Morgen zusammen,

ich habe zum Thema Körperfettreduktion eine PN erhalten, die ich gerne im Forum diskutieren will. Bei knapp 100Kg bw kann man ja schonmal eine Diät einlegen um zu schauen, wie es "drunter" aussieht. Eure Meinung bzw. Vorschläge?

Grüße
Markus

Ich würde gern eine 2. Meinung hören, wie ich mich weiterentwickeln kann. Es geht grundsätzlich natürlich darum, mehr Muskeln aufzubaun und nicht unbedingt fetter zu werden.
Ich hab mal Bilder gemacht, 2 vom 10.2.08 und 2 vom 7.4.08, also 2 Monate später
siehe hier:
http://facehacker.fa.funpic.de/fitness/

Ich trainiere seit 6 Jahren, wiege auf den Bildern ca99kg.
Angefangen habe ich mit "bewusster" Ernährung im Oktober 2007. Da ass ich 5000kcal, bestehend aus 1250kcal EW, 2750kcal KH, 1080kcal Fett. Ich nahm bis Februar 08 ca 10kg zu, eben auf 99kg.
Dann hab ich die Ernährung leicht umgestellt, weniger KH, mehr EW
Seit April hab ich folgendes Muster, das jetzt mal 3 Monate, also bis Ende Juni durchgezogen werden soll:

Trainingsfrei:
EW: 50%, 350gr, 1400kcal
KH: 20% 140gr, 560kcal
Fett: 30%, 95gr, 840kcal
Gesamt: 2800kcal

Training:
EW: 50%, 400gr, 1600kcal
KH: 37%, 300gr, 1200kcal
Fett: 13%, 45gr, 400kcal
Gesamt: 3200kcal

mit regulär 5 Trainingstagen, 2 x Trainingsfrei

Ziel ist es hiermit, das Körperfett zu reduzieren, um für den Sommer eine gute Figur zu haben.

Das ganze hab ich mit dem Besitzer des Studios gemacht, den ich gut kenne und der früher selber auf Meisterschaft gegangen ist

Das ganze ist angelehnt an die "Metabole Diät", bzw. das Buch das es dazu gibt.

Nach den 3 Monaten mit obigem Programm soll die Gesamtkalorienmenge wieder verringert werden, also dann schon ne gute Diät, sodass das Körperfett deutlich reduziert wird. Dabei solln die Muskeln natürlich erhalten bleiben. Aus dem Bauch raus würde ich ein Ziel von 10%Körperfettanteil anstreben (wobei ich jetzt nicht sagen kann wieviel ich im Moment habe)

Was hältst Du von meiner Richtung, die ich eingeschlagen habe?
Ich bin Dir für alle Tipps dankbar. Sicher mach ich auch Fehler...

Mfg
Johannes