|
Euer Kalorienbedarf
|
| Verfasser |
Nachricht |
onkelchristian
Genius
Geschlecht: 
Alter: 33
Grösse: 189
Gewicht: 83
Herkunft: Wiesbaden
Beiträge: 170
Registriert seit: Mar 2008
Status:
Offline
|
Euer Kalorienbedarf
Ich würde mal gerne fragen, was ihr so für einen Kalorienbedarf habt, was ihr macht und wie oft ihr trainiert.
Irgendwie denke ich, meiner ist viel zu niedrig? _Habe mal geguckt was ich esse, müsste echt so sein?
Ich fang mal an:
Alter: 32
Größe: 189
Gewicht: 87kg
Beruf: Großteil Bürojob
Training: 4 - 5 mal die Woche Krafttrainng
Bedarf: ca. 2800 kcal
|
|
| 17.04.2008 11:59 |
|
 |
Neuroticfish
Junior Member
Geschlecht:
Alter: 34
Grösse: 1,87
Gewicht: 85
Herkunft: NRW
Beiträge: 38
Registriert seit: Mar 2008
Status:
Offline
|
RE: Euer Kalorienbedarf
Meine Werte sind ähnlich wie bei Dir.
Alter: 33
Größe: 1,87 m
Gewicht: 86 kg
Beruf: überwiegend sitzend (Bürojob)
Training: 2x pro Woche
Energiebedarf an trainingsfreien Tagen ca. 2800 kcal
An Trainingstagen: über 3000 je nach Trainingsdauer...
"Fleisch ist mein Gemüse"
Steak: Schwanz und Hörner abschneiden, saubermachen und einen Wimpernschlag lang in die Pfanne.
Wenn es beim Anschneiden auf dem Teller noch schreit, wars richtig.
|
|
| 17.04.2008 12:37 |
|
|
Yoolan
Junior Member
Geschlecht:
Alter: 21
Grösse: 172
Gewicht: 83
Herkunft: D - Berlin
Beiträge: 33
Registriert seit: Mar 2008
Status:
Offline
|
RE: Euer Kalorienbedarf
Meiner Werte:
Alter: 20
Größe: 1,71 m
Gewicht: 83 kg
Beruf: überwiegend sitzend (Bürojob)
Training: 4x pro Woche
Energiebedarf an trainingsfreien Tagen: ca. 3000 kcal
An Trainingstagen: 3300
|
|
| 17.04.2008 13:08 |
|
|
naseweiss
Posting Freak
Geschlecht:
Alter: 33
Grösse: 179
Gewicht: 82
Herkunft: Herne
Beiträge: 1.136
Registriert seit: May 2006
Status:
Offline
|
RE: Euer Kalorienbedarf
Mein Erhaltungsbedarf liegt bei knapp 3000 Kalorien, der Rest steht ja im Profil, und ergibt sich aus den 3250 Kalorien an Trainingstagen und 2750 an den sonstigen Tagen.
|
|
| 17.04.2008 13:12 |
|
|
kevìS
Senior Member
Geschlecht:
Alter: 18
Grösse: 190
Herkunft: USA
Beiträge: 264
Registriert seit: Jul 2007
Status:
Offline
|
RE: Euer Kalorienbedarf
mhh, sieht bei mir anders aus..
Alter: 17
Größe: 190
Gewicht: 82kg
Beruf: Schüler
Training: 3 mal die Woche Krafttrainng
Bedarf bzw. zugefügte kcal: ~3500 kcal!
kontinuirliche und ziemlich qualitative zunahme an masse.. ~5 kilo im halben jahr
"Each time you cheat on your diet, each time your too lazy to get in the gym, each time you stay late to play video games,
it just makes it easier for me to beat you." - Antoine
|
|
| 17.04.2008 19:40 |
|
|
onkelchristian
Genius
Geschlecht:
Alter: 33
Grösse: 189
Gewicht: 83
Herkunft: Wiesbaden
Beiträge: 170
Registriert seit: Mar 2008
Status:
Offline
|
RE: Euer Kalorienbedarf
Ok, was ich schon mal nicht mache bisher, ich habe nicht unterschieden zwischen Trainingstage und Pausentage bei der Ernährung.
