Was haltet ihr von meinem 4-er Split ????

Mo: Brust /bizeps
Di: Beine
Mi: -----
Do: Lat/ Trizeps
Fr: -------
Sa: Schulter / Nacken Waden
So:------------

Erläuterung:
Mo:
Schragbank Lh
Schräg Kh
Fleigende

Scott
Kurzhantel
Konzentrationscurl

Di:
Beinstrecker (vorermüdung)
Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger

Do:
Latziehen Nacken
Enges Latziehen zur Brust
Rudern am Kabel

Enges Bankdr.
FrenchPress
Kabelziehen Überkopf

Sa:
Nackendrücken
Seitheben
Frontdrücken
Frontheben

Waden an der Maschine

2x die Woche 45-60 min Ausdauer an den Freien Tagen

Soll Ich Samstag und Donnerstag tauschen ???

Vielen dank

ich weiss ja nicht genau, aber für nen vierer sind das meiner meinung nach bissl wenig übungen z.B. Brust ... nur drei Übungen?
Okay kommt auch auf die Wdh-Zahl an usw. ... aber du musst bedenken du hast 7 tage regeneration, da kannst du ruhig vollgas geben.

Brustraining - zwei mal schräg? Warum nicht auch wagerecht?
Nichts für den Bauch? Die gesamte Stützmuskulatur ist doch das ein und alles! Biste da fit
->wirste auch in allen anderen Übung besser Ausführungen machen können.

naja, du musst ja rechnen, dass der bauch einerseits bei vielen Übungen mitgeht (Militarypress, KB, KH, Klimmzüge,...), andererseits kann man den bauch, genauso wie die Wadenmuskulatur häufiger belasten.

ohne satzanzahl ist es sowieso schwer etwas zu sagen...
ob es ideal ist, am Sa Schultern zu machen, wenn man am Do Trizeps macht, weiß ich nicht.
Genauso wenig, ob es passt am Sa Schultern zu machen und dann am Montag gleich wieder Schräg BD

Hier ist ein 4er (von früher), vielleicht fängst du ja was damit an:
Montag
Brust
3x 8-10 Schrägbank LH
3x 8-10 Bankdrücken LH
2x 10-12 Negativ Bd
2x 12-15 Fliegende
1x Überzüge 15

Bizeps
3x 6-8 Sz curl
2x 8-10 Hammer curl
2x 12-15 scott curl

Dienstag
Beine
4x 6-8 Kniebeugen LH
3x 8-10 Beinstrecker
3x 10-12 Beincurl
3x 20-30 Wadenheben stehend


Donnerstag
Schultern
3x 6-8 Militarypress LH
3x 8-10 Seitheben
3x 8-10 LH- Heben

Trizeps
3x6-8 Dipps
3x 8-10 eng Bankdrücken bzw. Frenchpress
1x 15 zieh am Seil über Kopf

Freitag
Lat
3x 6-8Kreuzheben
3x 6-8 Klimmzüge mit Zusatz Gewicht
3x 8-10 LH Rudern
2x 8-10 Lat ziehen eng
1x Überzüge 15
3x 20-30 Wadenheben stehend

Jungs Vielen Dank für die Antworten !!!

@ warrender

Danke für deine Anregung !!
Werd ich sicher einfließen lassen

bitte, kein problem
freut mich, wenn ich dir helfen konnte