7 Uhr
100gr Haferflocken, 500ml Milch, 20gr MKP, Banane, TL Zimt 800kcals
10Uhr
4 Schwarzbrote (200gr), 2 Scheiben Schinken (50gr), bißchen Frühlingsquark als Aufstrich ~400kcals
13 40gr MKP/Dose Thunfisch/150gr Pute, 125gr Reis, Portion Walnüsse (25gr) ~700kcals
16
Entweder nach Laufen/Tennis oder BB 60gr Malto/40gr MKP ~300kcals
18
Hier weiß ich noch nicht, weiß jemand was weniger umständliches, aber trotzdem Gutes ?
Nacht
250gr Quark, 10gr Kakaopulver, EL Rapsöl, EL Leinöl ~350kcals

Was meint ihr? Und was kann ich zu Abendessen , brauche noch 400-600kcals noch.

Gruß und Danke im voraus.