also.. hier mal ein bild als ich mit dem training angefangen hab.. 01.05.2010 war das ca.



hier dann eins das ich heute morgen gemacht habe:


(wampe hält sich in grenzen bzw garkeine)

und hier dann vor ein paar minuten gemacht, abends:






hab mal als ich noch keinen EP hatte mein gewicht jeden morgen aufgeschrieben hab dann irgendwann aufgehört aufzuschreiben und schreib hier jetz einfach mal meine letzten daten hin die ich hab

4.7.11 - 82kg
5.7. 83,2kg
6.7. 82,9kg
7.7. 83,5kg
8.7. 83,4kg
9.7. 83,1kg
10.7. 83,9kg
11.7. 83,7kg
12.7. 84,1kg


so.. und seitdem ich meinen Ernährungsplan erstellt habe und auf meine grob errechneten 4400kcal Gesamt am Tag gekommen bin, hab ich auch mitgeschrieben, hier die daten:

12.10.11 - 85,8
13.10.11 - 86,5
14.10.11 - 86,7
15.10.11 - 88,1

das ganze immer morgens auf nüchternen magen gewogen.

ich weiss man sollte das erstmal ein paar wochen beobachten mit dem gewicht aber ich find den anstieg schon ziemlich krass und meine kleine wampe auch... oder is so n kleines bäuchlein normal wenn man genug kcal überschuss hat??


und ich weiss das ich nicht den tollsten körper habe aber deswegen trainier ich ja auch

hat keiner ne Meinung/Ratschlag dazu?

also ich würd da eher sagen - sei froh das soviel reingeht - ich könnt davon nur träumen:-), im ernst, bis zum anschlag sollte man sich nicht immer vollstopfen. wichtig ist auch das du natürlich schaust das du weiterhin gleichmässig aufbaust, dann bleibt auch keine wampe hängen.

Mehr als ein Kilo pro Monat würde ich mir nicht vornehmen. Eher 0,5kg pro Monat.
Du hast in ~3 Monaten 4-5kg zugenommen. Aufs Jahr gesehen wären das 16-20kg. Das der Zuwachs nicht aus
Muskeln bestehen kann sollte klar sein.

Ich hatte auch mal so Zeiten wo ich dachte: "Boa, geil geht richtig gut vorran...Gewicht steigt richtig gut..fühl mich stärker" usw.
Später ist mir dann aufgefallen wie schwabbelig ich doch geworden bin und dass die Zuwächse einfach nur aus Fett bestanden.
Natürlich ist bei jedem Aufbau auch Fett dabei, aber man sollte halt gucken, dass sich das in Grenzen hält.

Ich wieg mich jeden morgen und berechne das Durchschnittsgewicht pro Woche. Die Durchschnittsgewichte vergleiche ich dann.
So sehe ich sofort ob ich jetzt bisschen mehr essen sollte oder obs in letzter Zeit zu viel war.

So sieht meine Meinung dazu aus

(17.10.2011 22:14)Johnny91 schrieb:  Mehr als ein Kilo pro Monat würde ich mir nicht vornehmen. Eher 0,5kg pro Monat.
Du hast in ~3 Monaten 4-5kg zugenommen. Aufs Jahr gesehen wären das 16-20kg. Das der Zuwachs nicht aus
Muskeln bestehen kann sollte klar sein.

Ich hatte auch mal so Zeiten wo ich dachte: "Boa, geil geht richtig gut vorran...Gewicht steigt richtig gut..fühl mich stärker" usw.
Später ist mir dann aufgefallen wie schwabbelig ich doch geworden bin und dass die Zuwächse einfach nur aus Fett bestanden.
Natürlich ist bei jedem Aufbau auch Fett dabei, aber man sollte halt gucken, dass sich das in Grenzen hält.

So und nicht anders sieht es aus. Leider überschätzen die meisten völlig, was sie natural pro Jahr aufbauen können. Und dann machen sie nach 4-6 Monaten wieder eine Diät, weil sie sich nicht mehr wohl fühlen, dann wieder Aufbau, nach 4-6 Monaten das gleiche wieder, usw. usf.
Genau das ist einer der Hauptgründe, wieso viele auf der Stelle treten. Im Gegenteil, durch dann meist auch noch viel zu radikale Diäten ruinieren sie ihren Stoffwechsel.

(17.10.2011 22:14)Johnny91 schrieb:  Ich wieg mich jeden morgen und berechne das Durchschnittsgewicht pro Woche. Die Durchschnittsgewichte vergleiche ich dann.
So sehe ich sofort ob ich jetzt bisschen mehr essen sollte oder obs in letzter Zeit zu viel war.

Super Vorgehensweise. Ich würde sogar das Gewicht auf 14 Tage betrachten.

ich wusste ihr lasst mich nicht im Stich

und wieder was dazugelernt :-)
werde mir direkt mal ne liste in excel machen und dann immer im 1 wochen takt das Durchschnittsgewicht errechnen.

Dieses sollte dann im Monat nicht mehr als 0,5 - 1kg steigen wenn ich das richtig verstanden habe?

Wie viel kcal würdet ihr von den aktuellen 4400 täglich denn abziehen für den anfang??

Bei der Zunahme würde ich ca. 1000Kcal streichen und dann mal beobachten.

ich zitiere Johnny91: "Mehr als ein Kilo pro Monat würde ich mir nicht vornehmen. Eher 0,5kg pro Monat."

wenn ich nun kre alkalyn einnehme, ändert sich dann irgendwas an deiner aussage?? weil man da ja auch etwas an wasser einlagern sollte und sich das ja auch aufs gewicht auswirkt oder?? dann dürftens ja auch mal mehr als 0,5 im monat sein oder ?

zudem muss ich sagen dass mir auffällt, wenn ich kre alkalyn einnehme, ich viel schneller wieder Hunger empfinde, meist schon nach einer halben stunde oder so egal wie riesig das Menü war.. wie ist das bei euch so?

Prinzipiell nimmst Du Anfang einer Creatin-Einnahme etwas schneller zu, weil Du etwas Wasser einlagerst, wobei das beim Kre-Alkalyn durch die Art des Creatins weniger ist, was aber nicht negativ ist.

Danach ist die Zunahme aber auf den Monat gerechnet nur geringfügig mehr als ohne Creatin. Wenn Du im Jahr bei Creatineinnahme natural 2kg mehr aufbaust, dann ist das schon eine echte Hausnummer.

Man sollte da realistisch bleiben. Dafür brauchst Du auch nicht die Kcal großartig stärker erhöhen als ohne Creatineinnahme.
Mit der Menge oben dürftest Du zwar schneller zunehmen, aber das ist keine aktive Körpermasse.