Hallöchen,

hab da mal ne Frage. Ich gehe nun in die 3. Woche wo ich nicht mehr zum training war...
Will aber wenigstens Ausdauer machen (Fahrrad, Inliner-wenns geht, vllt Joggen)...da ich ja zum Krafttrain nicht komme.

Frage:
1) Muss man Nahrung vor dem cardio einnehmen ? Bsp: 12 Uhr mittag und 16 Uhr Fahrrad sollt ich da 15 Uhr quark oder so essen ? oder brauch ich nix ?
Verbrenn ich dann auch mehr wenn ich nix esse ?

Weil man sagt doch, wenn man morgens, nach dem aufstehen gleich cardio macht verbrennt ganz gut Fett ! Trifft das da auch zu ?

2) Muss ich, wenn ich nur 2 - 3 mal die Woche cardio machen, extra Proteine zu mir nehmen oder reicht der normale Tagesbedarf aus ?


LG Flower

Also wenn du vor dem Cardio Kohlenhydrate isst, dann werden bevorzugt diese verbrannt, auch wenn die Adern frei sind und geug Sauerstoff zur Verfügung steht.

Wenn du also abnehmen willst, dann würde ich höchstens eine Eiweißmahlzeit essen. Vielleicht auch ne Portion Glutamin (gerade morgens).

Aber mal was anderes. Du könntest auch ein kurzes Zirkeltraining machen um wenigstens die Muskelmasse während der Zeit zu halten in der du viel Stress im Beruf hast. Das nimmt genausoviel Zeit n Anspruch wie Cardio.

Grüße Sly

Naja Eiweiße nehme ich immer irgendwie zu mir. Aber es sollte nicht allzuviel sein richtig ?

Gut dann brauch ich vor dem cardio nichts essen, dann verbrennt der Körper mehr Fett...

Was kann ich mir unter ein Zirkeltraining vorstellen ?

LG Flower

Also, was zuviel Eweiß ist, ist schwer zu sagen. Die Wissenschaft meint, dass 2 Gramm pro Kg/Körpergewicht zum Aufbau genügen. Empirische Daten von erfolgreichen BB sprechen von 3-4 Gramm und diese Daten kann man nicht einfach anhand von wissenschaftlichen Daten wegdiskutieren.
Fang bei 2 Gramm an und arbeite dich dann mal hoch und guck was passiert.

Ein Zirkeltraining ist ein GK Training, was eine sehr geringe Anzahl an Sätzen für den Muskel enthält und die Muskelgruppen werden immer abwechselnd trainiert, sodass du keine Pause zwischen den Sätzen brauchst. BSP:

Ein Satz Bankdrücken direkt gefolgt von Klimmzügen.

Hallo Sly,

Du meintest:

JA dann weiß ich was du meinst..ich kenn das unter Kreistraining. Trifft nicht bei mir zu, da ich draußen Fahrrad fahren will....
Also bei mir zuhaus in der Gegend.

[b]Frage:[/b]
1. Kann ich durch zuviel Eiweißzunahme DICK werden ?
2. Ist schon jemand krank geworden, der draußen Sport gemacht hat, und keine Thermosportklamotten angehabt hat ???

LG Flower

Zu deinen Fragen:

Wenn du soviel Protein zu dir nimmst, dass du in Kalorienüberschuss kommst, dann kannst du auch dadurch zunehmen. Ansonsten nicht.

Du brauchst nicht unbedingt Thermoklamotten, aber eben bequeme Klamotten und geeignete. Kurze Hose im Winter ist z.B. nix. Bei den jetzigen Temperaturen (wenns bei euch so ist wie bei uns) reicht ein Jogginganzug mit Trainingsjacke.

Zu 1: Es ist sicherlich besser mehr Kcal durch Proteine zu zuführen, da sie eine stärkere Thermogenese verursachen als bspw. Fett. Proteine zu verdauen kostet mehr kcal.

Zu 2. Du kannst noch so dick angezogen sein, wenn Viren in der Luft sind, wirst du dich erkälten. Dicke Sachen können lediglich eine Verkühlung verhindern. Aber du solltest auch sehen dein Imunsystem auf zubessern. Glutamin und Vitamin C haben da sehr gute Ergebnisse gebracht.

Grüße Sly

Zum Abnehmen braucht man ein Kaloriendefizit. Ausdauertraining verbraucht Kalorien, egal was man vorher isst.
Höhere Fettverbrennung während des Trainings hat keinen Einfluss auf die absolute Fettverbrennung und ist nur für Extremausdauersportler interessant die einen guten Fettstoffwechsel brauchen.

Ausdauertraining ist eine gute Ergänzung zum Krafttraining, das Krafttraining aber dadurch zu ersetzen ist die beste Möglichkeit Muskeln abzubauen. Weniger Muskulatur heisst aber auch weniger Grundumsatz und das heisst wiederum weniger essen oder noch mehr Cardio. Überleg dir das nochmal, wenn du nicht gerade ins Audauerlager wechseln willst...


Gruß, Joe

Bin WE mal Inliner gelaufen und ja Hose und Sportjacke reicht aus.
Ich hab bis jetz ein Sehr gutes Imunsystem..mich kann nichts so leicht umhauen..kicher

Naja Muskeln baut man ja nicht so schnell ab wenn man Inliner oder joggen geht ! Zu mindest an den Beinen nicht :-)

Aber danke für die Tips !