Hey Leute, bin neu hier
... und gleich die erste Bitte, guckt mal über meinen EP drüber.
Sollte soweit alles klar sein, aber ich vlt. übersehe ich ja was

zu mir:
BW: 83kg
177cm
KFA: 14% (geschätzt)


Snack 1 (direkt nach Aufstehen)
09:00
15g Whey Protein
8g L-Glutamin
~120g Banane

Snack 2 ("Frühstück")
09:40
60g Haferflocken
10g Leinsamen
250g Magerquark
200ml Milch (1,5%)
(Tritrop + Süßstoff)

Snack 3 ("Mittagessen")
13:00
250g Reis (Basmati, gekocht)
150g Hänchenbrust
10ml Öl Sonnenblumenöl

Snack 4 (KH fürs Training)
16:00
100g Reiswaffeln
2 Äpfel ~140g
1 Karotte ~70g

Snack 5 (Pre- Post- Workout)
16:30
20g Whey Protein
3g Kreatin
300mg Koffein
17:00 ~ 18:00 Training
30g Whey Protein
30g Maltodextrin
20g Dextrose
8g L-Glutamin
2g Kreatin

Snack 6 ("von Mittags")
19:00
250g Reis (Basmati, gekocht)
150g Hänchenbrust
10ml Öl Sonnenblumenöl

Snack 7 ("letzte Mahlzeit")
22:30
250g Magerquark
5g Fischöl
20g Mandeln
(Tritrop + Süßstoff)

3300kcal
90g Fett
410g KH
235g EW

Snack 3+6 variiert [Kartoffeln, Nudeln, Rind, Schwein für Reis mit Hänchen].
Ansosnten ernähre ich mich so ziemlich jeden Tag gleich.
Uhrzeiten je nach dem, wie ich Ferien/Urlaub habe.
Abunzu noch mal ein paar Eier.
Kreatin Dauersupplementierung 5-6g täglich
~4l Wasser täglich

KH am Morgen sehen ein bisschen wenig aus, ich komme damit gut klar. Fühle mich fitt, sehe da kein Problem?

Geht das soweit klar?

Schöne Grüße

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.07.2008 22:25 von insane.

Hey Leute, bin neu hier
... und gleich die erste Bitte, guckt mal über meinen EP drüber.
Sollte soweit alles klar sein, aber ich vlt. übersehe ich ja was

zu mir:
BW: 83kg
177cm
KFA: 14% (geschätzt)


Snack 1 (direkt nach Aufstehen)
09:00
15g Whey Protein
8g L-Glutamin
~120g Banane
Ich würde da lieber was "richtiges Essen"


Snack 2 ("Frühstück")

09:40
60g Haferflocken
10g Leinsamen
250g Magerquark
200ml Milch (1,5%)
(Tritrop + Süßstoff)

Snack 3 ("Mittagessen")
13:00
250g Reis (Basmati, gekocht)
150g Hänchenbrust
10ml Öl Sonnenblumenöl
[/b]Würde Olivenöl nehmen
[b]Snack 4 (KH fürs Training)
16:00
100g Reiswaffeln
2 Äpfel ~140g
1 Karotte ~70g
Äpfel über den Tag verteilt essen, Reiswaffeln würd ich lieber nach dem Train einsetzen
Snack 5 (Pre- Post- Workout)
16:30
20g Whey Protein
3g Kreatin
300mg Koffein
17:00 ~ 18:00 Training
30g Whey Protein
30g Maltodextrin
20g Dextrose
8g L-Glutamin
2g Kreatin

Snack 6 ("von Mittags")
19:00
250g Reis (Basmati, gekocht)
150g Hänchenbrust
10ml Öl Sonnenblumenöl

Snack 7 ("letzte Mahlzeit")
22:30
250g Magerquark
5g Fischöl
20g Mandeln
(Tritrop + Süßstoff)

3300kcal
90g Fett
410g KH
235g EW

Snack 3+6 variiert [Kartoffeln, Nudeln, Rind, Schwein für Reis mit Hänchen].
Ansosnten ernähre ich mich so ziemlich jeden Tag gleich.
Uhrzeiten je nach dem, wie ich Ferien/Urlaub habe.
Abunzu noch mal ein paar Eier.
Kreatin Dauersupplementierung 5-6g täglich
~4l Wasser täglich

KH am Morgen sehen ein bisschen wenig aus, ich komme damit gut klar. Fühle mich fitt, sehe da kein Problem?

Geht das soweit klar?

Schöne Grüße

Plan schaut aber soweit gut aus, würde aber das sonnenblumenöl gegen Olivenöl austauschen und abends vllt Leinöl verwenden...
Gemüse könnte dein Plan noch etwas mehr vertragen wie ich finde

Viel Erfolg[/b]

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.07.2008 22:36 von Martin***.