Hey naseweiss,

jetzt habe ich mir mal die Mühe gemacht (ich weiß nicht wie viel Stunden das gekostet hat :-)) und habe meine Lebensmittel zusammengetragen und daraus einen neuen Ernährungsplan inclusive Nährwerte erstellt. Es wäre klasse, wenn du ihn dir mal ansiehst und Feedback gibst. Die Bezeichnung: Tines Version mit N` (Nasweiss`) Input musst du natürlich beachten :-).

Ich freue mich schon, wieder von dir zu hören.

Liebe Grüße und vielen Dank für deine Unterstützung, Tine


Übrigens: dein Foto sieht nicht schlecht aus :-D - wie hast du das nur geschafft *g*

Ja, gefällt mir. Wobei ich an Trainingstagen dann nochmal 30 g Whey-Protein direkt nach dem Training mit 30 g Einfachzucker (Dextrose oder Maltodextrin) zuführen würde. Aber nur an den Tagen mit Krafttraining. Und die Mahlzeit 4 würde ich wohl eher noch ne Stunde vorher zu mir nehmen, so um 16 Uhr. Oder, noch besser, die Mahlzeit 3 um 14:45 Uhr, dann um 16 Uhr trainieren, danach den Shake, ne Stunde später die Mahlzeit 4 und so gegen 21:30 Uhr, 22 Uhr den Quark.

Hey nasweiss, schön, dass es soweit in Ordnung ist. Stimmt denn auch KCAL Summe ungefähr? Leider kann ich um 16 Uhr keinen Sport machen. Dies ist erst immer ab 17.30/18.00 Uhr möglich. Soll ich dann besser um 14.30 Uhr Mahlzeit 3 zu mir nehmen und nach dem Training (circa eine Stunde danach so 20.30 oder kurz davor gegen 17.00 Uhr) Mahlzeit 4, bevor ich dann gegen 21 Uhr den Quark esse?

Halli hallo,
jetzt ist ein Tag rum und ich habe einen Tag die Ernährungsrichtlinien und den -plan exakt verfolgt. (bis auf den Proteinshake) Leider muss ich sagen, dass ich heute Nach um 0.00 Uhr plötzlich HUnger bekommen habe und ein Weiklar, sowie 30g Hühnchenfleisch gegessen habe. Wie kann man solchen Hungerattacken mit meinen vorgesehenen Mahlzeiten entgegen wirken?
Was kann ich denn noch nach dem Training zu mir nehmen, anstatt des Whey-Proteins? Ist nicht irgend ein Lebensmittel gleichwertig? Das wäre mir eigentlich lieber...Was ist dies genau und wo könnte ich es kaufen? Kannst du auch etwas aus den USA empfehlen? Ich bin nächste Woche dort für ne Woche...

Viele Grüße, Tinchen

Dann würde ich die Mahlzeiten vor dem Training bereits alle Essen und vor dem Schlafengehen nur noch den Quark essen.

Das wäre sonst zuviel des Guten, zwei Mahlzeiten innerhalb von einer halben Stunde.

Zu dem Whey: schau mal hier im Shop, ich denke Ultimate Nutrition und Optimum Nutrition wirst Du dort auch bekommen.

Zu dem Whey grundsätzlich:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...knutr.html

Hi naseweiss,

danke für deine Infos. Ich habe jetzt die Tage den Plan verfolgt. Ich muss jedoch feststellen, dass ich immer emhr Hunger habe und schon arg kämpfen muss. Ist es nicht besser, wenn ich abends hunger habe, dass ich dann doch noch besser Hunh esse, als nichts mehr und hungere?
Was meinst du? Sind meine Angaben wirklich korrekt, unter Betrachtung meines Trainingsplans von täglich FAST 2Stunden?
Liebe Grüße Tine

Hallo zusammen,

ich habe mich nun seit einigen Wochen im Großen und Ganzen an den Ernährungsplan gehalten. Ich muss ehrlich sagen, dass ich mich richtig shlapp fühle, wenn ich wirklich nur das Essen meines Plans zu mir nehme und dementsprechend Sport betreibe. Seid ihr euch sicher, dass die Menge richtig ist?

Wenn ich beruflich unterwegs bin kommt es ebenso vor (oder auch am WE), dass ich mich nur schwer an den plan halte. Gestern war ich beispielsweise bei einem Brailianer essen. Jede Mnge Fleisch, jede Menge Salat, eigentlich nichts einzuwenden, wenn dann nicht noch das Kuchenbuffet an die Reihe gekommen wäre. Wie sind solche Ausreißer zu beurteilen? Sind sie grundsätzlich total tabu???

Lg Tine

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.06.2007 18:59 von TineAmTrainieren.

Wenn Du regelmäßig und oft isst, sollte das Ausrutschen eigentlich nicht der Fall sein. Wie lange verfolgst Du jetzt den Plan und wieviel Gewicht hast Du verloren???

Ich bin jetzt sieben Wochen auf Diät und es geht mir gut ;-).

oh man, wo willst du nur hin..... 55kg bei der größe... haut und knochen würde ich sagen!

halte von deinem plan ehrlich gesagt gar nichts. rechne dir mal aus was du da eigentlich an ew/kh/f zu dir nimmst ..... das ist schon verdammt wenig

und wie schon oben gesagt, das ist nicht low carb sondern "zero" carb.... wenn du schon komplett die kh in den keller fährst solltest du im gegenzug zumindest dein fett erhöhen!!

Hi,

wie gesagt: ich hatte mich bisher im Großen und Ganzen an den Plan gehalten. Dennoch denke ich, dass er zu knapp bemessen ist, oder (wenn man den Sport betrachtet). Im Moment wiege ich knapp 55kg bei 1,78m. Recht wenig und ich bin soweit auch zufrieden. Denn schließlich konnte ich gestrn übelst schlemmen ohne gleich deutlich dicker zu sein. Dennoch meine Frage: ist der Plan richtig kalkuliert? Wenn es nicht zu diesen Attacken kommt, dann wenigstens zu diesem Nachtmahl, nach dem ich mich sehne
:-). Was meinst du dazu?

LG Tine