Vielen Dank schon mal für die Antworten!
|
|
| 17.04.2008 20:12 |
|
|
Neuroticfish
Junior Member
Geschlecht:
Alter: 34
Grösse: 1,87
Gewicht: 85
Herkunft: NRW
Beiträge: 38
Registriert seit: Mar 2008
Status:
Offline
|
RE: Euer Kalorienbedarf
Ok, was ich schon mal nicht mache bisher, ich habe nicht unterschieden zwischen Trainingstage und Pausentage bei der Ernährung.
Vielen Dank schon mal für die Antworten!
Leg mal ruhig an Trainingstagen 300-500 kcal mehr drauf. Da verbrennste ja auch entsprechend mehr. An den Trainingstagen dann auch schauen das die Kohlenhydratspeicher schön voll sind, damit du was gerissen kriegst.
"Fleisch ist mein Gemüse"
Steak: Schwanz und Hörner abschneiden, saubermachen und einen Wimpernschlag lang in die Pfanne.
Wenn es beim Anschneiden auf dem Teller noch schreit, wars richtig.
|
|
| 17.04.2008 20:32 |
|
|
naseweiss
Posting Freak
Geschlecht:
Alter: 33
Grösse: 179
Gewicht: 82
Herkunft: Herne
Beiträge: 1.136
Registriert seit: May 2006
Status:
Offline
|
RE: Euer Kalorienbedarf
@onkelchristian
Um alle Missverständnisse auszumerzen, mein Erhaltungsbedarf liegt bei 3000 kcal, wenn ich über die Woche den Bedarf an Trainings- und Pausentagen zusammenrechne.
Da ich aber aufbauen möchte, kommen an den Trainingstagen noch die Shakes ums Training zu der regelmäßigen Ernährung hinzu. Diese Shakes sind der einzige Unterschied zu den trainingsfreien Tagen. Karpische?
|
|
| 18.04.2008 11:22 |
|
|
onkelchristian
Genius
Geschlecht:
Alter: 33
Grösse: 189
Gewicht: 83
Herkunft: Wiesbaden
Beiträge: 170
Registriert seit: Mar 2008
Status:
Offline
|
RE: Euer Kalorienbedarf
Si senor
Wird bei mir in der nächsten Aufbauphase wohl auch so laufen. Bis Ende ist Mai ist noch allerdings noch Diät. Für den nächsten Wettkampf. Ihr wisst schon: Summer-Open *smile* Der Sommer ist ein einziger Wettkampf!
|
|
| 18.04.2008 11:39 |
|
|
Neuroticfish
Junior Member
Geschlecht:
Alter: 34
Grösse: 1,87
Gewicht: 85
Herkunft: NRW
Beiträge: 38
Registriert seit: Mar 2008
Status:
Offline
|
RE: Euer Kalorienbedarf
@onkelchristian
Um alle Missverständnisse auszumerzen, mein Erhaltungsbedarf liegt bei 3000 kcal, wenn ich über die Woche den Bedarf an Trainings- und Pausentagen zusammenrechne.
Da ich aber aufbauen möchte, kommen an den Trainingstagen noch die Shakes ums Training zu der regelmäßigen Ernährung hinzu. Diese Shakes sind der einzige Unterschied zu den trainingsfreien Tagen. Karpische?
Klingt für mich absolut logisch. So ähnlich schauts bei mir auch aus.
Wenn Du das auf dem Avatar-Bildchen bist machste wohl alles richtig 
"Fleisch ist mein Gemüse"
Steak: Schwanz und Hörner abschneiden, saubermachen und einen Wimpernschlag lang in die Pfanne.
Wenn es beim Anschneiden auf dem Teller noch schreit, wars richtig.
|
|
| 18.04.2008 11:41 |
|
|
BamBam's Corner
Online-Shop
Suche
Mitglieder
Foren-Team
Kalender
Chat
Hilfe
Netiquette
