Hi,

zur Zeit mache ich folgenden 2er Split an 3 bis 4 Tagen die Woche.
Fange bei allen Übungen mit einem Aufwärmsatz etwa 50% mit 12-15 Wh. an. Dann folgen drei bis vier Arbeitssätze (je nach Gefühl) von 12 bis 4-5 WH.

PLAN A
Tag 1 Beine/Brust/Trizeps
Kniebeuge
Beinstrecken
Bankdrücken
KH-Schrägbank
Dips

Tag 2 Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben
KH-Rudern
Schulterdrücken (sitzend in der Multipresse)
Seitheben (stehend)
LH-Curls

PLAN B
Tag 1 Brust/Trizeps/Beine
Bankdrücken
Fliegende Schrägbank
Trizepsdrücken
Beinpressen
Beinbeuger~gestr.Kreuzheben

Tag 2 Schulter/Rücken/Bizeps
Military-Press
Rudern aufrecht
LH-Rudern
Latziehen zur Brust
KH-Curls

Bitte bewertet speziell die Reihenfolge der Übungen...

Merci!

Hi! Plan ist m. E. grundsätzlich nicht schlecht gewählt! Reihenfolge mußt'e aber noch ändern! Nach Möglichkeit immer die größte Muskelgruppe zuerst trainieren - also immer von groß nach klein durcharbeiten. So wäre es besser:

PLAN A
Tag 1 Beine/Brust/Trizeps
Kniebeuge
Beinstrecken
Bankdrücken
KH-Schrägbank
Dips

Tag 2 Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben
KH-Rudern
Schulterdrücken (sitzend in der Multipresse)
Seitheben (stehend)
LH-Curls

PLAN B
Tag 1 Brust/Trizeps/Beine
Beinpressen
Beinbeuger~gestr.Kreuzheben
Bankdrücken
Fliegende Schrägbank
Trizepsdrücken


Tag 2 Schulter/Rücken/Bizeps
LH-Rudern
Latziehen zur Brust
Military-Press
Rudern aufrecht
KH-Curls