also wenn du sagst du hälst dich grundsätzlich an diesen plan.... dann denke ich ist ab und zu ein ausrutscher sogar gar nicht schlecht.

wenn du permanent diese form der "diät" fährst wird dein stoffwechsel nach ner zeit runter fahren.... ein schummeltag oder eine schummelmahlzeit kann das verhindern (gelegentlich, nicht ständig)

rechne dir doch trotzdem mal aus wieviele kcal du pro tag zu dir nimmst.... (sicherlich sehr sehr wenig) :-)

Hi drolli,

danke für deine Rückmeldung. Im Prinzip hast du Recht: ab und an ein Ausrutscher tut nicht nur der Seele gut. Dennoch: bei mir heisst Ausrutscher wirklich Ausrutscher :-). Wenn du wüsstest was ich beispielsweise gestern alles reingehauen habe *kopfschüttel*. Aber manchmal verspüre ich einfach den GEdanken: ich lebe nur einmal, warum quäle ich mich denn nur so mit dem Wenig-Essen und Darauf-achten-was-ich-esse? Es fällt mir verdammt schwer, beispielsweise 8 WOchen am Stück diese Ernärhungsform durchzuhalten...Wie macht man das nur am besten? Gerade so Events wie: gemeinsames Kochen mit Freunden und Ähnliches macht es doch verdammt schwierig?!?


Zu meinen 55KG: Im Prinzip hast du recht:ich bin groß und damit wirkt es auch recht schlank, dennoch hatte ich ja in diesem Forum beschrieben, was mein Ziel ist: nicht wirklich mehr abnehmen im grundsätzlichen Verständnis, sondern das Abspecken am Bauch.
Und das ist nach dem von naseweiss und mir aufgestellten Plan verdammt hart: ich verspüre nach jeder aufgeführten Mahlzeit nicht das Gefühl satt zu sein. Und daher ist es tatsächlich nicht einfach wirklich jeden Tag genau nur das zu essen. Ist es demnach so, dass der Plan nicht korrekt ist (besonders@naseeiss??????) oder heisst es, dass ich es nicht so eng sehen sollte? Und beispielsweise nach dem Sport von 2 Stunden auch gern mal noch ne Portion von einer Zwischenmahlzeit essen sollt. Irgendwie bin ich mir sehr unsicher. Dies führt schließlich auch dazu, dass ich dann entweder ds ganze nicht Durchhalte (siehe jetzige berufliche Reise) oder dass ich nachts dann auf einmal Heißhunger verspüre. Das kann ja nicht Sinn der Sache sein, oder?

Liebe Grüße Tine

Wenn Du dich mal eine Woche an den Plan halten könntest und genau sagen würdest, was Du dann an Gewicht verlierst könnte man das eher einschätzen, aber nicht von einem vorangegangenen Fresstag, sondern am Besten jetzt mal zwei Tage daran halten, Gewicht notieren, und dann eine Woche durchziehen.

Wenn Du mehr als 400 g in der Zeit verlierst, sind es definitiv ne Menge Kalorien, die Du zu wenig hast. Ich verliere momentan pro Woche natural 500 g bei nem Wochenschnitt von 2600 kcal, 4 x Krafttraining und 5 x 45 Minuten Cardio. Und das ist für mich optimal.

;-)

Hi naseweiss,

bist du dir sicher, dass die Angaben meiner Nährwerte/Tag in Ordnung sind? Ich hatte in einem anderen Thread über Eiweißpulver geschrieben und dabei meinen Ernährungsplan gepostet. Das Feedback war alles andere als rosig

Anbei der Link zu dem Post:
http://www.bambamscorner.com/board/Eiwei...-3926.html

Es wäre klasse, wenn du nochmal Feedback gibst.

Viele Grüße Tinchen

Die Frage ist doch vielmehr, was hast Du gegessen an Kalorien, wieviel hast Du trainiert und wieviel hast Du dann in welcher Zeit abgenommen. Wenn es nicht mehr als 400-500 g die Woche waren, war doch alles okay. Aber dazu habe ich ja immernoch keine Infos.

Hi naseweiss,
da ich leider selbst keine Waage habe, kann ich bisher noch nicht detailliert auf deine Frage eingehen.
Ich habe mich gestern mal gewogen (abends) und hatte folgendes Gewicht: 54,7
Nächste Woche werde ich mich (bis auf Fr-Ausnahmetag nächste Woche) an den Essenplan halten und dazu: Mo, Mi, Fr (45min Kraft und 45min joggen), Sa(45min joggen).
Ich werde mich jetzt jeden Sonntag versuchen zu wiegen. Wenn ich eine eigene Waage habe, kann ich besser Auskunft geben.
Viele Grüße Tine

Hallo Tine,

jetzt muss ich mir aber doch mal Luft schaffen! Du bist 1,78 m groß und wiegst weniger als 55 kg, das ist schon Untergewicht. Ich denke nicht, dass du noch mehr an Gewicht verlieren solltest, sondern eigentlich an Muskeln zulegen müsstest, damit sich das Fett-Muskel-Verhältnis zu Gunsten der Muskeln verschiebt. Ich denke fast, dass ein kontrollierter Aufbau sinnvoll sein könnte. Wie lange trainierst du eigentlich schon?

Ansonsten kann ich dich sehr gut verstehen: auch ich habe mich recht lange mit low carb bzw. metaboler Diät "geplagt", wenn ich dann mal über die Stränge geschlagen habe, hatte ich dann sofort ein schlechtes Gewissen. "Normal" essen ohne Sport zu machen, war eigentlich gar nicht mehr möglich. Pass bitte auf dich auf, sei vielleicht manchmal nicht so streng mit dir und gönne dir vor allem auch Obst! Das hat mir sehr geholfen. Seitdem ich mir wieder mehr Obst gönne, sind auch diese Heißhungerattacken auf Süßes fast verschwunden.

Liebe Grüße,

Bloo

Hallo,

primär verfolge ich das Ziel, meinen Bauch flacher zu trainieren. Ich muss sagen, dass ich schon einiges erreicht,... aber da geht doch sicher noch mehr :-d. Jetzt habe ich es geschafft, mal ein Bildchen davon zu machen. Könnt ihr mir speziell Tipps geben, wie man besonders diese Thematik in den Griff bekommt (besonders ernährungstechnisch: welche Produkte sollten eher tabu sein??)?

Liebe Grüße Tine

Hallo,

primär verfolge ich das Ziel, meinen Bauch richtig flach zu bekommen. Ich muss sagen, dass ich schon einiges erreicht, aber da geht doch sicher noch mehr :-d. Jetzt habe ich es geschafft, mal ein Bildchen davon zu machen. Könnt ihr mir speziell Tipps geben, wie man besonders diese Thematik in den Griff bekommt?

Liebe Grüße Tine

prinzipiell ist es gut wenn du die kh runter schraubst und das ew hoch.
versuche auf jeden fall mehrmals täglich zu essen wobei jede mahlzeit auch eiweiß enthalten soll (mehr als derzeit)

wenn kh dann am besten mit niedrigem GI

vor dem schlafen gehen keine kh mehr, nur ew

salat und gemüse kannst du sowieso reichlich essen und du solltest reichlich trinken (am besten wasser) um deinen stoffwechsel zu unterstützen

(hungern und die kh so weit zu reduzieren wird dich noch öfters zu heißhungerattacken treiben)