Wie macht ihr das ich komme einfach nicht mehr weiter. was esst ihr so denn ganzen tag?

Probier's mal mit der BD-Anleitung von BamBam.
Und etwas präziser hättest du deine Frage schon stellen können. Also wie trainierst du? TP? Wdh?
Und wenn du nicht mehr zunimmst dann musst du wohl mehr essen.

Also ich habe vor 2 Monaten auch einen guten Schub gemacht. Ich habe im November die 100 kg gerade 3mal bewegt und das relativ unsauber. Das hat sich dann bis Februar so gezogen. Dann habe ich mir einfach mal Anfang Februar 110 kg drauf gelegt und siehe da, 5 Wdh, sauber. Habe eine lange Zeit nur Schrägbank gedrückt und da nie wirklich auf eine Steigerung geachtet. Schub kommt also evtl. dadurch. Dann habe ich vor gut 2 Wochen 115 kg aufgelegt und 5 sauber gedrückt. 2 Tage vorher 110kg 6mal. Nun hat aber die Definitionsphase begonnen. Ich glaube aber ich nehme zu schnell ab. Bin heute morgen bei 84,8kg gewesen. Kraft hatte ich gestern im Training aber genug. Vielleicht kann mir jemand einen Tipp geben. Ernährung habe ich auch noch ein bisschen verfeinert. Ach so, was meint BamBam mit Shirt? Ein ganz normales T-Shirt?

Auch ich kann in der letzten Zeit solch einen Schub verzeichnen:
Ich bin nun längere Zeit bei den 80 kilo gehangen und bin irgendwie nicht weiter gekommen.
Jetzt vor kurzem habe ich mir einfach einen Bekannten aus dem Studio gepackt und einfach mal immer weiter draufgepackt.
Nach drei Wochen war ich bei 100 Kilo, die ich sauber drei mal gedrückt hab.

Der hat erstmal geschaut


Costa

. Ach so, was meint BamBam mit Shirt? Ein ganz normales T-Shirt?

Ein vernünftiges Bankdrück Shirt... kostet n Schweinegeld und ist eigentlich wirklich nur was für Powerlifter.. google einfach mal.

Für die brust habe ich vor zwei wochen noch flachbank drücken gemacht mit 50kg 6 wdh und weil ich nicht weiter kamm mache ich jetzt schrägbank mit 38kg 10 wdh 6 sets und dazu noch liegestütze 6 sets

Hast du nen Ganzkörper-TP und wie oft machst du diesen oder machst du nen Split?
Ich würd dir jedenfalls raten die Liegestützen rauszunehmen und mir dann mal die Grundlagen zur Trainingsplanung hier durchzulesen und mir auch mal einige hier gepostete Trainingspläne als Beispiel anzuschaun. Dann kannst du dir nen neuen TP zusammenstellen und diesen durchziehen. Und zwar nicht nur ein paar Wochen sondern mindestens 3 Monate. Und dann kannst du Bilanz ziehen und überprüfen wie weit du dich steigern konntest.

von 30 auf 60 kg in einemJahr

hab mit 25 kilo angefangen nach 3 1/2 monaten training jetzt bei 57.5 kg

angefangen hab ich damals mit 3x10 mit 40kg -
nachdem ich mich vom basketball zum kraftsport gezogen hab gings rasant auf die 100 zu.
bis sommer letzten jahres 145
und kurz nach neujahr mit eriks hilfe die 170

I ll keep it comin!