Ihr habt sicher recht, wenn ihr sagt, dass das Thema richtig ausgekaut wurde. Aber es liegt vielelicht auch daran, dass dies ja ein Forum dafür ist :-) und ich zweitens auch eine Frau bin, die sich eben hundert Meinungen einholt, bevor sie handelt, wenn sie denn handelt...Sorry, wenn ich jemanden genervt habe..
LG Tine

Hi naseweiss,

seit unserem letzten Gespräch am 8.7 hat sich mein Gewicht deutlich verändert:
jetzt wiege ich 53,7kg. Ich halte allgemein betrachtet den Plan ein:
Essen wie es auf dem Plan steht (bis auf Ausnahmetag:grillen und essen so viel ich mag :-)), dann morgens immer 150g Magerquark+40Reis+150g Whey, Sport: Mo, Mi, Fr 10min joggen, 35min Kraftttraining, 30min joggen, WE nichts - so fahre ich ganz gut...

Was meinst du dazu? Soll ich die Nährstoffzufuhr erhöhren?

Liebe Grüße Tine

meinst du nich das das ziemlich sinnlos ist?ß

Sorry, wenn du dir Whey Angabe meinst, muss ich mich korrigieren: ich habe mich vertippt: 15 g natürlich..
Was sagst du sonst zu meinem Plan?
LG Tine

Was sollen 15g Whey bringen? Wenn ich deine Postings hier so lese frage ich mich eh allmählich inwieweit du noch ein normales Essverhalten hast...Sorry.

Auch, wenn es hier in diesem Forum nicht wirklich etwas zu suchen hat, sei mir an dieser Stelle mal ein ernstes Wort von Frau zu Frau gestattet.

Tine, Tine, Tine.
WAS soll das werden? Fishing for Compliments, oder Jammern auf hohem Niveau?

Bitte vergiss nicht, dass dies hier eigentlich ein Forum für Bodybuilder ist. Also für Menschen, die möglichst viel Masse aufbauen wollen mit einem möglichst geringen Körperfettanteil. Frauen wie Du und ich, die in erster Linie an einer schlanken Figur arbeiten und den Sport nutzen, um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, „Problemzonen“ zu bekämpfen und ein paar Muskeln aufzubauen, um nicht zu „mickrig“ auszusehen, können hier ganz sicher auch den einen oder anderen brauchbaren Tipp zum Thema Ernährung und Training finden, aber, was Du hier betreibst .... verschlägt mir mittlerweile die Sprache!

Wie einer meiner „Vorredner“ schon anmerkte (emenius?)– das Thema ist inzwischen ausgekaut!

Und dennoch kann ich es mir nicht verkneifen, Dir das eine oder andere mit auf den Weg zu geben.

Ich verfolge Deinen Thread hier von Anfang an, weil ich mich im Prinzip mit dem gleichen Problem rumschlage: Fettpölsterchen in der Körpermitte bei ansonsten schlanker Figur.
Als ich dann aber Deinen Ernährungsplan las und später, dass Du tatsächlich nur noch 53,7 kg wiegst bei einer Größe von 1,76 m – lief es mir eiskalt den Rücken runter!

Wenn ich Dir nun verrate dass ich bei meiner mickrigen Größe von gerade mal 1,70 m ganze 56 kg wiege, wirst Du von mir „alter Frau“ wahrscheinlich ohnehin keinen Rat annehmen, denn so gewicht-fixiert wie Du bist, tun sich vor Deinem inneren Auge nun bestimmt gigantische Fettwülste gruseligsten Ausmaßes auf, wenn Du meine „Maße“ mit Deinen eigenen vergleichst.

Frage: Wie schaffst Du es bei der geringen Kalorienzufuhr, einer geregelten Arbeit nachzugehen UND zu trainieren? Und da wunderst Du Dich, dass Du Dich ständig so schlapp fühlst und von nächtlichen Fressattacken heimgesucht wirst??? Mädel, hör doch mal auf hin und her zu rechnen und schalte Deinen gesunden Menschenverstand ein! Natürlich holt sich Dein Körper während dieser Fressattacken das, was Du ihm ansonsten vorenthälst! Wenn Du also hier wiederholt fragst, ob Du nicht Deine Kalorienzufuhr erhöhen sollst: klares JA!

