Hallo zusammen!

Ich habe ein Problem und zwar das mein Körper nicht richtig aufbaut!Es kommt fast nichts!Ich möchte gern ein fettfreien Muskelaufbau haben d.h. ich möchte nicht dick werden!Da ich 25 kg abgenommen habe besteht die angst wieder dick zu werden. Ich weiß das ich viel eiweiß zu mir nehmen muss aber es tut sich einfach nichts. Ich hoffe Ihr könnt mir viell. weiter helfen das wäre echt klasse.

Vielen Dank im vorraus

Hallo Reyney,

und willkommen hier im Forum...

Du solltest erstmal dein Profil ausfüllen und die Mitglieder hier mit den wichtigsten Daten zu deiner Person (TP,EP,wie lang schon am Eisen etc.) füttern.

Das macht es leichter eine entsprechende Hilfestellung zu geben

Gruss

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.05.2008 19:40 von Frank Leone.

Ich bin seid ca. 1,5 Jahren am trainieren und es ist erst ganz ganz minimal was gekommen!Aber wie gesagt ich will halt nicht dick werden d.h. ich möchte keine dicken bauch sondern alles so definiert.

Also, Muskelaufbau bei gleichzeitig guter Defi sind zwei Dinge die sich schwer vertragen...

Aufbau bedeutet immer, dass du von den Kcal über deinem Grundumsatz liegst.
Allerdings muss es nicht in einer sinnlosen Kcal-Mast enden.
So ca 300Kcal über dem Grundumsatz reichen i.m.o völlig aus um aufzubauen ohne gleich zum Fleischklops mit Speckarmen zu mutieren.

Zu deinem Problem dass du nicht zunimmst gibt es eigenlich nur zwei Antworten:

1. Du trainierst nicht richtig
2. Du isst zu wenig

Ich empfehle dir eine ausgiebige Exkursion auf die Portalseite.
Da steht eigentlich alles was du wissen musst...

Ich denke da hat mein Vorredner recht, ich denke dir fehlen einfach noch die Grundlegenden sachen, lese dir heir einfach mal alles durch, du wirst noch einiges sicherlich finden was dir hilft .
Und wenn du dann etwas nicht verstehst einfach fragen .

Danke schonmal für eure mühe. Vielleicht könnt ihr mir ja noch antwort auf meine Ernährung geben.

Frühstück: 150 g haferflocken mit 200ml Milch+ eiweißshake
Zwischenmahlzeit: zwei scheiben vollkornbrot mit marmelade
Mittags: 250 g Pute 100 g reis + eiweißshake
zwischenmahlzeit: 2 eier scheibe brot mit putenbrust
abends: 250 g magerquark

Wenn ich mir das so im groben anschaue sieht es ganz gut aus.

Wenn du das Vollkornbrot futterst würde ich etwas anderes statt marmelade nehmen, vllt noch nen bisschen gekochten schinken drauf.

Mittagessen schaut gut aus, würde aber den shake da weglassen und vllt etwas mehr pute futtern.

Abends vllt noch ein wenig Öl in deinen quark hineingeben.

Bisschen Gemüse könnte dein Plan auch noch vertragen

Hallo. Wo ist die Mahlzeit nach dem Training ??? Von nichts kommt auch nix. Fett wirst du nicht in 1-2 Wochen. Einfach im Spiegel anschauen und dann je nach Aussehen mehr oder etwas weniger essen . Ist halt eine Sache die man für sich persönlich rausfinden muß. Viel Glück vmax

ein bißchen wenig für 180cm und 76kg, findet ihr denn nicht?