Hallo allerseits...

Ab dem 01.01.07 beginnt meine Diät und Defenitionsphase. Die Dauer des ganzen ist bis zum 31.03.07 angesetzt. Mein Ziel ist es von 91kg Körpergewicht und 14,2% KF auf definierte 85kg und 9-10% KF zu kommen.

Ich hoffe das eine passende Ernährung, viel Cardio und ein dementsprechendes Training dazu beiträgt.

Also... auf in den Kampf!

:lifter:

Was für eine Diät willst du denn machen?

Eine low carb diät. Ich achte natürlich auch auf eine eine relativ fettarme Nahrungsmittelzufuhr.

Fettarm auch noch? Dann wünsch ich dir viel Spass Ich meine angenommen du brauchst 2000 Kcal am Tag und willst nicht mehr als 50Gramm Fett zu dir nehmen, dann musst du 1550 Kcal aus Eiweiß holen (die begrenzte Menge an KH zähl ich nicht dabei, darum geht's ja bei Low Carb). Das sind dann ~ 385 Gramm Eiweiss pro Tag und somit ~4,2 Gramm pro KG Körpergewicht. Bisschen viel oder?

Nimm lieber 2,5 - 3 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht und den Rest aus Fett. Das passt schon. Kommt eben drauf an welches Fett du nimmst.

//Edit
Halt uns doch auf dem Laufenden wie es läuft im Trainings- und Diätlogs Forum

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.01.2007 15:14 von 6(sic)6.

na da gibt aber einer Gas - viel Erfolg und den Bericht nicht vergessen!

@6(sic)6

low fat, low carb, low protein und irgendwann gibt´s mal ne low Ballaststoff-Diät Bei mir wirkt am Besten low calorie, aber da hat jeder andere Favoriten.

Grüße
Markus

Dann lies Dich nochmal ein und viel Spaß dabei. Optimalerweise würde ich Dir anraten, mal im Lowcarb-Forum nachzuschauen. Außerdem muss ich ja nicht erwähnen, dass Du nach Möglichkeit auch noch den größten Teil des Fettes aus pflanzlichen Ölen holen solltest, auch wenn tierische Fette bessere Sättigungseigenschaften zu haben scheinen.

Auch ein Hinauszögern der kohlenhydratarmen Zeit von anfangs 14 Tagen solltest Du ins Auge fassen, damit der Körper genug Zeit hat, sich auf die Fettverbrennung einzustellen und hieraus die Energie zu holen.

Na dann halt uns immer auf dem Laufenden, ich drück dir mal die Daumen das du dein Ziel erreichst

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.01.2007 19:06 von ChrisK.

na da gibt aber einer Gas - viel Erfolg und den Bericht nicht vergessen!

@6(sic)6

low fat, low carb, low protein und irgendwann gibt´s mal ne low Ballaststoff-Diät Bei mir wirkt am Besten low calorie, aber da hat jeder andere Favoriten.

Grüße
Markus

Low wachsein Diät wär geil, die ganze Zeit nur schlafen und dabei abnehmen, als Student könnte ich die fast durchziehen Im Endeffekt sind sind Diäten immer das gleiche, man zählt Kalorien, von irgendwas isst man sehr wenig (Fett/KH) und man darf keine Fressflashs bekommen

@Sourfish
Dir natürlich viel Erfolg bei deiner Diät... fast vergessen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.01.2007 20:57 von 6(sic)6.