Hallo zusammen,
ich würde gerne Euere Meinung zu folgender Frage lesen. Zuvor wog ich 87 Kilo und habe innert 3 Monaten 7 Kilo abgenommen. Mein Ziel war es Fett zu verlieren. Wie wir ja alle wissen verlieren wir ja auch dabei Masse. Mein Ziel ist es nun aufzubauen ohne wieder Fettpolster anzulegen. Sehe ich dies richtig wenn ich die Ernährung so auslege, dass ich weniger Kohlenhydrate zu mir nehme, dafür mehr Eiweiss, und Kohlenhydrate vorallem nehme wann ich einen Kraftaufwand betreibe. So sollt es eigentlich möglich sein einen gesunden Mix zu finden. Denn Kohlenhydrate sind Energien und werden bei nichtgebrauch in Fette umgewandelt und Proteine kann der Kärper nicht speichern, max 30g auf einmal.

Einblick in einen Tag meiner Ernährung:
07.30: ca. 70g Vollkornflakes mit 2 dl. Milch
09.30: Proteinshake 15g mit Banane und 2 dl. Milch
11.30: Vollkornbrot mit Rindsaufschnitt
12.00: Training ca. 1 Stunde, am Schluss noch 20 min. Joggen
13.15: Stück Schokolade oder Esslöffel mit Honig
13.30: 30g Proteinshake mit Wasser
14.30: Rindfleisch mit Gnoggi und Salat
17.30: Kartoffel mit Quark
21.00: 200g Quark mit Schokopulver

Das Problem früher war dass ich sehr wenig auf die Kohlenhydratmenge geachtet hatte und deswegen bei den 87 Kilo - 92 Kilo auch mehr Polster hatte.
Habt Ihr das Gefühl dass es möglich ist mit diesem System Muskeln aufzubauen ohne viel Fette sich anfressen zu müssen? Danke

PS:
Trainiere ca. 4-5 mal die Woche 3 x Kraft 2 mal 30 Minuten Joggen, da danach der Muskel anfängt sich abzubauen.

Bin für Euere Meinung echt dankbar.

Das mit den 30g Protein ist Quatsch

Ob irgendwas als Fett gespeichert wird hängt zuerst mal von der Energiebilanz ab. Wenn die positiv ist, dann ist es egal ob Fett, Kohlenhydrate oder Protein, alles kann als Fett gespeichert werden.

Was soll das mit Schokolade und Honig nach dem Training? Und wieder das Protein erst 15min. später?

Zu lange Pause bis zum Rindfleisch mit Gnocchi

Lass abends das Schokopulver weg.

30g Protein? Worauf beziehst du dich Bambam?

Auf das hier:
Proteine kann der Kärper nicht speichern, max 30g auf einmal.

zu schnell gelesen

Welches Schokopulver meint er denn?
Also in meinem "Gute Nachtshake" habe ich auch Schokopulver drinne... aber von BMS das muss man doch nicht weglassen oder? Wahrscheinlich meint itzc666 kaba oder so

Hallo zusammen,
erstmal vielen Dank für Euere Antwort.
Das mit dem Honig ( halber Esslöffel ) und Schokolade habe ich von meinem Schwiegervater der selbst über 30 Jahre BB betreibt und danach lebt. Da Sprachbarriere, sowie 1000km dazwischen sind genaue Kommunakationen sehr schwierig. Ich erfuhr dass durch ein kleines Stück Schockolade unterbunden wird, dass der Muskel seine Energien wieder vom Muskel bezieht.
Das mit den 30 gramm Proteine und der Fettlagerung von Proteinen habe ich mal auf einer Ärtzeseite gelesen.
Das Protein nach dem Training wurde mir im Fitnesscenter gesagt in dem ich trainiere.
Das Schokopulver ist jene mit der man eine heisse Schokolade macht. Es wird nur ein wenig drübergestreut damit der Quark mir besser schmeckt. :-)

Bam wann würdest denn Du zum Beispiel eine richtige Nachrung nach dem Training zu Dir nehmen?
Dachte immer ca. 1 Stunde nach dem Training und nach dem Training sofort Proteine.
Danke für Feedback

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 03.08.2008 09:59 von itcz666.

du hast in deinem plan zu wenig eiweiß, vorallem morgens ist es sehr wichtig genug eiweiß zu sich zu nehmen, schmier unter deine flocken die du morgens isst nochmal 200 g quark dann passts schon eher

Ich würde Protein und Kohlenhydrate gleichzeitig nach dem Training nehmen.

Die richtige Mahlzeit 45min. später. Bei Dir sind es 75min.

ok,
dann vielen Dank nochmals für Euer Feedback.