Kniebeugen x 5

und

Beinbeuger x 3

Das reicht doch für die beine oder nicht ?

Beinstrecker lass ich weck ich mach nur noch die Kniebeug. und Beinbeug. Ist das genug ?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.11.2006 18:03 von sansooo.

Bekomme ich noch ne antwort bzw hilfe

Ja, wenn Du die Kniebeugen wirklich hart machst, dann ja.

Ich mach beinstrecker noch 2 dazu dann reichts sicher also 5x Kniebeugen 3. Beinbeuger und 2 bein strecker

Das musst Du doch wissen, ob's Dir reicht. Außer Dir kann das keiner beurteilen.

Da ich ímmer noch keine ahnung habe was ich ändern sollte wollte ich nochmals fragen da ich echt keine überblick mehr habe. Hier der plan. Bin froh um jede hilfe danke


Montag: Brust/Schulter/Bizeps

Bankdrücken x3
Schrägbankdrücken x3
Dips mit Butterfly im Supersatz x2

Schulterdrücken x3
Seitheben x3

Langhantelcurl x3
Scottcurls x2

Bauch

Mitwoch : Beine//Nacken

Kniebeugen x5
Beinbeuger x3
Wadenheben x4

Shrugs x4

Freitag : Rücken/Trizeps

Kreuzheben x3
Klimmzüge x2
Rudern an der Maschine x3
Latzug enger Griff x3

Frenchpress x2
Trizepsdrücken x2

Bauch