Hi,

wie sollte man vom trainingsplan am besten beginnen wenn man zum erstem mal mit bankdrückerhemd drückt?
einfach jede woche eine wiederholung machen, und halt jede woche bissl hochgehn, ums sich ans gewicht zu gewöhnen?

oder machst sinn auch 2-3 wiederholungen mit hemd zu machen?

Macht auf jeden Fall Sinn.

Stell dich schon drauf ein, dass du die ersten Trainingseinheiten nicht eine gültige Wiederholung hinbekommst. Du wirst meinen, das Hemd ist zu eng und du kommst nie im Leben runter.

Probier einfach rum, fang mit deinem Raw-Max oder so an und lass es so weit runter wie es geht. Weich dabei auf keinen Fall Richtung Hals und nach Möglichkeit auch nicht Richtung Bauch aus. Wichtig ist, dass du in der Linie bleibst, wie weit du runter kommst ist erstmal nicht so wichtig.
Dann mach nach Gefühl ein paar Wdh damit, 3,4,5 sowas, einfach aufs Gefühl und die Technik achten.


Und sieh Hemdrücken nicht als Krafttraining. Deine Kraft trainierst du mit Raw-Bankdrücken und Nebenübungen wie Board Press, mit Gummis usw. Sieh Hemddrücken als reines Techniktraining. Zumindest am Anfang.


Achja, zum Plan. Mach Hemddrücken als erste Übung, du brauchst deine ganze Konzentration und wirst dich kaum vorermüden. Du sollst ja keine Maximalwiederholungen machen, sondern einfach mal versuchen immer tiefer runterzukommen ohne auf den Bauch oder Hals auszuweichen.


Und stell dir einen guten Aufpassen dahinter, besser auch noch 2 daneben hin. Zumindest bis du die Sache halbwegs unter Kontrolle hast.

soll das erste hemd wohl dann auch nicht das allesengste sein, oder? habe brustumfang 38 inch, tendiere dazu mir größe 40 zu kaufen. oder doch gleich 38?

danke für die Tipps! eine gute aufpasserin hob ich glaub ich, da denk i mir nix!

habe die nächste zeit wahrscheinlich eh kein wettkampf, hob also an haufen zeit ;-)

Jo, eine Nummer größer ist ein guter Anhaltspunkt.

heißt des umgekehrt, das wenn ich auf anhieb schon ganz runter komm, das das hemd zu groß ist?

Das kommt auf Dein Gewicht auf der Hantel an - Wenn Du mit
Deinem RAW-Max (oder sogar darunter) auf die Brust kommst
wird Dir das Hemd zu keinen höheren Leistungen verhelfen...

So 10 bis 20 Kg mehr sollten mit Hemd wohl schon bewegt
werden können - Sonst macht das ja nur beschränkt Sinn.

Ist aber immer eine spannende Angelegenheit mit einem neuen
Hemd; Der einzige Trost: Wenn Du mal ein passendes gefunden
hast wird es leichter beim nächsten Kauf die geeigenete Größe
zu finden.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.01.2008 08:45 von MoosBummerl.

also wenn mein RAW max 95 kg sind sollte ich mit 95 kg nicht runterkommen.

ok, dann bin ich mal gespannt was da in 4 wochen rauskommt wenn ichs probier ;-)

Wenn Du noch keines gekauft hast würde ich in jedem Fall
probieren bei einem nahegelegenem K3K-Verein mal zu
testen. Das klappt vielleicht nicht beim ersten Versuch, aber
ein regelmäßiges Training hilft Dir auch anderweitig...

ich bin in einem KDK Verein, aber halt klein.
hab scho mit am hemd getrückt, aber des is ca 8 jahre alt, also ned wirklich ein anhaltspunkt.

hätte mir halt jetzt eins bestellt, wenns zu groß oder zu klein ist zurückgeschickt.

wollte von euch halt wissen wie ich merke obs passt oda ned, und denke die frage habt ihr mir beantwortet! :-)

Hi, kram den alten Beitrag nur mal eben raus um dir vollkommen recht zu geben ;-)

meine RAW Bestleistung waren 100kg, mit Hemd bin ich nicht mal 110kg runter gekommen.

und das mit den aufpassern war auch richtig, ohne deren hilfe glaub ich wärs mir bei 3 versuchen 3 mal in die schnauze geflogen ;-)