. Ein 15jähriger im Wachstumsschub verbraucht manchmal bis zu 6000kcal einfach so. Die Anpassung der Ernährung ist noch wichtiger als eh schon (kcal-mengen wechseln schnell). Da die Regenerationsfähigkeit in diesem Alter enorm ist, kann man durch sorgsame Ernährungsanpassung unglaubliche Leistungsschübe induzieren.
Relativ viel Cardio auf hohem Niveau, das Kreislaufsystem ist ebenfalls noch sehr anpassungsfähig. Grundlagen, die jetzt gelegt werden, helfen das ganze Leben lang und sind später fast nicht mehr aufzuholen!
Also: weg von massiven Druck- oder Zugbelastungen, trainieren in den mittleren dreiviertel des Bewegungsraumes, viel Maschine (Entwicklung des Stützapparates kommt häufig erst später) und viel PowerCardio, dazu auf die Ernährung aufpassen, und ihr werdet schnell stärker. Schneller, als es später mit Medikamenten geht, in dem Alter ist die Natur das allerbeste Anabolikum.
Geht also ganz gut, aber erstmal 'normal' trainieren und nicht gleich pures Powerlifting...
Dieser Artikel stammt von Kockie(der Mann hat Ahnung von der Materie)

Ich hoffe das geht in Ordnung BamBam?

Gruss

Volker

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.05.2006 17:24 von M-TOP.

Hi Volker,

gutes Posting. Hätte etwas ähnliches geschrieben. Aber als Posting von Kockie, einem Arzt der es wissen muss, hat es gleich nochmal mehr Gewicht...

Grüße
BamBam