Also erstmal hallo alle zusammen!

Ich verfolge schon lange eure unterhaltungen und freue mich immer wieder was dazu zu lernen. Ich glaube, nein ich weiß, den wichtigsten Lernfortschritt habe ich jedoch erst jetzt gemacht. Mit 1,80m und 92Kg habe ich deutlich übergewicht . Genau dieses Übergewicht habe ich die letzten Wochen mit einer Art FDH-Methode versucht zu bekämpfen. Als ich nun gemerkt habe, dass ich zum einen nicht wirklich abnehme, zum anderen die Zeit im Fitnesstudio (ca. 1,5h á 3 mal die Woche) somit umsonst verbringe, habe ich alles mal genauer überdacht.
Ich habe versucht eure ganzen Ernährungspläne zu begreifen und auf mich abzuwandeln. Also nicht wundern wenn der ein oder andere mal etwas von sich wiedererkennt Danke

Da ich wohl ein gestörtes Essverhalten habe/hatte (entweder nicht drauf geachtet, sprich, Fast-Food etc, oder FDH mit jetzt rausgestellten 1000 Kcal am Tag), konnte ich nicht so ganz rauskriegen, wie mein Gesamtumsatz ist. Aus diesem Grund gehe ich anhand dieser verhassten Internet-Rechner, welche mir ca. 3000 Kcal ausgesprukt haben. Davon habe ich noch 500 Kcal abezogen um einen Diätplan daraus zu machen. Ich werde allerdings mein Gewicht ständig beobachten und je nach Zu- oder Abnahme reagieren.

Es wäre nett wenn ihr mir ein paar Hilfestellungen zu meinem ersten Ernährungsplan geben würdet. Vielen dank schonmal im Vorraus!



  Marco.doc (Größe: 56 KB / Downloads: 78)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.08.2006 14:48 von Marco.

Kein Gemüse? Keine Früchte? Kein Fisch?
Nach dem Training würde ich die Haferflocken und die Milch weglassen. Ansonsten ist die Mahlzeitenverteilung schonmal gut und alles weitere auch gut.
Aber Früchte, Gemüse und evtl. Fisch würde ich niemals rauslassen.

Fisch ist der Knaller! Einfach 200g Seehechtfilet (gibts im Marktkauf gefroren mit 4x100g Stücken drin) einzitronieren und in der Pfanne braten. Wenn das fertig ist, Zwiebeln, Paprika und geschrappte Möhren (endlos erweiterbar; Knoblauch etc.) dazu in die Pfanne. Alles gut mit dem Pfannenwender durchrühren und den Fisch dabei richtig kleinhacken. Zwischendurch ein bisschen Bärlauchöl mit rein.
Und wenn das Gemüse gerade noch al dente ist:

Schmeckt total super, geht ganz schnell und ist gaaanz viel gutes Gemüse drin. Könnte ich mehrmals täglich essen.


Viele Grüße

Patrick

Ihr habt vollkommen recht. Aber was ihr nicht wisst, ich habe vor das Essen nach dem Training immer mal wieder gegen was neues auszutauschen
Sonst werde ich eh wohl noch ein bisschen rumvariieren, da es mein erster Plan ist und man am Anfang nie das hat, was man eigentlich will. Aber ich höre schonmal gerne, dass sonst fast alles in Ordnung ist ...



Noch eine Frage habe ich, an Trainingsfreien Tagen, soll ich da einfach die beiden Whey vor und nach dem Training weglassen und sonst alles beibehalten ? Oder schon wieder die verlorenen Kcal etc. ersetzen ...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.08.2006 13:23 von Marco.

Ich habe nochmal eine kleine Frage. Seit einigen Tagen versuche ich den Ernährungsplan zu erfüllen, komme aber meistens auf 1800 Kcal - 2000 Kcal pro Tag. Komischerweise muss ich mich erstmal wieder auf das viele Essen einstellen

Jetzt habe ich natürlich die Anzeige auf der Waage beobachtet und habe etwas zugenommen. Kann es vielleicht sein, dass sich mein Stoffwechsel daran erst wieder gewöhnen muss. Wie gesagt, die letzten Wochen habe ich wirklich sehr sehr wenig gegessen ?

Und noch eine Frage, an trainingsfreien Tagen soll ich den Plan genau gleich machen außer die beiden Whey's vor und nach dem Training oder soll ich diese dann durch was anderes ersätzen ?

Nö, das zeigt nur, daß Dein Stoffwechsel von den Diäten vorher so kaputt ist, daß die ganzen Rechner mal wieder das falsche Ergebnis ausgeben. 2000Kcal sind halt einfach zu viel. Was meinst Du, wieso immer geraten wird, das ganze mit der Aufschreibmethode zu machen?

Und, ja, den Plan gleich machen und nur das Whey und ggf. Dextrose/Maltodextrin nach dem Training weglassen.

Die Whey Shakes kannst du an trainingsfreien Tagen natürlich weglassen, aber ich würde sie vielleicht durch ne kleine Mahlzeit ersetzen und wenn du nicht auf deine kcal. kommst dann iß doch einfach noch ein paar Walnusskeren zwischendurch.

Tipp meinerseits, versuch mal auf die Form im Spiegel zu schauen und nicht so sehr auf die Waage. Allerdings nicht nach einer Woche aufhören sondern immer schön weiter durchziehn, dann kommt auch der Erfolg.

Cu Maddin

Keep on training !

Problem ist einfach gewesen, wie ich oben beschrieben habe, dass ich dachte das der Stoffwechsel auch darunter leiden kann und somit das nicht mehr fehlerfrei auszurechnen ist.

Ich wunder mich halt dass ich wirklich auf 1800 Kcal runter muss, aber dann mach ichs einfach mal

Danke

Doch, mit der Aufschreibmethode ist es die EINZIGE Methode, es fehlerfrei auszurechnen. Wenn Du es so nicht fehlerfrei könntest, wie soll es eine dumme Formel im Internet können, die ja nicht mal Deine persönlichen Hintergründe kennt?

Und der Stoffwechsel leider nicht jetzt darunter, sondern hat es früher getan. Das jetzt ist nur das Ergebnis.

Gut also du hast ja vollkommen recht.
Letztenendens ist das was ich gerade mache, einen richtigen Wert für mich zu finden. Ich schreibe ja gerade jeden Tag penibel auf, was und wieviel ich davon esse. Hinzu beobachte ich mein Gewicht.

Nehme ich zuviel ab --> werde ich die Kcal wieder erhöhen
Nehme ich nicht ab --> werde ich die Kcal weiter senken

Wenn ich mich jetzt nicht irre ist dieser Vorgang doch genau das, was du unter der richtigen Rechnung verstehst ? Der Rechner war eigentlich nur der Startwert an dem ich mich eh nicht wirklich gehalten habe ...


Tut mir leid, aber das mit dem Stoffwechsel habe ich noch nicht ganz verstanden. Also das ich mich früher falsch ernährt habe, weiß ich. Dass sich dadurch der Stoffwechsel verändert hat, nehme ich mal an. Liegt es nun daran, dass ich so wenig Kcal zu mir nehmen kann ? Wenn ja, kommt das wieder ins gleichgewicht ? Oder ist das einfach genetisch bedingt ?

mal wieder nen dankeschön für die schnellen antworten!