Hi Leute,

ich experimentiere derzeit mit der Anabolen Diät, da ich vorhabe nächstes Jahr an einem Wettkampf teilzunehmen und einfach wissen muss, welche Diätstrategie für mich am wirksamsten ist...

Habe ein paar Fragen an die (Wettkampferfahrenen):

Wie sieht in der Regel bei euch die Übergangsphase von der "normalen Diät" in die "Wettkampfdiät" aus ?
Also ich werde definitiv natural bleiben und habe bereits gelesen, dass sich für Natural-Athleten die Anabole Fettdiät anbietet, daher auch gerade die "Testphase"...
In dem Artikel "Die Wettkampfdiät" ist ja allerdings beschrieben, daß bei einem Kcal.defizit Reis und Pute konsumiert werden soll (also wieder KH), somit würde ich ja von der anabolen wieder auf KH umsteigen müssen (hätte ich in der anabolen ja nur während der Ladetage)...

Bin irgendwie verwirrt im Moment.

Macht es nicht durchaus Sinn auch während der sogenannten "Aufbauphase" eine gewisse Zeit auf KH-reduzierte Ernährung umzusteigen, wenn man wieder an Fett zugelegt hat um nicht in der eigentlichen Diät zu viel an Muckis zu verlieren ?

würde in so einem Fall einfach die Kalorien etwas senken ist glaube ich gescheiter als auf einmal ne anabole Diät in der Aufbauphase zu machen

Eine anabole Diät ist aufgrund des niedrigen Insulinspiegels für den Muskelaufbau nicht wirklich zu empfehlen.

In der Wettkampfvorbereitung kannst Du sie natürlich machen, aber nur weil Du natural bleiben willst heißt das nicht, daß sie unbedingt zu empfehlen ist. Ich kenne viele, die damit ziemlich auf die Nase gefallen sind.

Ich denke ist wohl in der Tat am besten in der Aufbauphase einfach nur die Kcal. etwas zu senken, bzw. eventuell die KH etwas zu streichen, wenn man zu fett wird...

Bambam:
Tja, habe mein Trainingskonzept jetzt gefunden, aber ernährungstechnisch bin ich noch auf dem Pfad der Suchenden!
Welche Diätstrategie würdest du mir für eine Wettkampfvorbereitung denn empfehlen ? Würde mich vom Körpertyp her als Endo-Mesomorph einordnen.

Du willst in der Aufbauphase die Kcal senken? Ääääh, eigentlich sollte es umgekehrt sein

Die Diätstrategie für einen Wettkampf hängt für mich nur sekundär vom Körpertyp ab, nein, eigentlich gar nicht. Wichtig ist hier eher, ob man genug Energie hat, gerade zum Ende, wenn es um die letzten % geht.
und bei den meisten anabolen Diäten graust mit ohnehin, wenn ich sehe, daß da Sahne, gepökeltes fettes Fleisch, etc. gegessen wird. Für eine Wettkampfdiät einfach ungeeignet. Ne saubere, Wettkampf-AD sieht anders aus.

@Bambam
Ich meinte eigentlich nur, wenn man während der Aufbauphase zu fett wird, die Kcal. für kurze Zeit zu drosseln und zu versuchen etwas langsamer zuzunehmen...

Guter Tip jedoch nochmal, ich werde wohl bei meiner "metabolen Diätform" während der Diät bleiben (da habe ich wenigstens an Trainingstagen morgens, vor und nach dem Training KH und überstehe mein Training besser).

Vielleicht noch eine (letzte) Frage:

Ist es deiner Meinung nach sinnovoll eventuell morgens die KH wegzulassen und stattdessen einen Proteinshake mit Distelöl zu sich zu nehmen, um die Fettverbrennung weiter hinaus zu zögern ?

Dazu gibt es 2 Meinungen...

Die eine ist, daß der Körper am Morgen einen sehr hohen Cortisolspiegel hat, der auch in einem Abbau von Muskelmasse resultiert. Um den zu verhindern, sollte man hier Kohlenhydrate zuführen, um durch das Insulin das Cortisol runter zu fahren. Für den Fettabbau zählt letztlich die Kcal-Bilanz.

Die andere ist, daß das Cortisol auch den Fettabbau begünstigt und damit aerobes Training am morgen effektiver macht. Aber auch hier gilt: Nur bei einer negativen Kcal-Bilanz.

Wenn Du also die KH morgens weglassen willst aber ein Kcal+ hast, dann macht das keinen Sinn. Bist Du hingegen im Defizit, dann solltest Du einfach ausprobieren, welche der beiden Möglichkeiten Dir mehr zusagt. Ich persönlich halte mich nicht an irgendwelche "Diätformkonventionen" wie MD und co., da sie alle viel zu pauschal sind um optimal für einen zu sein. Da geht es nur ums Geld verdienen.

Übrigens ist Distelöl nicht gut, da das Verhältnis von O3 zu O6 ungünstig ist. Walnussöl ist besser (oder Leinöl).

Danke dir für die Info!
Werde ich mal wieder etwas tüfteln...

Ich zum Beispiel. Leider Deshalb in Zukunft lieber die "normale" fettarme Ernährung. Ich bin während der AD total zusammengefallen. Die Form wurde von Woche zu Woche eher schlechter statt besser. Power war auch nur mäßig da. Und durch diese üblen Refeed Tage hatte ich immer richtige Fressanfälle. Hatte fast schon schiss vor ner Ernährungsstörung. Ging gar nicht. Letztendlich bin ich dann krnak geworden und konnte den WK absagen.

Aber mal was anderes: Was genau spricht eigentlich gegen Vollkornbrot in ner WK-Diät?

Eigentlich nichts. Ich setze Vollkornbrot bis zu 4 Wochen vor dem Wettkampf ein, je nach Körpertyp des Athleten.

Allerdings speichern manche auf Vollkornbrot etwas mehr Wasser. Das mag an Gluten liegen, evtl. aber auch an anderen Dingen. Ist ähnlich wie mit Milchzucker und Milchprotein, das manche bis kurz vorm Wettkampf nutzen können, andere aber nicht.

Wie gesagt, ist individuell. In der Regel fährt man am Ende der Diät mit Reis am besten.