Dann schreibst Du, dass Du ja auch eigentlich gar nicht weiter an Gewicht verlieren möchtest (und das solltest Du auch nicht!), weil Du im großen und ganzen ja zufrieden bist mit Deiner Figur, nur der Bauch stört Dich eben. Eines muss Dir dabei aber klar sein: es ist biologisch leider nicht möglich und nicht von Dir steuerbar, „nur“ am Bauch abzunehmen – egal, wie wenig Kalorien Du zu Dir nimmst! Dein Körper entscheidet selbst, wo er Fett speichert und wo welches hergibt, und wenn er lieber Fett an den Ohrläppchen abbaut als am Bauch, kannst Du das leider nicht ändern! Dies ist eine Tatsache, mit der Du leben musst!

Am Anfang schreibst Du, dass Du diese Ernährungsweise und Dein Training seit „einigen Monaten“ betreibst. Später kommt raus, dass Du in Wirklichkeit erst mit Anmeldung in diesem Forum mit Deinem Krafttraining begonnen hast. Und das sind mal gerade acht Wochen. WAS erwartest Du in dieser kurzen Zeit? Das achte Weltwunder???? Dass Dein Körper quasi über Nacht eine gigantische Bauchmuskulatur zaubert, die sich in ein schönes Waschbrett verwandelt? Auch das funktioniert leider nicht! Habe mal in einem Buch gelesen (weiß leider nicht mehr, in welchem) dass es, anstatt wie in vielen Frauenzeitschriften beworben „Mit der neuesten Methode zur Traumfigur in 14 Tagen – ganz ohne Anstrengung“ in der Realität leider heißen muss „In zwei Jahren sichtbare Erfolge – bei nur 8 Stunden Sport wöchentlich!“

Dann Deine Frage, ob Deine „Ausrutscher“ und „Ausnahmetage“ schlimm sind.
You can’t have the cake AND eat it!
Wenn Posh Spice und Paris Hilton Deine Vorbilder sind – was offenbar der Fall zu sein scheint wenn Du Dein Gewicht allen Ernstes weiter reduzieren möchtest: dieses Ergebnis wirst Du mit Deinen „Ausnahmen“ wahrscheinlich – zum Glück! – nicht erreichen!
Wenn Du aber einfach nur im Sommer im Bikini eine möglichst gute Figur machen willst: Mädel, sei doch nicht so streng mit Dir! Du SIEHST doch dass es geht! Und bei 53,7 kg bei Deiner Größe ist nun weiß Gott keine Tendenz zur Fettleibigkeit erkennbar!

Bilder von Deinem nicht wirklich vorhandenen, eben nur untrainierten Bauch hast Du uns ja zur Verfügung gestellt.
Was mich viel mehr interessieren würde, ist, wie Deine Arme und Beine etc. aussehen bei Deinem geringen Gewicht!
Ich war, mit Anfang 20, mal von einem ähnlichen Wahn besessen wie Du und hab damals 49 kg bei 1,70 m gewogen, was umgerechnet auf die Größe wahrscheinlich immer noch mehr ist, als Du zur Zeit auf die Waage bringst. Damals richtete sich mein eigenes Augenmerk auch lediglich auf die „Problemzone Bauch“, wo tatsächlich immer noch eine winzige Wölbung zu sehen war, wenn man mit der Lupe geguckt hat. Wenn ich mir aber heute Bilder aus dieser Zeit anschaue, läuft es mir eiskalt über den Rücken. Beine wie ein Storch, Arme wie aus einem Dritte-Welt-Land. Aber den Blick auf das „Gesamtbild“ hatte ich vollkommen verloren, und ich denke, das ist bei Dir ähnlich!

Also nimm es mir bitte nicht übel, wenn ich hier ein bisschen schimpfe, denn in Deinem Alter war ich nicht viel besser, und im Laufe der Jahre hatte ich immer wieder mal ähnliche Anwandlungen, aber vielleicht kannst Du ja von meinen fast 38 Jahren „Lebenserfahrung“ doch ein wenig profitieren.

