Hallo ihr Lieben,

seit Monaten vollziehe ich die Low Carb Ernährungsform, kombiniert mit Sport, die bei mir wie folgt aussieht:

- morgens - ca. 7.30 Uhr: 2 gekochte Eiweiße, 1 Blatt Eisbergsalat, zwei hauchdünne Scheiben Hähnchenbrust(manchmal nur das Eiweß, manchmal nur Hänchen-, Putenbrustscheiben oder gekochten Schinken).

- mittags - ca. 11.45 Uhr: Tomatenscheiben, Gurkenscheiben, Eisbergsalat und manchmal ähnliches Gemüse mit Essig und Öl
(etwa 2 Tomaten, 1/4 Gurke und ein wenig grüner Salat)

- nachmittags - ca. 15 Uhr: gekochter Schinken, Puten-oder Hähnchenbrust in Eisbergsalat eingewickelt mit Lauchzwiebeln
(etwa 6 dünne Scheiben des Brustfilets oder 1 Scheibe gekochten Schinken)
(manchmal auch 7 Mandeln oder 1 Apfel)

- früher Abend - ca. 18 Uhr: 10 min Aufwärmen durch Joggen, dann 50 min Gerätetraining, danch 45 min Joggen
(Mo, Mi, Fr Kombination mit Gerätetraining und Do, So 1 Stunde joggen, Di Ruhetag, Sa abwechslend)

- abends ca. 20 Uhr: Hähnchen-, Putenbrustscheiben oder gekochten Schinken, 3 gekochte Eiweiße, dazu puren Eisbergsalat oder Gurken, Tomaten und Ähnliches
(Variiert)

- Trinken: mindestens 4 Liter am Tag Wasser/Kamillentee/Pfefferminztee

Diese Ernährungsform halte ich grundsätzlich so durch. Am Wochenende varriert das Ganze manchmal - je nach dem wann ich aufstehe (Beispiel: Frühstück erst um 12 Uhr). Oder wenn ich mal Lust auf ein Eis habe, gönne ich mir das auch mal. Von Nudeln, Kartoffeln, Reis und Ähnliches habe ich mich lange nicht mehr ernährt. Ein Stück Schokolade gönne ich mir dennoch manchmal, wenn mir danach ist. Aber Hauptsächlich diese Ernhrungsform jeden Tag.

Zu meiner Person: 1,78m groß, 55kg

Was sagt ihr zu meinem Plan?

Ich habe mit dieser Form einige Kilos abgenommen. Im Moment habe ich aber das Gefühl, dass alles stagniert. Was könnt ihr mir empfehlen? Mir geht es hauptsächlich um den Bauch. Dieser lässt sich echt nur mühsam reduzieren. Was mache ich eventuell falsch oder was kann optimiert werden?

Vielen Dank für eure wertvollen Tipps, Tine

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.05.2007 17:12 von TineAmTrainieren.

EW würde ich vordoppeln. pute oder hähnchenbruswt abends braten, so biste du auch das nitritpökelsalz los um was es dir ja in dem andern thread ging.

dann sehe ich da noch einen fehler, der sich wie ein roter faden durchzieht. viele begehen ihn. LOW CARB bedeutet wenig kohlenhydrate. du isst praktisch keine!!! deine nerven, hauptsächlich das gehirn + rückenmark verbrauchen alleine schon 100g am tag! also keine angst vor haferflocken zum frühstück und mal eine kartoffel zum mittagessen und eine abends nach dem training.

und mehr obst.

und was willst du am bauch reduzieren? bei dem gewicht sieht man sicher schon die bauchmuskeln!

Also wenn du kein Bauch mehr hast , dann weis ich auch nimmer weiter oO

Vielleicht ist dien Stoffwechsel im Keller und deswegen nimmste nix mehr ab!
Ich fahr imo auf der Metabolen Diät...
Im grunde mach ich eigtl keine diät sondern ne Ernährungsumstellung!
Mach 6 Tage lang 60 Kh und dann am Reefed Tag so 150-200 Kh
Klappt imo wunderbar.

Und bleib Geduldig

Hey,
danke für deine Infos:

Ich muss ehrlich sagen, dass ich bei Kohlenhydratene cht ein schlechtes Gewissen habe, sodass ich mich eigentlich nicht mehr dran traue. Welche kann ich denn problemlos zu mir nehmen/bzw. welche empfiehlst du?

Ich hatte vergessen zu schreiben, dass ich sonst noch gebratenes/gegrilltes Fleisch wie Lamm, Rind, Schwein und Thunfisch aus der Dose esse. Je nachdem, es varriiert eben sehr. Welches Fleisch ist hiervon zu emfpehlen?

Liebe Grüße, Tine

Hi Rocky,
das Bäuchlein ist echt da :-D.

Wie sieht denn dein Ernährungstipp aus? Wie machst du es? Was heißt das genau?

Liebe Grüße Tine

low-carb = wenig kohlenhydrate

wenig bedeutet wenig und nicht null

warum soll man vor kh angst haben? 1g hat 4 kcal. 1g eiweiss hat auch 4 kcal. wo ist da der unterschied? pos energiebilanz nimmste zu, mit einer negativen ab! schluss aus basta!

ich glaube lutz war es der mal sinngemäß sagte: wenn man 100g carbs zu sich nimmt und nicht abnimmt, nimmt man auch mit 30g oder noch weniger nicht ab!

es ist immer falsch wenn man EINEM faktor im system die schuld an allem gibt! in amerika sind es die schwarzen, in deutschland waren es damals die juden und bei den bb'lern sind es die kohlenhydrate! sei schlau und betrachte das ganze system!

edit: gute kohlenhydrate sind die mit niedrigem glykämischen index. und davon dann was schmeckt. sehr bewährt haben sich die haferflocken. zum mittag sind kartoffeln auch recht gut, weil sie ja im vergleich zu reis und nudeln doch sehr viel wasser enthalten. und gemüse sind alle sorten zu empfehlen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.05.2007 12:09 von Squatting Bull.

Nagut wenn du ein Bäuchlein hast,dann wird das so wie bei mir sein. (Unterbauch steht bisschen hervor)
Da du ja wie ich seh , das gleiche Problem hast wie ich, kannste du ja mal in mein Thread reinschaun klick

Hoffe du bist nach den 4 Seiten ein bisschen Schlauer
Ps: Steht auch noch ein Ernährungsplan von mir, für 1 Woche drinn.

In der Art Ernähre ich mich auch..
Natürlich esse ich auch mal ein stk Schokolade oder so...
Bin ja nur Hobby BB =D

Und man brauch halt Geduld das die Polster verschwinden!

Training+Ernährung+Geduld = Erfolg

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 29.05.2007 12:53 von Rocky.

Ich kann mich noch daran erinnern, wie ich mit 57 Kilo ausgesehen habe. Da war nix an mir dran. Du bist größer und zudem noch leichter!

Was stört Dich denn genau an Deinem Bauch? Nicht flach genug? Kein sichtbarer Sixpack??? Flach sollte er doch bei Deinen Daten sein...

Hi yvarex,
wie Rocky sagte:...derUnterbauch steht bisschen hervor...
So ists tatsächlich auch bei mir. Wenn ich seitlich im Spiegel stehe ist alles schön gerade (unterhalb der Brust ) und dann kommt eine Wölbung. Diese bekomme ich einfach nicht weg :-(. Das kann ganz schön affig aussehen, wenn alles okay ist, dann aber diese Wölbung nicht zu übersehen ist...
Liebe Grüße Tine

Liegt es denn wirklich an einer Fettschicht oder an fehlender Körperspannung?