Moin Leute,

trainiere jetzt seid 7 Monaten aber von vorne herein sehr motiviert und sehr hart.
Habe schon gute erfolge verzeichnet und will jetzt nach meinem neuen Plan trainieren der wie folgt aussieht:

Split 1: Brust / Schulter / Trizeps

Bankdrücken 4 WH's: 12,10,8,6
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 WH's: 10,8,6
Fliegende
-Flach 2 WH's: 10,8
-Schräg 2 WH's: 10,8

Seitheben 3 WH's: 12,10,8

Kickbacks 3 WH's: 10,10,10
Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 WH's: 12,10,10,8


Split 2: Rücken / Nacken / Hintere Schulter / Bizeps

Rudern vorgebeugt (Langhantel) 4 WH's: 12,10,10,8
Latziehen (Nacken) 4 WH's: 12,10,8,6
Latziehen (Brust) 3 WH's: 12,10,8

Schulterheben 3 WH's: 10,10,10

Reverse Butterfly (Maschine) 3 WH's: 10,10,10

SZ-Curls 3 WH's: 12,10,8
KH-curls 3 WH's: 12,10,8

Split 3: Beine / Bauch

Kniebeugen 5 WH's: 8,6,6,5,5
Beinstrecken 3 WH's: 12,10,8
Beincurls 5 WH's: 12,10,8,8,8
Wadenheben stehend 3 WH's: 10,10,10

Bauchpressen (Warmup) 2 WH's: max. Wdh.
Bauchmaschine 3 WH's: 12,10,10
Beinheben (Gerät mit Gewicht) 3 WH's: max. Wdh.



Ich bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge.
Gruß Marcel


(habs mal aktualisiert)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.08.2008 18:55 von 1np4n1C.

Super Aufteilung!

was du mit WH's meinst sind Sätze.

Beine zu hohes Volumen. 5 Sätze KB + 3 Strecken und 3 Beugen + 3 Waden "reichen" und sind ohnehin schon sehr viel!

Für die vordere Schulter braucht man keine extra Übung! Überleg mal, wieso wird die nach dem Bankdrücken wohl müde sein?

Nichts hinzuzufügen, bei den Beinen Volumen raus und loslegen!

@Squatting Bull: Der Plan für die beine ist aus oldschool training for new muscles von bambam und wenn du mal genau drauf achtest steht hinter WH's ein ":" d.H. es steht für das was danach kommt is nur doof kopiert aus meinem editor file, ich weis das das die sätze sind.^^
bei der schulter wollt ich nur sicher gehen aber wenn das reicht ok.
thx für's feedback.

Funktionieren kann das, aber bei 7 Monaten ist das DEFINITIV zu viel.

meinst du jetzt beine oder schultern?

Beine, aber nun los zum Training...

bin atm am überlegen für vordere schulter noch frontheben mit reinzunehmen, kollege meinte das würd noch gehen, was sagt ihr dazu?
des weiteren denke ich das ich reverse butterfly lieber am kabel im liegen machen werd,hab beides jetz mal ausprobiert find ich so besser.

Wenn einer etwas "meint", dann weiß er es nicht.......

Ja das stimmt wohl aber deswegen frage ich ja jetzt hier nach, weil ich Jemanden suche der es besser weiß.