Als ich also wieder mal am Jammern war über meine nicht vorhandene Taille, sagte mal ein wohlmeinender Mensch zu mir: „Natürlich hast Du eine Taille, man sieht sie nur nicht, weil Du weder einen Hintern noch Schultern hast“! Daraufhin nahm er mir meine Mini-Gewichte aus der Hand, gab mir größere und ließ mich erst in Ruhe, als ich „AUA!“ sagte und mir nach ein paar Wiederholungen vor Anstrengung die Gesichtszüge entglitten. Dieses Gefühl kannte ich bis dahin gar nicht, da wir Frauen ja in den Fitness-Studios in seltensten Fällen richtig beraten werden und man uns mit viel zu wenig Gewichten trainieren lässt. Damit kann man dann wahrscheinlich zwar nichts verkehrt machen, aber wirkliche Fortschritte erzielt man damit eben auch nicht.
Jedenfalls war das für mich so ein „Schlüsselerlebnis“. Zu dem Zeitpunkt hatte ich schon viele Jahre lang einen Großteil meiner Freizeit auf dem Crosser, Stepper oder Spinningrad verbracht und im Vergleich dazu eher einen geringen Teil der Zeit bei den Gewichten, die dann auch noch viel zu niedrig waren.
Seitdem habe ich mein Ausdauertraining drastisch runtergeschraubt und das Krafttraining erhöht, nicht, weil ich damit was bestimmtes erreichen wollte, sondern weil es auf einmal anfing, mir richtig Spaß zu machen und durch die größeren Gewichte und die Anstrengung, die ich das erste mal dabei verspürte, und es eben nicht so grottenlangweilig ist wie diese endlosen Stunden auf Stepper und Laufband und Co.. Zuerst hab ich dabei 2 kg zugenommen, was dann erstmal wieder zu einem leichten Nervenzusammenbruch führte. Glücklicherweise ermunterte mich der wohlmeinende Mensch weiterzumachen, denn wir alle wissen ja, dass Muskelmasse schwerer ist als Fett. Schon nach kurzer Zeit hab ich dann aber wieder abgenommen. Und kann seitdem viel mehr essen. Und auch, wenn mein Bauch noch lange nicht so aussieht, wie ich ihn gerne mal hätte, sind deutliche Fortschritte erkennbar und vor allem passen die Gesamtproportionen doch wieder!
Kalorien zähle ich schon lange nicht mehr. Ich habe im Laufe der Zeit einfach gelernt, auf meinen Körper zu hören, er sagt mir schon, was er wann braucht. Wir alle wissen, wie eine vernünftige Ernährung aussieht. Wenn also Leute wie Du und ich, die nicht die Ambition haben, irgendwann an irgendeinem Wettkampf teilzunehmen oder als Top Model unser Geld zu verdienen, sich an gewisse Grundregeln halten, kann uns meiner Meinung nach eigentlich nichts schlimmes passieren!

Angenehmer Nebeneffekt des verstärkten Krafttrainings: früher war der Transport der berühmten Wasserkiste vom Auto in den 1. Stock immer die reinste Tortur. Heute transportiere ich leichtfüßig und ohne außer Atem zu geraten 2 Kisten auf einmal.
Und wenn ich in den Urlaub fahre und mein Gepäck mal wieder viel zu schwer ist, weil ich eben unbedingt 7 Paar Schuhe für 1 Woche BRAUCHE, meckert jetzt auch keiner mehr, denn ich kann meinen Koffer ja selber tragen ;-)

Also, Tine.
Nun komm allmählich mal wieder runter. Hör auf, hin und her zu rechnen. Halte Dich an die Grundregeln einer vernünftigen Ernährung. Und achte vor allem darauf, dass Du richtig trainierst! Damit wirst Du vielleicht nicht gleich die nächste Miss Universe, aber das ist doch nicht Dein Ziel oder?

Und vor allem: Deinen Ehrgeiz und Elan in allen Ehren: aber sei dabei nicht zu verbissen und verliere vor allem nicht den Humor!

LG

Starkes Posting Sissy

Schade, daß Du Dich nicht öfters beteiligst, sondern nur mitliest. Du wärst ein echter Gewinn fürs Forum.

Was für ein Kompliment.
mfg

Dem kann ich nur zustimmen....Sissy bringt es durch und durch auf den Punkt.......Und ich wage auch zu behaupten, daß bei Auftreten derartiger Fressanfälle bzw. überhaupt diesem Dauergekreise aller Gedanken um Ernährung, Figur, was Essen, was nicht, wieviel und diese Selbstkasteiung die Grenze zur Essstörung schon so gut wie erreicht ist...Als ich den Essensplan gelesen habe dachte ich auch nur Oh mein Gott....Bzw. 15g Whey...Kopfschüttel....JETZT werden schädliche Auswirkungen einer derartigen Mangelernährung sicher nicht gleich spürbar sein...Außer in Form von Leistungseinbußen oder mangelnden Trainingsfortschritten...Später wohl schon, um nur mal das Stichwort Immunglobuline zu nennen....Wie heißt es so schön: mens sana in corpore sano...Der Satz ist alt aber wahr.