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sansooo
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Ist der plan gut ?
Montag: Brust/Bizeps
Bankdrücken x4
Schrägbankdrücken x4
Dips mit Butterfly im Supersatz x4
Langhantelcurl x2
Hammercurls x2
Mitwoch : Beine/Schultern
Kniebeugen x5
Beinstrecker x3
Beinbeuger x3
Wadenheben x3
Schulterdrücken x3
Seitheben x3
Freitag : Rücken/Trizeps
Kreuzheben x4
Klimmzüge x3
Rudern an der Maschine x3
Latzug enger Griff x4
Frenchpress x2
Trizepsdrücken x2
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| 19.11.2006 21:45 |
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Gimli
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RE: Feedback
Ist der plan gut ?
Ein bissle mehr für Armbeuger/Trizeps als nur je 4 Sätze kannst Du bei dem 3er-Split auf sieben Tage schon machen.
"There are no secrets. Train hard, eat right and be happy!"
-- Dave Draper
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| 19.11.2006 21:51 |
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sansooo
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| 19.11.2006 22:02 |
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Gimli
Pinguin
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RE: Feedback
Das weißt nur Du selber, sansooo.
Ich (ich!) würde je nach Tagesform zwischen 6-8 Sätze nehmen.
"There are no secrets. Train hard, eat right and be happy!"
-- Dave Draper
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| 19.11.2006 22:05 |
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sansooo
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RE: Feedback
Habs bischen geändert besser so ? Feedback bitte 
Montag: Brust/Bizeps
Bankdrücken x4
Schrägbankdrücken x4
Dips mit Butterfly im Supersatz x4
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Hammercurls x2
Bauch
Mitwoch : Beine/Schultern/Nacken
Kniebeugen x5
Beinstrecker x3
Beinbeuger x3
Wadenheben x3
Schulterdrücken x3
Seitheben x3
Shrugs x4
Freitag : Rücken/Trizeps
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Klimmzüge x3
Rudern an der Maschine x3
Latzug enger Griff x4
Frenchpress x3
Trizepsdrücken x3
Bauch
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.11.2006 07:11 von sansooo.
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| 20.11.2006 07:10 |
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Patrick
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RE: Feedback
Für die hintere Schulter fehlt glaube ich noch was. Ist ja bei den meisten eine Schwäche. Sieht aber viel besser aus, wenn die gut entwickelt ist!
(Vielleicht habe ich das auch nur in Deiner Aufstellung übersehen, darin bin ich ganz groß)
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| 20.11.2006 14:33 |
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Sly
Rocky Forever
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Also ich finde die Sätzeverteilung auch nicht besonders toll.
12 Sätze für die Brust, 11 für die Beine, gerade mal sechs für die Schulter und nur jeweils 5 für Bi- und Trizeps....???
also ich würde weniger für die Brust, dafür mehr für die schulter und für bi und Trizeps machen!!!
You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't how hard you hit; it's about how hard you can get hit, and keep moving forward. How much you can take, and keep moving forward. That's how winning is done."
Sylvester Stallone in Rocky 6.
Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.11.2006 17:25 von Sly.
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| 20.11.2006 17:23 |
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sansooo
Junior Member
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Sly ?? Mehr sätze für Bi und trizeps ??? LOOL ?!
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| 20.11.2006 22:31 |
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Maddin82
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RE: Feedback
Wenn die Intensität stimmt, reichen die 5 Sätze vollkommen aus vor allem, weil Bizeps und Trizeps einmal direkt und einmal indirekt in der Woche bearbeitet werden.
Ich bevorzuge allerdings Scottcurls für den Bizeps, wär vielleicht ne Überlegung da eine Übung damit zu tauschen.
Ansonsten nen grundsolider Plan.
Cu Maddin
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| 21.11.2006 12:11 |
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Juicy
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RE: Feedback
Ich finde der Beinbizeps kommt bei dir ein bißchen zu kurz, nur 3 sätze.
Ich würd noch ein paar Sätze Kreutzheben mit gestreckten Beinen reinnehmen.
Gruß Juicy
“I believe that everything that you do bad comes back to you. So everything that I do that's bad, I'm going to suffer from it. But in my mind, I believe what I'm doing is right. So I feel like I'm going to heaven.”
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| 21.11.2006 12:49 |
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