als ich vor 3 Jahren mit BB anfing waren es 45kg bei ca.78kg Körpergewicht.
Immerhin sind es jetzt 80kg 6Wdh.+ 90kg 1 Wdh. bei 90kg Körpergewicht, nicht berauschend, aber ich bin zufrieden damit.

Sehe grad, ich hatte ja schon mal in diesem Thread gepostet-
...verdammt ich krieg ne'n Alzheimer

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.02.2007 12:55 von Hulk.

Bei mir ist es in den letzten 2 Monaten ordentlich dahingegangen.
Ich konnte meine Leistung im Bankdrücken von 70 kg 8-10 x und 80 kg 3-4 x ... auf ... 80 kg 10x und 85 kg 7-8 x steigern.
Meine Höchstleistung von 100 kg werde ich sicher noch auf 110 steigern können.
Hab nicht anders trainiert als sonst, aber pro Woche immer mein Gewicht ein wenig gesteigert.
Auch ernährungstechnisch hab ich darauf geschaut, genügend Eiweiß zu mir zu nehmen.
Meinen Bizepsumfang habe ich in den letzten 4-5 Monaten von 39,5 auf 40,8 steigern können.
Ich nehme aber keine Steroide oder so, das war einzig und allein hartes Training und Disziplin beim Essen.
Auf Alkohol habe ich verzichtet (so gut wie, vielleicht beim fotgehen 1-2 Bierchen) und auf genügend Schlaf habe ich auch geachtet.
Außerdem habe ich mich gezwungen immer vor dem Schlafengehen eine langsame Eiweißquelle + genügend Nüsse zu essen. Seitdem ich einen wunderbaren fettarmen Käse entdeckt habe, der bei 100 g 35 g Eiweiß hergibt und kombiniert mit den Walnüssen eine echte Delikatess ist, fällt mir das auch nicht schwer !!
Ernährung ist wirklich sehr sehr wichtig !!!!!!

So long, viel ERfolg weiterhin für euch alle da draussen !!!

Also ich habe mit ganzen 30 KG an der geführten begonnen. Hab da aber bei 60 KG stagniert und bin auf die freie umgestiegen. Dann wieder ne zeitlang bei 80 hängengeblieben und dann hoch auf 2x 100 KG. Danach kam diesen Sommer 2 mal die Bandscheiben und dann noch der Blinddarm, der unbedingt raus wollte...6 Monate Pause...

Da hab ich jetzt vor reichlich einem Monat wieder bei 40 KG angefangen und bin nun bei 1x 90 KG. Wenns so weitergeht, sind Ende März endlich wieder die 100 KG dran.

Erik wenn ich in 3-4 Jahren die 200kg raw drücke bei 75-80kg geb ich dir einen aus

Auf der Bank bin ich ein Schwachmat.. brauche massivere Trizepse da diese oft vor der Brust schlapp machen.

Letztes Jahr um die Zeit müsste ich so 55-60kg im Satz gedrückt haben, jetzt sind es 90-95. Flachbank 107,5 x 1

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.02.2007 13:55 von roB-.

hab vor 2 wochen mit BB angefangen...
da hab ich 35 kg gedrückt , jede woche 2,5 kg rauf .
jez bin ich bei 62.5 kg 5 wdh a 5 sätze , heute das erste mal jipihhh
momentan klappt es aber nich mit der 2,5 kg steigerung wöchentlich , wird langsam schon schwieriger

vor 2 monaten sorry ^^

Yo Leute,

zur Zeit drücke ich 5 x 90 Kg.

Hab letztes Jahr eine Lungenentzündung und
einmal Salmonellen mitgenommen.
Hat mich unwahrscheinlich aus der Bahn geworfen.

Seit Anfang September wieder dabei.
Einstiegsgewicht 60 Kg. Also Steigerung s. oben.
Körpergewicht auch nur 64Kg, jetzt wieder 73.

also ich habe vor 5moanten mit 8*35kg angefangen und bin jetz bei ca. 6*70kg

viele grüße

Hallo,
Irgendwie habe ich das Gefühl ich mache was falsch:
Ich habe zu Beginn dieses Jahres angefangen: 12x 20kg ohne Stange
Jetzt bin ich bei 10x 26kg ohne Stange

Trainiere ungefähr jede Woche 3mal Brust nach folgendem Muster

Bankdrücken:
20 Wdh 10kg zum Aufwärmen
10-12 Wdh 25kg
8-10 Wdh 25kg
10-12 Wdh 23,5kg
8-10 wdh 23,5kg

Ist das zuviel oder zuwenig ?

3x die Woche wär mir zuviel. Probier es mit 2x die Woche und dann folgendes:

3Sätze á 8-12 Wdh. Flachbank
3Sätze á 8-12 Wdh. Schräkbank
3Sätze á 8-12 Wdh. Fly´s

achte drauf dass das Gewicht so gewählt wird das du gerade so 8-12 Wdh. hinbekommst nicht viel mehr.

Ansonsten auch mal Forum dich ein wenig belesen hier stehen n Menge Trainingspläne und gute Tips