Ernährungsplan

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Ernährungsplan

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chill
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Beitrag: #11

RE: Ernährungsplan

also klitschko's tipp mit ananas (sind leicht gesüßte in ordnung?)
auf den reis is ja mal übelst geil Mahlzeit
zimt habe ich gerade nicht, wird aber besorgt..
ach ja, das mit dem thunfisch ist auch genial Thumbs
und mit der tabelle muss ich noch gucken, erstmal muss ich mir noch das richtige öl besorgen...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.06.2006 11:01 von chill.

04.06.2006 10:53

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Donnie Darko
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Beitrag: #12

RE: Ernährungsplan

Gimli schrieb:

Ich würde die 30g Eiweißpulver gegen 150g Thunfisch ersetzen. Macht satter und enthält Omega-3-Fettsäuren.

eigentlich nicht, denn:
Thunfisch aus der Dose ohne Öl: 0g Fett
Thunfisch aus der Dose mit Öl hat zwar Fett aber aus dem billigen Pflanzenöl

was bleibt? Frischer Thunfisch/Thunfischsteaks und die sind teuer

04.06.2006 11:53

chill
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Beitrag: #13

RE: Ernährungsplan

aber um von der "chemie" runterzukommem kann ich ja trotzdem thunfisch ohne Öl essen...paar lachsölkapseln dabei und dann sollte das doch wohl passen ?

05.06.2006 15:54

Donnie Darko
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Beitrag: #14

RE: Ernährungsplan

jo, aber die schadstoffbelastung in dosenthunfisch macht deinen gedankengang evtl kaputt Wink

05.06.2006 17:14

chill
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Beitrag: #15

RE: Ernährungsplan

also bleibe ich über kurz oder lang an pute kleben ?

a pro po pute, ich brauche einfach irgendwas was mir die schmackhaft macht. Ist genau das gleiche auf den vollkornbroten, einfach so dazwischen geklemmt schmeckt die einfach nicht. Habt ihr da Tips, damit die erträglicher ist ?

05.06.2006 18:00

Donnie Darko
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Beitrag: #16

RE: Ernährungsplan

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05.06.2006 20:49

Haferflocke
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Beitrag: #17

RE: Ernährungsplan

Ernährung Vormittag

04:30 WHEY

Frühstück
05:30:00 100g Haferflocken
250g Joghurt
1 Banane
100g Topfen

Dazwischen 1 Apfel

Jause 100g Reis/Nudel/Couscous
09:30:00 150g Thunfisch
100g Gemüse(erbsen.mais)

Snack
12:30:00 100g Vollkornbrot
2 Eier/gekocht

Vortraining 250g Cottage
14:45:00 130g Vollkornbrot

Vesper1
ca.17:00 5g Glutamin
30g Carbo / 5g Isofit

Vesper2
ca.17:45 300ml Whey

Abendessen 100g Reis/Nudel/Couscous
19:00:00 150g Thunfisch /200g Pute
100g Gemüse (erbsen od. brokkoli)

Nachtsnack 300ml Shake
ca.22:30 10 ml Rapsöl

Ca. KH 5,5 g/Kg - EW 2,6g/Kg - 15-18% der Gesamtcal.
Meine Maße 182 cm groß
79 Kg
9% KF

Was haltet ihr davon ????????

Vieles sieht aus als könnte man es nicht erreichen, bis man den ersten Schritt geht !!!

13.06.2006 21:59

chill
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Beitrag: #18

RE: Ernährungsplan

@Haferflocke
is nicht böse gemeint, aber wie wäre es mit nem eigenen Thread ?

naja mal wieder zu meinem EP, habe mir jetzt LeinÖl besorgt Zwinker
bringt mich zwar fast immer zum kot*** aber wenn es seinen Zweck erfüllt.
Allerdings, ist das bei euch auch so teuer ? 1,49€/250ml bezahle ich.

mfg
chill

14.06.2006 13:10

luke2k
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Beitrag: #19

RE: Ernährungsplan

naja gut... du brauchst ja nicht eine flasche am tag. 1,5 € geht doch locker...

20.06.2006 18:49

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