da der rubi meinte ich soll es net per pn machen, sondern hier erfragen tue ich das einfach mal. ich hoffe das ist jetzt hier net ganz zu verwirrend geschrieben.

ich hab mir mal deine neuesten fotos angeschaut und muss sagen ist schon top wie man den fortschritt sieht.
ich verstehe deswegen nicht wieso ich einen gewissen gewichtspunkt nicht überschreite. ich weiss das meine ernährung nicht optimal ist und will daran bissl was ändern, um heraus zu bekommen ob es daran liegt. hab mir dazu mal deinen ep angeguckt. ich bin auch schüler und versteh nicht so ganz was du in die schule mitnimmst? ich fidne diese zeit immer am schwersten zu überbrücken und habe noch nix optimales gefunden, dass ich mitnehmen kann.
hälst du den ep jeden tag so ein? würdest du sagen ohne diese strikte ernährung hättest du soviel erreicht bis jetzt?

okay das wars ..

hi,
bin zwar nicht der rubi aber ´n paar tips kann ich dir auch schonmal geben....training, ernährung und erholung sind nunmal die faktoren, die dein weg bestimmen, abgesehen von der genetischen seite...
aber alles muss nunmal aufeinander abgestimmt sein, es ist das bekannte zahnradsystem. es sind fließende übergänge.
und probiers mal mit irgendwelchen tuppawarendosen oder ähnlichem. da bleiben die sachen immer frisch. oder auch kleine kühltaschen helfen dir im sommer

da der rubi meinte ich soll es net per pn machen, sondern hier erfragen tue ich das einfach mal. ich hoffe das ist jetzt hier net ganz zu verwirrend geschrieben.

ich hab mir mal deine neuesten fotos angeschaut und muss sagen ist schon top wie man den fortschritt sieht.
ich verstehe deswegen nicht wieso ich einen gewissen gewichtspunkt nicht überschreite. ich weiss das meine ernährung nicht optimal ist und will daran bissl was ändern, um heraus zu bekommen ob es daran liegt. hab mir dazu mal deinen ep angeguckt. ich bin auch schüler und versteh nicht so ganz was du in die schule mitnimmst? ich fidne diese zeit immer am schwersten zu überbrücken und habe noch nix optimales gefunden, dass ich mitnehmen kann.
hälst du den ep jeden tag so ein? würdest du sagen ohne diese strikte ernährung hättest du soviel erreicht bis jetzt?

okay das wars ..

Hey ,

Ich esse eigentlich tag ein tag aus immer nach EP - nur gestern habe ich gesündigt
Steiger deine Kalorien doch einfach mal um 500kcal oder gar nur 300kcal.
Manchmal reicht das schon um den Körper wieder genug Energie bereitzustellen.

In die Schule nehme ich in einer Tupperdose Thunfisch mit Reis und Tomaten.
Die herumsitzenden Schüler erfreut der Gerucht meistens nicht aber es geht schnell und ist billig.

Ohne Ernährung geht wirklich garnix. Ich habe das gestern gemerkt , nachdem ich mich um 16.00Uhr bei Mc Donalds eingefressen habe hatte ich am nächsten Tag bei der Kniebeuge Probleme
Die Zeitineteilug der Mahlzeiten ist wichtig und die Zusammensetzung. Erik hat auf seiner Seite dazu sehr viel geschrieben.

viele grüße

ja ich hab da schon einiges gelesen. versuche auch darauf zu achten, dass ich über den tag immer weniger kh´s nehme und abends nur noch langsame proteine.
ich rechne mir gerade per excel bissl was zusammen. da sieht man dann erstmal ganz klar wo es fehlt. ich stell das vll mal hier rein, dann kannst du /ihr mir vll bissl helfen.
danke für die antwort. gruß Juv

Wenn , dann KH abends weglasse - nicht tagsüber.
Ein Magerquark Abends reicht auch für die Nacht ,

viele grüße